美国著名演员和电视制片人马克·沃尔伯格（Mark Wahlberg）并不陌生。
他今年49岁，出演过几部好莱坞大片。
然而，他的身材一直保持着极好的状态，就连很多年轻人也只能眼睁不开视线！
看看这块清澈的胸肌...
这发展了二头肌...
用手拍一张你的身体照片，你几乎就像一个20多岁的男人......
直到三周前，他才如此健康！
然而，就在两天前，马克·沃尔伯格（Mark Wahlberg）在社交媒体上分享的一张最近的照片令人惊喜。
肚子，水桶的腰部，甚至脖子周围的肉都叠了几层，
一旦肌肉线条永远消失，那严谨自律的英俊大叔形象就消失得无影无踪了！
这就是他今天所拥有的
这是自我放纵放你的身体吗？还是是什么暴饮暴食的结果？
事实并非如此，他的身材之所以变得如此完整，完全是因为他参与了新的传记片《斯图神父》（Father Stu）。
他扮演一个拳击手变成牧师的角色，为此他必须尽可能多地增加体重。
根据规划要求，他必须在六周内增加30磅（约13.6公斤）。
到现在为止，在短短三周内，他已经成功地增加了20磅（约9公斤）！
看看这个增重肚子，只是"标准"中年大叔的身材......
但如果你用力，你仍然可以看到原来的腹肌线......
要知道，健身身材要经历很长一段时间的坚持，但在短时间内要显著增加脂肪重量并不是一件容易的事，
马克·沃尔伯格（Mark Wahlberg）现在每天吃大约八顿饭，总热量约为7000卡路里，据他的私人厨师劳伦斯·杜兰（Lawrence Duran）说。
反正除了睡觉的时间，每三个小时就得吃一顿饭！
对于过去每天只消耗约2000卡路里的他来说，每天增加5000卡路里是一个很大的考验。
胡吃黑森当然不科学，毕竟拍完这部电影的人也得重新锻炼好身材，
因此，马克·沃尔伯格（Mark Wahlberg）聘请了一名医生给他每天进行血液检查，并聘请了一位营养师根据他的身体需求制定饮食计划。
每天吃优质的碳水化合物，蔬菜，蛋白质和至少十几个鸡蛋！
从凌晨3点.m开始，他的第一顿早餐是四个鸡蛋，然后他开始锻炼。
然后，在5-6 a.m完成锻炼后，吃8个鸡蛋，6片培根，一碗米饭，两汤匙橄榄油和蛋白质奶昔！
通过大量蛋白质摄入增加体重也有助于建立更多的肌肉...
在三个小时内，吃牛肉或火鸡制成的汉堡包或肉饼，以及一碗米饭。
下一个主食是烤鸡和一碗米饭，配上一碗煮熟的菠菜和甜菜。
然后是一块小牛排或猪排，一条4盎司（约113克）鲑鱼和一碗米饭，橄榄油和甜菜。
最后的主食是八盎司的牛排，八盎司的鲭鱼和大比目鱼，以及大量的蔬菜。
直到睡前，吃一个土豆泥，一杯煮熟的燕麦奶，两汤匙苹果酱，果酱，杏仁，黄油和一汤匙蜂蜜！
马克·沃尔伯格花了三个星期才终于变胖了......
突然胖胖成这样子，真的让很多粉丝感到"心痛"，
但众所周知，减少重塑比增加这么多体重要困难得多，马克·沃尔伯格（Mark Wahlberg）在50岁时保持如此完美身材的能力令人钦佩。
而这其中的"奥秘"，是由于他在平日极其严格的饮食习惯
早在2018年，马克·沃尔伯格（Mark Wahlberg）就在Instagram上公开了他的日程安排。
这个完美身材的主人每天从2：30起床锻炼.m。
凌晨2：30起床.m，2：45祈祷，3：15吃早餐，3：40-5：15健身......
5：30是锻炼后的能量供应，6点洗澡，7：30去打高尔夫球，
上午8.m的小吃，上午9：30.m的低温恢复室，上午11点的家庭聚会，会议和工作电话.m。
午餐1.m，2.m继续工作，3.m放学后接孩子，4p.m开始第二次锻炼！
下午5点以后.m健身去洗澡，半小时后和家人一起吃晚饭，
晚上7：30上床睡觉.m，难怪人们每天凌晨2：30起床锻炼.m......
除了时间安排得如此紧之外，马克·沃尔伯格（Mark Wahlberg）对饮食也非常谨慎。
在之前的一次媒体采访中，他说他早上最喜欢吃的东西是蛋白质，面包和鳄梨。
少吃多餐的规则是只在周六或周日在餐厅吃意大利面或比萨饼等高热量食物！
这个人，
你自己也...