最近，家长们很关心一个问题，那就是——
富含脂肪的海鱼是宝宝DHA的重要来源，对孩子的视力和大脑发育至关重要。
海鱼有没有“平替”？
DHA从哪获取
DHA是在母乳中被发现的，所以，母乳是DHA的最佳来源。
还有一部分来源于配方奶和富含DHA的食物，大家熟知的就是深海鱼。
但事实上，DHA并不是深海鱼身上的独有的，像是——
黑鱼、淡水鲈鱼、鳜鱼（桂鱼）等淡水鱼
它们体内的DHA含量也是很可观的。
这是因为，像人类一样，鱼类自身也是没法生成DHA的，它们也是通过食物摄入的方式，将DHA储存在体内。
像咱们上面提到的那些淡水鱼，在水产养殖的过程中，都会稳定摄入富含DHA的饲料，久而久之，体内的DHA自然也就有了不错的储量。
（图片来源：视觉中国，自己拼的）
如何确保补充足量DHA
对于3岁+的孩子来说，世卫组织建议：
3～18岁儿童，每周至少吃2份富含DHA的鱼，每次约45g（大概是半个巴掌多一点点）。
大家可以把猪牛肉、鸡鸭肉、鱼肉等排个值班表，轮流翻牌
。
挑鱼/做鱼
小贴士
新鲜的鱼类：体表有光泽，鳞片完整、不易脱落；眼球饱满突出，角膜透亮，鳃丝呈鲜红色，黏液透明；肌肉结实，按压后会马上恢复，有弹性；肛孔称白色、凹陷。
不新鲜的鱼类：不仅腥味较重，还会伴有臭味；颜色暗淡，变黄或变红；眼球塌陷、角膜浑浊；鱼鳃有黏液粘连；肌肉松弛，按压塌陷，弹性差；腹部膨胀，肛孔突出。
另外，相比于鱼肉，鳞和鳃的腥味物质含量更高，所以烹调前彻底的去鳞和鳃也很重要。 今日互动：你家平时都吃什么鱼？有没有好吃的鱼的做法，来分享吧。