前天半夜救护车送来了一个阿姨，因为“水果减肥”晕倒在家中，好在是虚惊一场。真是让我既生气又无奈。
王阿姨今年50岁，一直以来都对自己的身材颇为不满，近年来随着年龄的增长，她的新陈代谢逐渐减慢，体重也有所上升。
为了尽快恢复苗条身材，王阿姨听信了一些网络上的不实言论，开始尝试用水果来代替主食进行减肥。
经过一段时间的“水果减肥”；王阿姨的体重确实有所下降，但她的身体也出现了一系列的问题；
眼看着自己越来越苗条，她无视了这些小问题，继续毫无节制的吃水果“减肥"。
昨天晚上突然走着走着晕倒在家里，好在家里有人赶紧打电话，来医院也及时。
经过检查，我发现王阿姨的血糖含量极低，已经达到了严重营养不良的程度。
我立即为她进行了补液和营养支持治疗，并对她进行了严肃的批评教育。
今天我来跟您讲讲减肥为什么不用水果代替，以及我们应该怎么控制饮食让减肥达到事半功倍的效果？
一，“水果代餐”对身体有什么影响？
1，蛋白质摄入不足
水果虽然营养丰富，但却几乎不含蛋白质。
蛋白质可是我们身体的“建筑材料”，缺少了它，我们的肌肉就没法修复和增长，身体机能也会跟着下降。
长此以往别说苗条了，连健康都保不住。
2，能量摄入不足
水果的热量可真低，低到什么程度呢？低到可能连我们日常活动都撑不下来。
想象一下，如果一顿饭吃的只是水果，那么过不了多久，我们就会感到饿得发慌，头晕眼花。
这种“虚假减肥法”不仅达不到预期的效果，反而可能让我们的身体陷入更糟糕的状态。
3，胃肠道问题
水果中还含有大量的果糖和有机酸，这些东西对我们的胃肠道可是个不小的挑战。
长期大量食用水果，胃肠道就会受不了，出现各种问题，比如消化不良、腹泻等。
这些问题虽然看似不大，但却会严重影响我们的生活质量。
4，引起血糖的快速波动
水果的含糖量很高，特别是果糖，可以快速引起血糖波动；
当水果被摄入体内后，其中的糖分会迅速被消化系统吸收，并转化为血糖，从而导致血糖水平升高。
血糖的剧烈波动对于慢性病患者不太友好，胰岛素的反应会减弱，血糖控制会变得更加困难。
除此之外，血糖的波动也会操纵情绪，血糖高情绪高涨，血糖低情绪低落。
二，怎么做让减肥达到事半功倍的效果？
先跟大家说减肥的原理：一天之中的总摄入小于总消耗，有热量缺口让脂肪去供能，你就瘦了，“三分练七分吃”。
1，控制饮食是减肥的基础
减肥并不是要完全禁止某些食物，而是要学会合理搭配和控制摄入量。
比如，可以采用轻断食的方法，在一周中选择两天摄入热量较低，其余五天正常饮食。
这样不仅可以减少总体热量摄入，还有助于调整身体代谢节奏，促进脂肪燃烧。
或者是“16+8”一天之中的食物在8个小时内吃完，然后剩下16个小时不进食。
原理就是拉长空腹时间，保持血糖平稳，让脂肪有机会去消耗。
我们还可以通过控制每餐的食物分量、选择低热量、高纤维的食物等方式来控制热量摄入。
保持合理的饮食结构也很重要。
我们的饮食应该包含足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。
这些营养素在身体内各有其作用，缺一不可。
比如，蛋白质可以帮助肌肉生长和修复，碳水化合物是身体的主要能量来源，脂肪则是维持身体正常生理功能所必需的。
2，适量运动
运动可以帮助我们消耗多余的热量，促进脂肪的代谢和分解。
运动还可以提高身体的代谢率，使我们即使在休息时也能消耗更多的热量。
运动对于塑造身材、提高身体形态美和健康程度也有很大的帮助。
我们可以选择自己喜欢的运动方式，比如跑步、游泳、瑜伽等，每天坚持一定的时间和强度进行锻炼。
三，如何在减肥期恰当的摄入水果？
1，得挑对水果
你知道吗，水果里头的“甜度”可是千差万别。
有的水果像草莓、蓝莓，它们天然就甜，而且糖分不高，吃了不用担心长胖。
还有猕猴桃、火龙果这些家伙，糖分也相对较低，是减肥人士的好朋友。
2，还得控制量
虽然水果是健康食品，吃多了还是会变成“热量炸弹”的。
成年人每天吃水果最好在200克到350克之间。
这个量怎么样把握呢？
简单来说，就是一到两个中等大小的苹果，或者一小碗的浆果类水果
3，尽量别喝果汁
你可能觉得果汁是水果的“精华”，但其实果汁里面的糖分可高了，而且还没了水果里的膳食纤维。
所以想要控制体重，直接吃水果可比喝果汁靠谱多了。
4，吃水果还要讲究个“时机”
晚上吃完饭就坐在沙发上，一边看电视一边剥桔子或者啃苹果，这样可不行。
因为这时候你的身体基本上已经处于休息状态，新陈代谢也变慢了；
吃进肚子的水果很可能会变成脂肪储存起来。
吃水果最好选择在早餐或者午餐后进行，这样既能提供能量，又能帮助控制全天的热量摄入。
四，以下这几类人群减重前最好咨询医生
1，有慢性病的人
那些正在和糖尿病、心脏病、高血压等“老朋友”打交道的小伙伴们，你们在减肥之前可得先敲个“警钟”。
因为你们的身体状况可是需要“量身定制”的减肥计划，所以医生的建议就显得尤为重要了。
2，正在孕育新生命的妈妈们
你们可得悠着点儿。
减肥固然重要，但宝宝的营养可是丝毫不能少的。
可得先和医生打个招呼，听听专业的意见。
3，老年人
虽然年纪大了新陈代谢慢了，但咱们可不能就放任自己“自由发展”。
医生可以帮你们制定一个既适合减肥又不伤身体的计划，让你们老当益壮。
4，青少年
青春发育期的小伙子和小姑娘。
身体还在发育中，要是减得不当，可是会影响到长个的。