昨天我們小區45歲的李先生來醫院找我，我記着他這幾年一直被高血壓困擾。
為了控制血壓，他說他嘗試了各種方法，其中最為堅持的就是跑步。
每當清晨或傍晚時分，李先生總是穿着一身運動裝，在小區裡跑上幾圈。
然而好景不長，李先生最近在體檢時發現，他的血壓雖然有所控制，但相較于正常值仍偏高不少。
他非常疑惑，問我難道跑步并不适合自己降壓嗎？
很多人都會認為運動是降血壓的好方法，但并不是所有運動高血壓患者都可以去做，也有一些運動比跑步的效果更好。
今天我來跟您說說。
一，降血壓有3項“最佳運動”
《英國運動醫學雜志》上的一項研究指出：等長運動效果或更好。
什麼意思呢：原來呀我們平時可能覺得比較累、比較“高大上”的運動；
這類運動呀，專業上叫做“等長運動”；
其實說白了就是肌肉在收縮的時候長度不變，就像我們平時做的一些固定姿勢的動作一樣。
比如靠牆靜蹲、平闆支撐、臀橋、紮馬步和踮腳尖等。
等長運動降低血壓的原理是什麼呢？
在此之前我們先了解運動讓血壓降低的原理是什麼？
促進血液循環，讓血液更順暢地流動，進而減輕血管的負擔
那麼等長運動可以更好地發揮這個作用。
做等長運動時，雖然肌肉的長度沒有改變，但肌肉會持續用力；
這種狀态會刺激血液循環，讓血液更容易地流向需要它的地方。
由于等長運動通常是全身性的運動，是以它可以同時鍛煉多個肌群，進一步促進血液循環。
等長運動還可以幫助我們增強肌肉力量和耐力，改善身體的代謝功能，這些都是降低血壓的重要因素。
因為當肌肉變得更加強壯時，它們就能更有效地将血液從心髒泵送到全身各處；
而當身體的代謝功能得到改善時，它就能更高效地利用氧氣和營養物質，減少廢物和有害物質在血液中的堆積，進而降低血壓。
在等長運動當中，有三個被公認為是“最佳”的降血壓運動。
第一個呢，就是蹲馬步；
這個動作既簡單又實用，對降低血壓特别有幫助，可以有效地鍛煉腿部和臀部肌肉。
第二個呢，就是平闆支撐；
全面鍛煉核心肌群，還能有效地促進血液循環，對心血管健康大有裨益；
第三個呢，就是站樁；
這個動作雖然看似最簡單，看似簡單，但它可以幫助我們改善體态、緩解背部疼痛等問題。
每天站上幾分鐘，不僅能幫助降低血壓，還能讓身體更加挺拔有精神。
二，高血壓患者，運動時需要注意4件事
1，運動時間和強度可得好好安排
你們可别挑錯時間，像早上剛起床或者晚上累得夠嗆的時候，劇烈運動可是大忌，容易讓血壓飙升。
運動強度嘛，就得悠着點，中等偏下的強度就差不多了，主要是保持個運動習慣，别讓身體太過勞累。
2，熱身和放松可千萬不能少
運動前來個小熱身，比如做做拉伸運動，可以讓身體熱乎乎的；
血液流通也更順暢，這樣運動起來就不容易受傷了。
運動結束後，别急着停下來休息，适當的放松活動能幫助身體逐漸恢複平靜，避免血壓突然下降造成的不适。
3，飲食和補水
運動前後可得管住嘴，别吃太多高熱量、高脂肪的食物，不然運動效果就打折扣了。
補水也很重要，運動中要記得及時補充水分，保持身體的水分平衡。
不過，也别一下子喝太多，容易給腎髒造成負擔。
4，環境因素也得考慮在内
高血壓患者在戶外運動時，可得多留意天氣變化和空氣品質。
天氣太冷太熱都不好受，空氣品質差也容易影響健康。
盡量選擇個空氣清新、溫度适宜的環境進行運動。
三、預防高血壓，生活中的4件小事要做好
1，低鹽飲食
鹽可是個“雙面間諜”，吃多了不好，吃少了也不行。
鹽裡面的那個“鈉”，吃多了會讓身體裡的水分留在血管裡；
就像給血管加了個“泵”，壓力一大，血壓就上去了。
是以想要血壓穩，鹽量得先把把關。
2，戒掉煙酒
吸煙喝酒不僅會讓血壓往上蹿，還是個“多面手”；
能同時引發好多其他健康問題，比如心髒病、中風等。
3，控制體重
肥胖可是高血壓的“幫兇”，身上的肉越多，血壓就越容易升。
要想血壓低，就得先把體重給減下來。
多吃蔬菜水果，少吃油炸高糖，再加上适量的運動，讓高血壓“退避三舍”。
4，控制情緒
情緒是個“隐形殺手”。情緒波動過大可是高血壓的大忌。
一激動血壓就“噌噌噌”地上漲。
高血壓患者們可得學會調節自己的情緒，遇到什麼煩心事都要往好處想，别鑽牛角尖。