文/羊城晚报全媒体记者 薛仁政
通讯员 张迅恺 白恬
图/视觉中国
在过去的冬天里，最火的“大IP”非冰墩墩莫属。在家中，像冰墩墩一样体型圆滚滚的胖娃也深受着家里长辈的喜爱。很多长辈们总是喜欢自家的孩子能够肉肉的、胖胖的。每次说到孩子太胖了这个话题的时候，长辈们总会无所谓地来一句：胖点没关系，以后“抽条”就会长个子了。真的是这样吗？
广州医科大学附属第三医院临床营养科副主任中医师刘佳介绍，养得胖≠养得好。孩子肥胖问题不容小觑，不仅会导致糖尿病、高血糖、高血压、血脂异常等代谢性疾病，更会影响孩子生长发育，成为小孩长高的绊脚石。
春季孩子长个快，别让肥胖影响身高！
春季是万物复苏的季节，也是孩子长个速度最快的时期。刘佳介绍，春天阳光充足、气温回暖，孩子户外活动增多，体内维生素D的吸收增多，有助于增加食欲、改善睡眠。同时，春天人体新陈代谢旺盛，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，有助于孩子生长。
春天孩子长个快，但肥胖却成为了孩子长高道路的绊脚石。孩子肥胖对身高有诸多影响。
首先，儿童肥胖大多是由于饮食结构不合理导致的，不合理的饮食会导致儿童营养不良。“高糖分高热量高油脂的食物摄入过多，会导致维生素、矿物质的缺乏，例如钙、锌、维生素D的缺乏会影响儿童的生长发育。”刘佳说道。
其次，脂肪摄入过多诱发肥胖，也会在脂肪组织中分泌较多的激素，影响内分泌激素的平衡，进而影响长高。
最后，儿童肥胖导致体重增加，对骨骼造成较大的压力，不利于儿童的生长发育。其次还会导致儿童的骨龄提前，骨骼的骨干骺提前闭合，进而导致身高低于同龄同性别的儿童。
三招把握春季儿童长高黄金期
儿童肥胖对孩子的生长发育和身心健康都有不良的影响，家长需引起重视。通过调整饮食结构、充足的睡眠和适当的运动，有利于给孩子建立自信、保证营养均衡、帮助骨骼成长、保持内分泌的平衡，从而促进孩子的生长发育。
（1）调整饮食结构
“家长应当帮助孩子建立良好的饮食习惯，比如不挑食，规律进食、选择健康的零食等。”刘佳建议道，“合理健康的饮食结构对于提高孩子的进食质量，预防营养过剩和营养不良都有益处。”为保证营养均衡，可以多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼、虾、豆制品、奶制品等，也要多吃富含维生素的水果和蔬菜。
同时，膳食营养是孩子体格生长的物质基础，营养摄入的均衡与否对长高有着直接的影响。所以，想要孩子长高，特别要保证钙、维生素D和锌的摄入：
·钙对儿童骨骼健康有一定的好处，奶制品中的钙含量丰富且吸收率高，每天饮用300-400ml的牛奶或者相当量的奶制品可保证钙的摄入量达适宜水平；
·维生素D调节钙磷代谢，促进钙的吸收和骨化，牛奶和蛋黄中的维生素D也是很丰富的，除此之外可以选择深海鱼类和干香菇来补充维生素D；
·锌是维持人体正常发育和组织再生的重要物质，海鲜中的贝壳锌含量最高，像生蚝、鲍鱼、牡蛎等。
（2）保证充足睡眠
据介绍，每晚的10点到凌晨的2点是人体生长激素分泌的高峰期，9点开始睡觉可以确保生长激素分泌期间进入深度睡眠的状态。生长激素可以促进机体的合成代谢，有助于骨骼细胞的增值，加速骨与软骨的生长。有分析认为，生长激素会集中在夜晚入睡后分泌，且入睡后1-2小时显著增加，因此保证充足的睡眠是可以促进长高。
（3）适当运动
可以做一些跑步和起跳的助长动作和跳绳、篮球、引体向上等有牵引效果的运动。
“运动不仅有助于儿童控制体重，户外运动可以促进皮肤合成维生素D，增进钙的吸收，促进骨骼的生长，同时还可以刺激食欲，有助于孩子进食。”刘佳建议，家长要督促好孩子每天至少1小时的户外运动，家长也要以身作则，可以全家一起进行有意思的活动，多晒太阳，晒太阳可以促进维生素的合成，钙的吸收。(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)
来源 | 羊城晚报·羊城派
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