前天半夜救護車送來了一個阿姨，因為“水果減肥”暈倒在家中，好在是虛驚一場。真是讓我既生氣又無奈。
王阿姨今年50歲，一直以來都對自己的身材頗為不滿，近年來随着年齡的增長，她的新陳代謝逐漸減慢，體重也有所上升。
為了盡快恢複苗條身材，王阿姨聽信了一些網絡上的不實言論，開始嘗試用水果來代替主食進行減肥。
經過一段時間的“水果減肥”；王阿姨的體重确實有所下降，但她的身體也出現了一系列的問題；
眼看着自己越來越苗條，她無視了這些小問題，繼續毫無節制的吃水果“減肥"。
昨天晚上突然走着走着暈倒在家裡，好在家裡有人趕緊打電話，來醫院也及時。
經過檢查，我發現王阿姨的血糖含量極低，已經達到了嚴重營養不良的程度。
我立即為她進行了補液和營養支援治療，并對她進行了嚴肅的批評教育。
今天我來跟您講講減肥為什麼不用水果代替，以及我們應該怎麼控制飲食讓減肥達到事半功倍的效果？
一，“水果代餐”對身體有什麼影響？
1，蛋白質攝入不足
水果雖然營養豐富，但卻幾乎不含蛋白質。
蛋白質可是我們身體的“建築材料”，缺少了它，我們的肌肉就沒法修複和增長，身體機能也會跟着下降。
長此以往别說苗條了，連健康都保不住。
2，能量攝入不足
水果的熱量可真低，低到什麼程度呢？低到可能連我們日常活動都撐不下來。
想象一下，如果一頓飯吃的隻是水果，那麼過不了多久，我們就會感到餓得發慌，頭暈眼花。
這種“虛假減肥法”不僅達不到預期的效果，反而可能讓我們的身體陷入更糟糕的狀态。
3，胃腸道問題
水果中還含有大量的果糖和有機酸，這些東西對我們的胃腸道可是個不小的挑戰。
長期大量食用水果，胃腸道就會受不了，出現各種問題，比如消化不良、腹瀉等。
這些問題雖然看似不大，但卻會嚴重影響我們的生活品質。
4，引起血糖的快速波動
水果的含糖量很高，特别是果糖，可以快速引起血糖波動；
當水果被攝入體内後，其中的糖分會迅速被消化系統吸收，并轉化為血糖，進而導緻血糖水準升高。
血糖的劇烈波動對于慢性病患者不太友好，胰島素的反應會減弱，血糖控制會變得更加困難。
除此之外，血糖的波動也會操縱情緒，血糖高情緒高漲，血糖低情緒低落。
二，怎麼做讓減肥達到事半功倍的效果？
先跟大家說減肥的原理：一天之中的總攝入小于總消耗，有熱量缺口讓脂肪去供能，你就瘦了，“三分練七分吃”。
1，控制飲食是減肥的基礎
減肥并不是要完全禁止某些食物，而是要學會合理搭配和控制攝入量。
比如，可以采用輕斷食的方法，在一周中選擇兩天攝入熱量較低，其餘五天正常飲食。
這樣不僅可以減少總體熱量攝入，還有助于調整身體代謝節奏，促進脂肪燃燒。
或者是“16+8”一天之中的食物在8個小時内吃完，然後剩下16個小時不進食。
原理就是拉長空腹時間，保持血糖平穩，讓脂肪有機會去消耗。
我們還可以通過控制每餐的食物分量、選擇低熱量、高纖維的食物等方式來控制熱量攝入。
保持合理的飲食結構也很重要。
我們的飲食應該包含足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質等營養素。
這些營養素在身體内各有其作用，缺一不可。
比如，蛋白質可以幫助肌肉生長和修複，碳水化合物是身體的主要能量來源，脂肪則是維持身體正常生理功能所必需的。
2，适量運動
運動可以幫助我們消耗多餘的熱量，促進脂肪的代謝和分解。
運動還可以提高身體的代謝率，使我們即使在休息時也能消耗更多的熱量。
運動對于塑造身材、提高身體形态美和健康程度也有很大的幫助。
我們可以選擇自己喜歡的運動方式，比如跑步、遊泳、瑜伽等，每天堅持一定的時間和強度進行鍛煉。
三，如何在減肥期恰當的攝入水果？
1，得挑對水果
你知道嗎，水果裡頭的“甜度”可是千差萬别。
有的水果像草莓、藍莓，它們天然就甜，而且糖分不高，吃了不用擔心長胖。
還有猕猴桃、火龍果這些家夥，糖分也相對較低，是減肥人士的好朋友。
2，還得控制量
雖然水果是健康食品，吃多了還是會變成“熱量炸彈”的。
成年人每天吃水果最好在200克到350克之間。
這個量怎麼樣把握呢？
簡單來說，就是一到兩個中等大小的蘋果，或者一小碗的漿果類水果
3，盡量别喝果汁
你可能覺得果汁是水果的“精華”，但其實果汁裡面的糖分可高了，而且還沒了水果裡的膳食纖維。
是以想要控制體重，直接吃水果可比喝果汁靠譜多了。
4，吃水果還要講究個“時機”
晚上吃完飯就坐在沙發上，一邊看電視一邊剝桔子或者啃蘋果，這樣可不行。
因為這時候你的身體基本上已經處于休息狀态，新陳代謝也變慢了；
吃進肚子的水果很可能會變成脂肪儲存起來。
吃水果最好選擇在早餐或者午餐後進行，這樣既能提供能量，又能幫助控制全天的熱量攝入。
四，以下這幾類人群減重前最好咨詢醫生
1，有慢性病的人
那些正在和糖尿病、心髒病、高血壓等“老朋友”打交道的小夥伴們，你們在減肥之前可得先敲個“警鐘”。
因為你們的身體狀況可是需要“量身定制”的減肥計劃，是以醫生的建議就顯得尤為重要了。
2，正在孕育新生命的媽媽們
你們可得悠着點兒。
減肥固然重要，但寶寶的營養可是絲毫不能少的。
可得先和醫生打個招呼，聽聽專業的意見。
3，老年人
雖然年紀大了新陳代謝慢了，但咱們可不能就放任自己“自由發展”。
醫生可以幫你們制定一個既适合減肥又不傷身體的計劃，讓你們老當益壯。
4，青少年
青春發育期的小夥子和小姑娘。
身體還在發育中，要是減得不當，可是會影響到長個的。