肠道是人体中一个的消化器官，分为大、小肠以及直肠三段。小肠起到消化食物的功能，而大肠可以将一些代谢产物浓缩并形成大便，然后通过直肠经肛门排出体外，有着帮助排毒的功能。
只是有不少人会出现一些不健康饮食习惯而导致肠道发生病变，严重危害到身体健康。所以在日常生活当中，必须做好肠道的养护工作。尤其是以下几种食物多吃一些，能够起到保养肠道的作用。
哪些食物有着保养肠道的功效？
一、 桑葚
在桑葚当中含有大量的粗纤维以及糖类、氨基酸等物质，还含有特别丰富的维生素、铁、硒、锌、钙等元素。
这些元素既有着增强免疫力的功效，而且还可以促使胃液和肠液分泌，提高消化功能的作用，还可以促使肠道蠕动，达到通便的功能。
尤其是对于慢性血虚便秘患者来讲，适当吃一些新鲜桑葚，可以调理肠道健康，也可以用黑桑葚干泡水饮用，能够提升胃肠功能。
二、白萝卜
在白萝卜中含有大量的芥子油成分，这种成分能够使得肠道受到刺激并加速蠕动，可以将肠道中的一些代谢产物快速排出，有着通便的作用。
而且萝卜中还含有大量的膳食纤维，这种成分不会被肠道吸收，但可以刺激肠道蠕动，有着促使排便的功效。
另外，白萝卜中所含有的维生素C以及其他微量元素非常的多，能够起到提高消化功能的作用。还可以消除一些疾病自由基，有着预防肠道发生病变的功能。
三、火龙果
尤其是对于在日常中经常出现排便困难，或者是患有一些肠道疾病的人群来讲，每天可以适当的吃一个火龙果。
因为在火龙果的果肉中有很多的黑色籽粒，这些籽粒属于纤维类成分，不能被肠道吸收，但可以提高肠道的蠕动速度，促进肠道的消化功能，并有着润肠通便的功效。
而且在火龙果当中还含有大量的植物白蛋白，会可以与肠道中的一些重金属结合，并促使排出体外，有着保护肠道黏膜、预防肠道疾病的功效。
四、无花果
在无花果当中含有大量的果胶，这种成分可以在肠道黏膜上形成一层保护膜，预防一些代谢产物对于肠道黏膜的伤害，而且含有的膳食纤维成分能够促使肠道加速蠕动，将一些代谢物质快速排出，既有着通便的作用，还有着帮助肠道排毒的功效。
并且可以促使一些有益菌繁殖，能够维持肠道内的菌群平衡。另外，无花果中含有的氨基酸、维生素、多糖以及多种矿物元素，还有着抗癌的作用，对于肠炎、肠癌等肠道疾病，有着一定的抑制和辅助治疗功效。
五、坚果
尤其是对于经常便秘的人群来说，在饮食中应适当的增加一些坚果，比如黑芝麻、花生、核桃。这些坚果中含有大量的油脂类物质，能够促使肠道加速蠕动，既有着润肠通便的功效，还可以起到保护肠道黏膜的作用。
总而言之，想要保护肠道健康，就一定要做好饮食方面的调理。尤其是以上5种食物可适当多吃一些，有着润肠通便以及预防一些肠道疾病的作用。
除此以外，还应该适当的多吃一些豆类、粗粮以及绿叶蔬菜，这些食物中含有的各种营养物质能够提高消化功能，还可以帮助肠道排毒，有效预防肠道发生一系列病变。