没错，说的就是它——维生素 D。
一种许多人可能不会特别关注，但却在人体健康中起着重要作用的维生素；从婴儿出生开始，就需要补充 VD ，这一点已经成为大家普遍认可的健康常识。
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维生素D的功效与作用
钙吸收和骨骼健康
维生素 D 的主要功能是帮助身体吸收钙和磷，这是维持骨骼和牙齿健康所必需的。它有助于预防儿童佝偻病和成人骨质疏松症。
肌肉功能
维生素 D 对肌肉功能至关重要，有助于肌肉的正常收缩和放松，从而保证日常活动中的运动能力。
免疫系统的支持
维生素 D 对免疫系统有正面影响，可以帮助身体抵抗感染和疾病。
心血管健康
研究表明，维生素 D 对心血管系统有益，可能有助于降低心脏病和高血压的风险。
新陈代谢作用
维生素 D 与身体的能量代谢有关，可能对体重管理和整体能量水平有影响。
抗炎作用
维生素 D 被认为具有抗炎作用，可能有助于减少慢性炎症和与炎症相关的疾病。
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VD吃不够 身体早晚出问题
骨骼健康受损
维生素 D 有助于身体吸收钙和磷，这是骨骼和牙齿健康的关键成分。长期维生素 D 不足可能导致儿童发生佝偻病，成人则可能出现骨质疏松症，增加骨折的风险。
肌肉无力
维生素 D 对肌肉功能至关重要，摄入不足可能导致肌肉无力和疼痛，影响日常活动和生活质量。
新陈代谢问题
维生素 D 与能量代谢有关，不足可能影响体重管理，导致体重增加或新陈代谢减慢。
慢性炎症
维生素 D 被认为具有抗炎作用，长期不足可能增加慢性炎症的风险，这与多种疾病有关，包括糖尿病、心血管疾病和某些癌症。
免疫系统受损
维生素 D 对免疫系统有支持作用，不足可能导致免疫力下降，使身体更容易受到感染。
心理健康问题
维生素 D 不足可能对心理健康产生负面影响，增加抑郁症、焦虑症和其他心理健康问题的风险。
为了维持健康，建议通过饮食、阳光暴露或补充剂来确保足够的维生素 D 摄入。特别是对于生活在阳光不足的地区的人群、长期室内工作的人群、老年人、孕妇、婴幼儿以及免疫系统受损的人群，更应注意维生素 D 的摄入。
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不同年龄段补充VD的标准
婴儿和儿童
婴儿出生后的头几周内，通常会建议给予维生素 D 滴剂，以预防佝偻病。例如，美国儿科学会（AAP）建议所有婴儿出生后不久开始每天服用400 IU的维生素 D。
儿童和青少年可以通过阳光照射和均衡饮食来获取维生素 D，但如果他们生活在阳光照射不足的地区或者有风险因素，可能需要额外的补充。
青少年和成人
青少年和成人可以通过阳光照射来生成维生素 D，但是需要考虑皮肤类型、地理位置、季节和时间等因素。
对于那些无法通过阳光照射获得足够维生素 D 的人群，如长期室内工作、老年人、肤色较深的人群等，可能需要通过饮食或补充剂来补充。
孕妇和哺乳期妇女
孕妇和哺乳期妇女对维生素 D 的需求量增加，因为她们需要为胎儿和婴儿提供足够的维生素 D。建议咨询医生，以确保适当的补充。
老年人
随着年龄的增长，人体对维生素 D 的吸收可能下降，因此老年人可能需要更多的维生素 D。建议老年人咨询医生，以确定是否需要补充。
慢性疾病患者
患有某些慢性疾病（如肾脏疾病、肥胖、肠道疾病等）的人群可能更容易出现维生素 D 缺乏，因此可能需要额外的关注和补充。
上述建议是一般性的指导，具体到个人，应根据健康状况、地理位置、生活方式等因素，咨询医生或营养师以获得个性化的建议。维生素 D 的补充量也应该根据个人的具体需要来确定，过量摄入维生素 D 也可能导致不良健康后果。