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孕期失眠怎么办?

造成孕期失眠的原因有很多,比如由于激素水平和饮食习惯的改变、腿部抽筋、尿频、情绪起伏大等因素导致的。

1、孕期激素的变化

孕早期由于孕激素水平的升高,会让孕妈经常感到困倦和疲劳,但仍然有很多孕妈会产生失眠的问题。

孕期失眠怎么办?

图片来源:pixabay

2、身体上的不适

随着宝宝的成长和子宫的增大,膀胱的压力也会增加。如果宝宝在晚上特别活跃,孕妈起夜就更是少不了。此外,随着胎儿的增大,孕妈常常不能保持一个姿势太久,否则不是腰酸背痛就是腿不舒服.

3、情绪起伏

初为人母难免情绪有些复杂,不仅有迫不及待见到宝宝的喜悦,也有即将肩负小生命的焦虑,担心自己学不好当一个好妈妈。所以很多孕妈就会变得敏焦虑。

孕期失眠怎么办?

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如果失眠严重,会影响孕妇的身体健康和胎儿的发育,要及时采取有效的方式缓解失眠:

1、保持心平气和:适当外出散步,多与家人沟通,保持平稳的心态。减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理,打破因为失眠而焦虑,越焦虑越失眠的恶性循环。

2、控制饮食:如果食欲很好,也要适当控制。睡前吃太多容易造成身体负担。另外,咖啡、茶、油炸食物也要减少摄入。

孕期失眠怎么办?

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3、睡前少喝水,避免频繁上厕所,影响睡眠质量。

4、调整睡姿及补钙:如果在睡眠中经常抽筋,不妨调整一下睡姿,尽可能采取左侧卧姿势入睡,并注意下肢的保暖,要注意是否有缺钙的情况,及时补充钙质。

5、睡前1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动,或观看容易引起兴奋的书刊和影视节目;

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6、睡眠环境:卧室环境应安静、舒适,保持适宜的光线及温度。

妊娠期使用镇静催眠药物的安全性缺乏资料。暂不推荐。

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