丢三落四，大脑总“掉线”？当心！这些行为在损害你的记忆力！

你是否留意到，伴随着父母年纪的增长，他们经常会出现说了上句忘下句，忘记某些人名字或者某些事的情况，严重的甚至会出现刚刚发生的事情一转眼就忘了。

甚至于我们自己，也偶然会出现大脑“断片”和“失忆”的状态，例如拿着手机找手机，接了个电话之后突然忘记自己该干嘛了，常常自黑来一句：“老了……老了……”

你可能也有这样的经历，各种熬夜，不到十二点坚决不睡觉；加班到通宵，睡前还要玩一会手机，不玩手机感觉都对不起这休息时间……

（图片来源：giphy）

这些行为其实都在损害我们的记忆力。

神经系统的调节非常复杂而精细，就像汽车的油门与刹车会随着路况的不同随时切换运行。

白天需要工作和学习，保持旺盛的精力，大脑需要猛踩油门，这个过程需要交感神经的支配，保持足够的大脑兴奋度。

夜间，大脑需要开启休止符，踩下刹车，让大脑充分的休息、清洁、滋养和赋能，为次日的工作和学习做好准备，这个过程需要副交感神经的支配。

由于各种原因导致的作息不规律，就会扰乱大脑神经系统的调节过程，就好像汽车的油门刹车失灵一样。白天缺乏应有的精力和注意力，而晚上又缺乏应有的困意和睡眠驱动力。难免进入一种“晚上不困，早上不起”的人生囧境。

大脑的运行节奏老是踩不上点儿，就像再好的汽车如果不正确的使用，抛锚在路上就在所难免了。大脑的慢性损害，自然会影响到记忆力、注意力等大脑的高级功能了。

长期慢性的大脑损害，特别是在老年阶段，还会增加老年痴呆的风险[1]。

此外，现代人的生活方式，时间变得过度的碎片化，这个过程也会导致频繁的任务切换，损害注意力资源和工作记忆能力，导致做事的时候经常心不在焉，丢三落四，大脑经常“掉线状态”。

在我们正常老化过程中，记忆力也会衰退。那么为什么在人体老化时，记忆力也会跟着衰退呢？

我们先将记忆比喻成一个浩大文件系统，我们大脑中颞叶深部的结构－海马体就像能够存取信息的大硬盘。每天从外界汲取的各种信息，经过分类加工，标记后储存在大硬盘里。当需要这些信息时，随时可以提取出来使用。

随着年龄的增长，大脑的各个脑区也会跟着老化，就像计算机随着使用年限的延长，工作效率有所下降也难以避免。在一定范围内，对日常工作生活影响不大的记忆力减退，经过提示可以马上想起，不会造成严重后果的记忆力注意力减退，属于增龄相关的生理现象，完全不必过度担心，也不属于疾病的临床诊断范畴[2]。

但是有些老年人的记忆力减退不属于上述的“良性”记忆力减退。这种非“良性”的记忆力减退可能是痴呆的早期征象。痴呆的病因中最常见的就是阿尔茨海默病。

阿尔茨海默病，简称AD，这是一种中枢神经系统退行性疾病。根据世卫组织的统计，全球每3秒就会产生一位认知障碍症患者[3]。

（图片来源：soogif）

随着人口老龄化，AD会成为每个家庭都需要面对的挑战。

当我们身边人,尤其是60岁以上老人出现下述症状后，家属和亲人不能轻易地以为那是正常的衰老导致的记忆力衰退，应该寻求专业的医学帮助，明确是否有阿尔茨海默病的可能。

瞬间遗忘：最为典型的就是前一秒做过的事，后一秒就忘了，经过提示，也完全没有记忆，但却对很久前的事情记忆深刻；

表达障碍：大脑功能的严重损害，会影响到思维、理解和表达的过程。患者可以表现为词不达意，语无伦次和不断重复，思维混乱等；

定向障碍：搞不清时间和地点和人物关系，甚至发生走失和迷路导致意外风险[1]。

对于阿尔茨海默病，医学界目前并没有有效的逆转和治疗方式。预防和治疗时机前移是全世界公认的有效手段。可以通过早发现、早干预来将痴呆对生活质量和寿命的不利影响降低到最小，并通过提前预防，来推迟或降低罹患老年痴呆的可能性。

多用脑

我们常说的脑子长时间不用会锈掉，是有一定道理的。建议平时多训练大脑，如读书、交友、下棋和听音乐，多培养各种兴趣和爱好等。

充足高质量的睡眠

规律高质量的睡眠对记忆力的保护至关重要。大量的信息的存储加工和巩固，需要在睡眠中完成。所以保证睡眠，确实在一定程度上能够帮助我们大脑修复。

饮食健康

大脑的工作需要健康的原材料作为能源。营养均衡，种类丰富，科学加工的饮食方式，是保护大脑的基本法则。

最后，戒烟戒酒和多运动也是大脑健康必不可少的。

随着年龄增长，一定程度上的认知衰退不可避免，但丰富的人生阅历可以弥补衰老带来的损失。如果发现大脑功能衰退的程度与年龄不符合的情况，一定要及时就医寻找病因，以免贻误治疗的最佳时机。

特约作者：徐昊| 神经外科医生科普大V

审稿专家：王春雪| 北京天坛医院神经内科主任医师

参考文献

[1]长云. 老年健忘是否年龄在作怪[J]. 社区, 2003, 000(020):42-42.

[2]李娟, 崔晓宇. 记忆老化的神经生物学机制及风险因素研究进展[J]. 中华老年心脑血管病杂志, 2017, 19(011):1121-1123.

[3]王华丽, 于欣. 中国阿尔茨海默病的流行病学现状[J]. 中华全科医师杂志, 2006(6):358-360.

[4]叶民. 阿尔茨海默病病因及发病机制研究进展[J]. 实用老年医学, 2017, 031(005):402-406.

*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。

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