在我們每天忙碌的生活中，健康往往是被輕易忽略的一環。特别是對于高血壓患者來說，每一天都在與血壓計打交道，而醫生的囑咐也變成了生活的一部分。但你有沒有想過，其實降低高血壓死亡風險的秘訣，可能就藏在日常飲食裡？
01
研究發現：多吃這2種水果
降低高血壓死亡風險
是的，你沒聽錯！一項最新的2024年研究表明，高血壓病人在他們日常飲食中僅僅加入兩樣常見的水果——蘋果與香蕉，就能夠減少總體死亡風險。
在《營養學前沿》期刊上，大連醫科大學第二附屬醫院與衆多合作機構的研究人員共同發表了一篇具有重要影響的研究成果。
該研究在10年間對美國的2480名高血壓病患進行了持續的飲食模式與健康狀态追蹤分析，結果表明，每星期至少三次至六次食用蘋果或香蕉的個體顯著降低了死亡率：吃蘋果可減少40%的緻死風險，而香蕉可減少24%，若将二者組合攝入，則可能進一步将風險減少至43%。
02
對高血壓友好的食物，
還有這幾種
不僅是蘋果和香蕉，在日常飲食中，還有一些食品對于高血壓患者同樣有益。
1. 豆制品，有研究表明每天攝入超過125克的豆制品，可以将高血壓發生的風險降低27%。
2. 常飲淡茶亦能輔助降低血壓，研究表明，經常喝茶的人相比不飲茶者，其高血壓發生率降低了14%。
3. 患有高血壓的人食用芭樂也是有好處的，它富含各類氨基酸和微量元素，能夠促進消化、抵禦胃潰瘍、軟化血管，并且有助于降低血脂與血糖，同時也具有減少膽固醇的效果。
此外，它能預防冠狀動脈心髒病和高血壓，并具有健胃振奮、提升食欲、增進長壽的效果。
4. 此外，蕃茄也是一個不錯的選擇，每天一個蕃茄，可以将高血壓的風險降低36%。
5. 當代藥物學研究表明，山楂内部含量豐富的成分包括黃酮類、三萜化合物、低聚花色素、有機酸和微量元素等。這些對健康有益的物質可以有效地降低血脂和血壓，并有助于促進消化以及抵抗血小闆凝集。
此外，山楂内的稀有三萜酸成分還有助于提升心跳力量和加大冠狀動脈血液流量，是以山楂對于輔助治療高血壓具有一定益處。
提醒您：即便食用這些食品能夠輔助管理血壓水準，但患有高血壓的人士依舊要按照醫生的指導，按時吃藥以降低血壓。
04
除飲食之外，
還有哪些輔助降壓的方法？
在日常生活中，除了注意飲食外，适當的運動、調整生活習慣也是非常重要的。
1. 靜态肌力訓練
一篇于2023年7月于《英國運動醫學雜志》公布的研究揭露了一個發現：“靜态肌力訓練”極其适合用來降低血壓水準。
所謂靜态肌力訓練，指在進行運動期間，肌肉雖然處于收縮狀态但長度不會改變，而且關節也不活動，例如牆靠式深蹲、站馬步、固定式仰卧起坐、仰卧撐闆等。
2. 選用低鈉鹽替換傳統食鹽
換購低含鈉鹽是最直接簡易的減少鹽分攝入方法。
依照《中國高血壓臨床實踐指南》提供的資料，采用低鈉食鹽替代普通食鹽的人群與正常食鹽使用者相比，其主要心腦血管事件發生的可能性減少了13%，而總體死亡率降低了12%。
3. 確定睡眠時間7-8小時
來自重醫附二院健康醫學中心的醫務人員馮雙、張揚坪在官方公衆号文章中提到，相對于每晚睡眠7-8個小時的人群，睡眠時間不足5小時的人患高血壓的風險更高，特别是女性更為顯著。
要確定充分睡眠，努力做到每晚在10點之前入睡，早晨6至7點醒來，每天確定有7到8小時的休息時間，午間可以小睡大概30分鐘。
在這個看似複雜的高血壓管理過程中，簡單而有效的方法往往更容易被忽視。然而，像蘋果、香蕉、蕃茄等這些日常可見的水果，卻暗含降壓秘訣，正是生活給予我們的小提示。結合科學研究和日常生活的智慧，相信我們能夠更加主動積極地面對高血壓，擁有更加健康的生活方式。