昨天我们小区45岁的李先生来医院找我，我记着他这几年一直被高血压困扰。
为了控制血压，他说他尝试了各种方法，其中最为坚持的就是跑步。
每当清晨或傍晚时分，李先生总是穿着一身运动装，在小区里跑上几圈。
然而好景不长，李先生最近在体检时发现，他的血压虽然有所控制，但相较于正常值仍偏高不少。
他非常疑惑，问我难道跑步并不适合自己降压吗？
很多人都会认为运动是降血压的好方法，但并不是所有运动高血压患者都可以去做，也有一些运动比跑步的效果更好。
今天我来跟您说说。
一，降血压有3项“最佳运动”
《英国运动医学杂志》上的一项研究指出：等长运动效果或更好。
什么意思呢：原来呀我们平时可能觉得比较累、比较“高大上”的运动；
这类运动呀，专业上叫做“等长运动”；
其实说白了就是肌肉在收缩的时候长度不变，就像我们平时做的一些固定姿势的动作一样。
比如靠墙静蹲、平板支撑、臀桥、扎马步和踮脚尖等。
等长运动降低血压的原理是什么呢？
在此之前我们先了解运动让血压降低的原理是什么？
促进血液循环，让血液更顺畅地流动，从而减轻血管的负担
那么等长运动可以更好地发挥这个作用。
做等长运动时，虽然肌肉的长度没有改变，但肌肉会持续用力；
这种状态会刺激血液循环，让血液更容易地流向需要它的地方。
由于等长运动通常是全身性的运动，所以它可以同时锻炼多个肌群，进一步促进血液循环。
等长运动还可以帮助我们增强肌肉力量和耐力，改善身体的代谢功能，这些都是降低血压的重要因素。
因为当肌肉变得更加强壮时，它们就能更有效地将血液从心脏泵送到全身各处；
而当身体的代谢功能得到改善时，它就能更高效地利用氧气和营养物质，减少废物和有害物质在血液中的堆积，从而降低血压。
在等长运动当中，有三个被公认为是“最佳”的降血压运动。
第一个呢，就是蹲马步；
这个动作既简单又实用，对降低血压特别有帮助，可以有效地锻炼腿部和臀部肌肉。
第二个呢，就是平板支撑；
全面锻炼核心肌群，还能有效地促进血液循环，对心血管健康大有裨益；
第三个呢，就是站桩；
这个动作虽然看似最简单，看似简单，但它可以帮助我们改善体态、缓解背部疼痛等问题。
每天站上几分钟，不仅能帮助降低血压，还能让身体更加挺拔有精神。
二，高血压患者，运动时需要注意4件事
1，运动时间和强度可得好好安排
你们可别挑错时间，像早上刚起床或者晚上累得够呛的时候，剧烈运动可是大忌，容易让血压飙升。
运动强度嘛，就得悠着点，中等偏下的强度就差不多了，主要是保持个运动习惯，别让身体太过劳累。
2，热身和放松可千万不能少
运动前来个小热身，比如做做拉伸运动，可以让身体热乎乎的；
血液流通也更顺畅，这样运动起来就不容易受伤了。
运动结束后，别急着停下来休息，适当的放松活动能帮助身体逐渐恢复平静，避免血压突然下降造成的不适。
3，饮食和补水
运动前后可得管住嘴，别吃太多高热量、高脂肪的食物，不然运动效果就打折扣了。
补水也很重要，运动中要记得及时补充水分，保持身体的水分平衡。
不过，也别一下子喝太多，容易给肾脏造成负担。
4，环境因素也得考虑在内
高血压患者在户外运动时，可得多留意天气变化和空气质量。
天气太冷太热都不好受，空气质量差也容易影响健康。
尽量选择个空气清新、温度适宜的环境进行运动。
三、预防高血压，生活中的4件小事要做好
1，低盐饮食
盐可是个“双面间谍”，吃多了不好，吃少了也不行。
盐里面的那个“钠”，吃多了会让身体里的水分留在血管里；
就像给血管加了个“泵”，压力一大，血压就上去了。
所以想要血压稳，盐量得先把把关。
2，戒掉烟酒
吸烟喝酒不仅会让血压往上蹿，还是个“多面手”；
能同时引发好多其他健康问题，比如心脏病、中风等。
3，控制体重
肥胖可是高血压的“帮凶”，身上的肉越多，血压就越容易升。
要想血压低，就得先把体重给减下来。
多吃蔬菜水果，少吃油炸高糖，再加上适量的运动，让高血压“退避三舍”。
4，控制情绪
情绪是个“隐形杀手”。情绪波动过大可是高血压的大忌。
一激动血压就“噌噌噌”地上涨。
高血压患者们可得学会调节自己的情绪，遇到什么烦心事都要往好处想，别钻牛角尖。