【破3训练】#跑道vs路跑#
跑间歇推荐跑道，3个理由。
但是没有跑道，间歇就不跑了么？
公路跑间歇，效果更好！4个注意点。
---跑间歇推荐跑道，3个理由---
1.速度快，跑道冲击力比公路好
2.速度快，公路有车，需要避让
3.跑道距离明确，每100米的白线，容易做目标管理，把控节奏
---公路如何跑间歇---
1.穿缓震好的跑鞋，厚底的，比如NEXT，ALPHA等，减轻冲击力
2.尽量找个车少的马路，来顺时针绕圈。
偶尔有车辆行人需要避让，还锻炼反应能力。
如果路面上一样能完成计划，那么到了跑道上，配速能再快点的。
3.路面或有不平，更锻炼敏捷性，平衡性。
马拉松比赛不是在跑道上进行，
温室里的花朵，不如野花来的茁壮
4.gps的确有误差。
对策1：到空旷的路上，高楼少的，遮挡少的，信号好，误差小
对策2：用测量手推车，测量好各100米的位置，并找好参照物。并在跑后根据测量的距离修改矫正gps的距离。
----今天的间歇计划:图4----
1）热身20分钟 + 动态拉伸
2）3*3000@全马配速，后面加速到半马配速
3）1*800@5k配速
4）放松慢跑1000米+静态拉伸
----调整后的计划：图6----
阿飞没有跑道，测量了一个车少的环形路，1230米
1）高有氧跑3*1230 + 动态拉伸
2）3*（3*1230）@全马配速，后面加速到半马配速
3）1*800@5k配速
4）放松慢跑1000米+静态拉伸
---跑前心力---
睡前暗示自己，各组的小目标，
1）高有氧，440
2）3组大间歇，目标410，400，350
3）1组800，目标340
晚上22点睡下，早上2点醒了，
出去跑步太早，躺倒2点半也没睡着，
后来几点睡着的也不知道，反正突然醒来已经5点半，赶紧起床。
---实际结果：图1---
1）高有氧跑3*1230 @ 426
2）3*（3*1230）@411，400，351
3）1*800@ 333
完成率103.5%
满满的成就感
当然了马拉松不仅仅是间歇，还需要高质量的长距离。
希望本周末可以搞定25k@440-410加速跑
---跑鞋---
3年前买的next1代，已经700km了，
每次跑完都需要502胶水伺候，
真担心哪天跑着跑着，鞋底飞了
#破3训练# #马拉松#
