科学做到“心理强大”的5个误解和7点tips

前几天，我们收到一条留言。留言者说：“我到了新的城市离家很远，还和女友异地。每天加班压力特别大，但是想到会让家人和女友心烦，我就不跟他们说了。现在我会报喜不报忧，就是所谓成熟吧……但特别辛苦，很烦躁，会忍不住在电话里抱怨。我觉得自己还不够坚强。KY告诉我，怎么能变得更坚强呢？”

和留言者一样，许多人都认为心理强大的人，不会想要谈论自己的消极感受，甚至不会有太多的负面情绪。Ta们对他人和自己，都怀抱一种“我看你们真矫情”的心态，觉得是内心还不够坚强。

但这是真的吗？有负面情绪就是矫情吗？不抱怨才是坚强吗？

今天我们就来聊聊，关于坚强的5个误解，以及能帮助我们心理变强大的7个tips。

许多人会说希望变得更加坚强，但人们往往对坚强存在误解，比如认为变得坚强就是得变得更加冷漠。下面给大家列举和澄清了一些对坚强的迷思（Morin, 2016）：

误解1：认为“坚强”是天生的。

澄清：有些人认为坚强是一种与生俱来的品质，并且无法改变：出生时有多坚强，以后就有多坚强。每个人都可以在情绪、行为和认知层面发展，让自己变得更坚强。只是变得更坚强就像改变坏习惯一样，需要不断练习和持续的努力。

误解2：认为“坚强”=“能控制一切”

澄清：控制一切是不可能的，即使规划再仔细、有再多资源，还是会有不受控制的事发生。坚强者也做不到"控制一切"，ta们只是更能关注并专注于自己能控制的，而放手自己不能控制的。

误解3：认为“坚强”=变得有侵略性，能对人颐指气使（aggressive and bossy）

澄清：坚强的人注重个人边界，因此ta们会坚持自己的原则和意见。在有些时候ta们看起来似乎有点不近人情，因为ta们坚持自己的边界而并没有随意向他人妥协。但坚守原则的方式可以是温和的，并不代表要用居高临下的态度或侵略性的方式。

误解4：认为“坚强”=面对逆境时不会有任何负面情绪

澄清：面对困境，每个人都或多或少会有情绪反应。坚强的人不代表不会经历失望、彷徨、焦虑等负面情绪，也不代表面对的逆境就比别人少，只是ta们最终能面对情绪并妥善地调节和管理情绪。

误解5：认为“坚强”=不表达脆弱

澄清：许多人认为坚强就是不对任何人表达脆弱，是因为把表达脆弱与懦弱等同。但正相反，表达脆弱是有担当的表现，它代表人们正视当前带来困扰的问题，而不是逃避或掩盖。此外，表达脆弱还能帮助人们变得更加坚强，我们会在之后的文章中谈到这个话题。

既然坚强不代表掌控一切，也不代表逞强和毫无情绪，那么，坚强到底是什么呢？坚强是指，在面对生活中总会出现的打击后，让我们依然能恢复的能力，即“心理韧性”（resilience）或“修复力”。

心理学家将心理韧性定义为：个体良好适应压力和逆境的能力。在经历了同样的困境后，心理韧性较低的人容易一蹶不振、过上糟糕的生活，而心理韧性较高的人却能走向成功。

想要提升心理韧性、变得坚强，不代表你要变得更强硬。相反，人性中柔软与坚强是并存的，真正坚强的人一定有ta的柔软面，而那些在关系中最柔软的人，或许也是最坚强的。

以下是一些看似变得柔软，实则能提升我们心理韧性的建议：

Tip 1.尝试表达脆弱，同时预先设置谈话的边界，并设想脆弱可能带来的后果。

许多人不敢表达脆弱，害怕让他人知道一些在自己看来不够“好”的事情，而遭到嘲笑。

但其实暴露脆弱能让我们更好地调节负面情绪，减少对解决问题的阻碍。一个人如果长期不表达脆弱，那可能只是在压抑，但被压抑的脆弱并不会彻底消失，它可能转化为其他的情绪表现，例如愤怒，这反倒会引起更多的冲突。

如果你实在担心表达脆弱后随之而来的影响，可以预先做好准备，从小的暴露开始，比如告诉对方你曾经犯过的一个小错误，试探对方的反应，随着对方的反应而调整自己的暴露程度。当你要开启困难的对话时，事先设置好边界：比如你可以明确表示，希望对方仅仅是倾听、而不需要立刻做出回应；或者表示你需要对方在哪些方面给予你建议。

（其实，在人际关系中“脆弱”是一种必要的存在，点这里看看为什么“活着本身就是一种脆弱”｜为什么说我们应当主动选择脆弱？）

Tip 2. 不要让脆弱变成宣泄，也不要把希望完全寄托于对方身上。

注意，脆弱并不等于发泄。当你要陈述自己的事实和情绪时，试着用平静、真实的方式去表达；如果你的确需要发泄，也请事先说明“我现在真的需要发泄情绪”。最终，我们能够很好地表达和回应脆弱的前提，是我们自己变得更有力量。因此，你可以对他人抱有希望，但不要将对方当做救命稻草，或者将对方作为改变的唯一动力。最终，他人只能给到你回应、支持和建议，但是改变依然需要自己的努力。

Tip 3.承认和尝试交流你对于脆弱本身的恐惧。

有时候，表达脆弱可以从告诉对方你有多害怕脆弱开始。在做好准备后，要试着选择对象做练习和尝试。你可以选择自己信任的朋友和家人，比如那些平时在听你说话时，虽然不那么赞同你的想法，但依然会温和回应你的人。

其实，一个保持脆弱的人往往更受欢迎，因为ta们往往更放松，在人际间更随和，也显得更完整和真实。其他人在暴露脆弱的人面前，也会感到更小的压力，或许这样还会收获意想不到的支持和帮助。

Tip 4.加强自我价值感。

当你完全地接纳自己，肯定自己的价值，就会不再害怕，能够坦然承认过去的经历或者情绪的起伏，而不认为它们是令人难堪的。你也能够有足够的自信去相信，即便向他人表现出脆弱而没有得到回应，依然可以作为独立的个体去接受和承担这样的后果。

Tip 5.试着更全面地看待自己和他人，而不是凭借一个人“在某个特定情境中的某个表现”来作评判。

举个例子，平时你对朋友很耐心，但今天你遇到很多倒霉的事，很烦躁，于是对朋友很刻薄。但这不代表你就是个刻薄的人，这只能说明你“心情不好时会刻薄，但总体上依然是个温和的人”。学会整体地评价后，我们就不会因为自己暂时、间歇的负面状态而过度焦虑。

Tip 6.试着用一种新的视角看待“短处”。

把你不喜欢的特质或表现列下来，试着找到它们的长处。记住，随着情境的变化，有些“问题”可能不再是问题，反而是优点。比如，如果你不喜欢自己“太过注意细节”，也许可以尝试做一份校对的兼职。有时找到合适的情境比徒劳地改变更重要。

Tip 7.平时可以多接触一些与我们自己并不相同的人。

比如与和自己观念不太一样的朋友、家人聊聊，去听一听跟自己不一样的声音、观察与自己不同的生活。逐渐的你会认识到不同和分歧确实是存在，并且“与我不同”不代表观点和人们一定是丑恶或错误的。最终这能帮助你接受自己身上、可能从前没有被承认过的一面。

今天起，想告诉那些觉得负面情绪是矫情的人，再坚强一点，坚强到敢在人前哭出来吧！

今日互动：你最近有什么“矫情”的脆弱时刻吗？尝试向我们表达吧～