我有酒和茶，你有故事，就来找我。
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有个心理学名词叫“习得性无助”，是指一个人在经历失败和挫折以后，产生的无能为力的心理状态和行为。
或许你也有过这样的状态，感觉自己一无是处，没有什么特长，做什么都做不好，很难讨人喜欢，没有人帮助自己，进而焦虑，甚至抑郁。
笼统来讲，人们会把这种行为归咎于没自信，归咎于压力大，归咎于想太多。
其实没那么简单，或者说，这样的解释起不到任何帮助作用，感觉无助的人会继续无助。你只说他没自信，却不告诉他如何找回自信，有什么用？你只是说他想太多，却不去开导和引导，有什么用？他当然知道压力大，用不着你提醒他。
换言之，想要摆脱无助的感觉，或者想要帮助感觉无助的人，应该找出病因，指明方向，给予方法，给出指导，这样真正起到帮助作用。
下面这个女人在感到无助的时候，就用了上面那种思路，我们先来听听她的故事，然后再详细讲解。
东林老师，您好：
我有些问题想请教一下，就是人在感觉无助的时候，应该怎样走出这样的心理困境？
我虽然也摸索出了一些方法，但不知道对不对，不知道能不能长期有效。
我的无助，源于我的婚姻。
婆家人认为我有钱，认为我既然赚钱多，理应拿出来一部分孝敬他们。虽然我和我老公人在外地，没有跟婆家人生活在一起，但是却逃不过他们吸血鬼一般的算计。
我第一次感受到什么叫无耻，第一次知道有的人为了占便宜能无耻到什么程度。感觉“脸面”这种东西在他们眼中一文不值，即便被人拒绝了，他们也能不厌其烦想出各种名目索取算计。
我一开始不懂，以为婆家人真的有困难，觉得我理应帮他们一把。但次数多了，而且他们从不还钱，我自然而然就明白是怎么一回事了。
之后他们再找我要钱，我就拒绝，可是，并没有起到什么效果。
他们想到新的名目以后，依然会先问我要钱，从我这要不到钱，就问我老公要钱。我老公从来没有拒绝过他们的要求，这就等于说我拒绝了也没用，因为他给婆家人的钱，是我们的共同财产。
我因为这种问题跟他吵过很多次，但并没能改变什么。我只能选择离婚，因为我们的婚姻让我没有安全感。纵使我们一直在赚钱，但婆家人一直在要钱，这就像数学题当中的“同时给水池注水放水”一样，始终没办法让水池里的水越来越多。
我们年轻没孩子，勉强还能撑住。但以后有孩子了怎么办？到时候我们万一失业了怎么办？到那时候，婆家人会好心把钱还给我们吗？我觉得不会！
离婚没有我想象中那么顺利，因为他不同意。如果他好言相劝，好言挽留，或许我会打消离婚的念头。怎奈他拒绝离婚的同时，一直在否定我，指责我，说我思想不正常，说我不懂事，说我三观不正，说我不是好人，把我贬得一文不值。
即便闹到最后还是离婚了，他也没有跟我好聚好散，说了很多伤人的话，说我早晚会遭报应，说我嫁给谁都不会幸福，说我已经走上了一条不归路，早晚会后悔。
虽然我要跟他离婚，但是我并没有把他这个人全盘否定，甚至还有那么一丝内疚。他对我的攻击，放大了我内心的内疚，进而击碎了我的自信。他的那些话一直在我耳边环绕，以至于连我自己都开始相信我是个坏人，我的婚姻失败全都是我的错导致的。
紧接着，小姑子跟我说： “我妈下周过寿，你负责所有花销！”她又想到了新的名目问我要钱。在我宣布已经离婚了，扶贫已经结束了之后，她和婆婆又先后把我骂了一顿，说的话跟我前夫说的话如出一辙。
我的无助感就是这样来的，那种感觉真的很糟糕，什么都不想做，做什么都提不起精神，胃口和睡眠也因此毁了，脑子里整天乱哄哄的，看不到一点希望。
当有一天我实在受够了这种感受的时候，我把手里的杯子重重地摔在了地上，摔得粉碎。那一摔，好像把困住我的容器摔裂了，有新鲜的空气进来了，我的思路也就转变了，有个声音问我：“你有什么错？是别人欺负你，怎么成你的错了？别人说你是坏人，你就一定是坏人吗？你的主见呢？你的原则呢？你的自信呢？为什么不反抗？”
那一刻，我那干涸已久的内心，似乎有温暖的泉水在往外冒，贫瘠荒芜的心田有些东西破土而出，长出了嫩芽，继而一路疯长，枝繁叶茂，我知道是我那久违的自信回归了。
一直到现在，我都是靠着“我没有错”这个信念在支撑着，我想问的就是这个问题，我能不能一直撑下去？
东林夕亭情感建议：
那个女人的遭遇是个典型的心理学范例，就是我们前文中提到的“习得性无助”方面的问题。
其他人跟她的经历或许不同，但出现“习得性无助行为”之后的状态是一样的，说白了就是被焦虑、抑郁、自我怀疑等负面情绪所环绕。
她摸索出的方法没有错，只不过，她不懂其中的心理运行规律，我们接下来就来详细说说。
从“习得性无助”的定义来看，这是一种面对失败和挫折时产生的无助感。那么，为什么面对失败和挫折会感到无助呢？这就需要提到另一个心理学名词：自我效能感。
我们可以简单把“自我效能感”理解为自信，进而就可以得出这样的结论：所有出现“习得性无助行为”的人，都处在一种“自我效能感降低乃至消失”的状态中。
那么问题来了：为什么自我效能感会降低乃至消失？是什么因素在影响自我效能感？
原因只有一个：是个人的“归因方式”直接影响了“自我效能感”。
具体来讲：如果把失败归于外部不可控的因素，就不会降低自我效能感；而如果把失败归于自己，就一定会降低自我效能感。
从这个角度来说，当你感到无助的时候，不要“过度反思”，不要反复自我怀疑和自我否定，要学会“推卸责任”。
这里所讲的“推卸责任”并非不负责任，而是，你要把压在你心上的包袱卸下来，先确信自己没有错，在守护住自信的基础上，过段时间等到情绪稳定了，再进行适当的反思，才能避免“习得性无助 ”的产生。
心理问题必须按照心理运行规律去解决，有时候需要适当欺骗下自己的内心，有时候需要哄一哄自己的内心，你先要确保自己的“心”不发疯，你整个人才不会发疯。如果本末倒置，或者不对症下药，你的精神状态就很容易失控。