沒錯，說的就是它——維生素 D。
一種許多人可能不會特别關注，但卻在人體健康中起着重要作用的維生素；從嬰兒出生開始，就需要補充 VD ，這一點已經成為大家普遍認可的健康常識。
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維生素D的功效與作用
鈣吸收和骨骼健康
維生素 D 的主要功能是幫助身體吸收鈣和磷，這是維持骨骼和牙齒健康所必需的。它有助于預防兒童佝偻病和成人骨質疏松症。
肌肉功能
維生素 D 對肌肉功能至關重要，有助于肌肉的正常收縮和放松，進而保證日常活動中的運動能力。
免疫系統的支援
維生素 D 對免疫系統有正面影響，可以幫助身體抵抗感染和疾病。
心血管健康
研究表明，維生素 D 對心血管系統有益，可能有助于降低心髒病和高血壓的風險。
新陳代謝作用
維生素 D 與身體的能量代謝有關，可能對體重管理和整體能量水準有影響。
抗炎作用
維生素 D 被認為具有抗炎作用，可能有助于減少慢性發炎和與發炎相關的疾病。
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VD吃不夠 身體早晚出問題
骨骼健康受損
維生素 D 有助于身體吸收鈣和磷，這是骨骼和牙齒健康的關鍵成分。長期維生素 D 不足可能導緻兒童發生佝偻病，成人則可能出現骨質疏松症，增加骨折的風險。
肌肉無力
維生素 D 對肌肉功能至關重要，攝入不足可能導緻肌肉無力和疼痛，影響日常活動和生活品質。
新陳代謝問題
維生素 D 與能量代謝有關，不足可能影響體重管理，導緻體重增加或新陳代謝減慢。
慢性發炎
維生素 D 被認為具有抗炎作用，長期不足可能增加慢性發炎的風險，這與多種疾病有關，包括糖尿病、心血管疾病和某些癌症。
免疫系統受損
維生素 D 對免疫系統有支援作用，不足可能導緻免疫力下降，使身體更容易受到感染。
心理健康問題
維生素 D 不足可能對心理健康産生負面影響，增加抑郁症、焦慮症和其他心理健康問題的風險。
為了維持健康，建議通過飲食、陽光暴露或補充劑來確定足夠的維生素 D 攝入。特别是對于生活在陽光不足的地區的人群、長期室内工作的人群、老年人、孕婦、嬰幼兒以及免疫系統受損的人群，更應注意維生素 D 的攝入。
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不同年齡段補充VD的标準
嬰兒和兒童
嬰兒出生後的頭幾周内，通常會建議給予維生素 D 滴劑，以預防佝偻病。例如，美國兒科學會（AAP）建議所有嬰兒出生後不久開始每天服用400 IU的維生素 D。
兒童和青少年可以通過陽光照射和均衡飲食來擷取維生素 D，但如果他們生活在陽光照射不足的地區或者有風險因素，可能需要額外的補充。
青少年和成人
青少年和成人可以通過陽光照射來生成維生素 D，但是需要考慮皮膚類型、地理位置、季節和時間等因素。
對于那些無法通過陽光照射獲得足夠維生素 D 的人群，如長期室内工作、老年人、膚色較深的人群等，可能需要通過飲食或補充劑來補充。
孕婦和哺乳期婦女
孕婦和哺乳期婦女對維生素 D 的需求量增加，因為她們需要為胎兒和嬰兒提供足夠的維生素 D。建議咨詢醫生，以確定适當的補充。
老年人
随着年齡的增長，人體對維生素 D 的吸收可能下降，是以老年人可能需要更多的維生素 D。建議老年人咨詢醫生，以确定是否需要補充。
慢性疾病患者
患有某些慢性疾病（如腎髒疾病、肥胖、腸道疾病等）的人群可能更容易出現維生素 D 缺乏，是以可能需要額外的關注和補充。
上述建議是一般性的指導，具體到個人，應根據健康狀況、地理位置、生活方式等因素，咨詢醫生或營養師以獲得個性化的建議。維生素 D 的補充量也應該根據個人的具體需要來确定，過量攝入維生素 D 也可能導緻不良健康後果。