美國著名演員和電視制片人馬克·沃爾伯格（Mark Wahlberg）并不陌生。
他今年49歲，出演過幾部好萊塢大片。
然而，他的身材一直保持着極好的狀态，就連很多年輕人也隻能眼睜不開視線！
看看這塊清澈的胸肌...
這發展了二頭肌...
用手拍一張你的身體照片，你幾乎就像一個20多歲的男人......
直到三周前，他才如此健康！
然而，就在兩天前，馬克·沃爾伯格（Mark Wahlberg）在社交媒體上分享的一張最近的照片令人驚喜。
肚子，水桶的腰部，甚至脖子周圍的肉都疊了幾層，
一旦肌肉線條永遠消失，那嚴謹自律的英俊大叔形象就消失得無影無蹤了！
這就是他今天所擁有的
這是自我放縱放你的身體嗎？還是是什麼暴飲暴食的結果？
事實并非如此，他的身材之是以變得如此完整，完全是因為他參與了新的傳記片《斯圖神父》（Father Stu）。
他扮演一個拳擊手變成牧師的角色，為此他必須盡可能多地增加體重。
根據規劃要求，他必須在六周内增加30磅（約13.6公斤）。
到現在為止，在短短三周内，他已經成功地增加了20磅（約9公斤）！
看看這個增重肚子，隻是"标準"中年大叔的身材......
但如果你用力，你仍然可以看到原來的腹肌線......
要知道，健身身材要經曆很長一段時間的堅持，但在短時間内要顯著增加脂肪重量并不是一件容易的事，
馬克·沃爾伯格（Mark Wahlberg）現在每天吃大約八頓飯，總熱量約為7000卡路裡，據他的私人廚師勞倫斯·杜蘭（Lawrence Duran）說。
反正除了睡覺的時間，每三個小時就得吃一頓飯！
對于過去每天隻消耗約2000卡路裡的他來說，每天增加5000卡路裡是一個很大的考驗。
胡吃黑森當然不科學，畢竟拍完這部電影的人也得重新鍛煉好身材，
是以，馬克·沃爾伯格（Mark Wahlberg）聘請了一名醫生給他每天進行血液檢查，并聘請了一位營養師根據他的身體需求制定飲食計劃。
每天吃優質的碳水化合物，蔬菜，蛋白質和至少十幾個雞蛋！
從淩晨3點.m開始，他的第一頓早餐是四個雞蛋，然後他開始鍛煉。
然後，在5-6 a.m完成鍛煉後，吃8個雞蛋，6片培根，一碗米飯，兩湯匙橄榄油和蛋白質奶昔！
通過大量蛋白質攝入增加體重也有助于建立更多的肌肉...
在三個小時内，吃牛肉或火雞制成的漢堡包或肉餅，以及一碗米飯。
下一個主食是烤雞和一碗米飯，配上一碗煮熟的菠菜和甜菜。
然後是一塊小牛排或豬排，一條4盎司（約113克）鲑魚和一碗米飯，橄榄油和甜菜。
最後的主食是八盎司的牛排，八盎司的鲭魚和大比目魚，以及大量的蔬菜。
直到睡前，吃一個洋芋泥，一杯煮熟的燕麥奶，兩湯匙蘋果醬，果醬，杏仁，黃油和一湯匙蜂蜜！
馬克·沃爾伯格花了三個星期才終于變胖了......
突然胖胖成這樣子，真的讓很多粉絲感到"心痛"，
但衆所周知，減少重塑比增加這麼多體重要困難得多，馬克·沃爾伯格（Mark Wahlberg）在50歲時保持如此完美身材的能力令人欽佩。
而這其中的"奧秘"，是由于他在平日極其嚴格的飲食習慣
早在2018年，馬克·沃爾伯格（Mark Wahlberg）就在Instagram上公開了他的日程安排。
這個完美身材的主人每天從2：30起床鍛煉.m。
淩晨2：30起床.m，2：45祈禱，3：15吃早餐，3：40-5：15健身......
5：30是鍛煉後的能量供應，6點洗澡，7：30去打高爾夫球，
上午8.m的小吃，上午9：30.m的低溫恢複室，上午11點的家庭聚會，會議和工作電話.m。
午餐1.m，2.m繼續工作，3.m放學後接孩子，4p.m開始第二次鍛煉！
下午5點以後.m健身去洗澡，半小時後和家人一起吃晚飯，
晚上7：30上床睡覺.m，難怪人們每天淩晨2：30起床鍛煉.m......
除了時間安排得如此緊之外，馬克·沃爾伯格（Mark Wahlberg）對飲食也非常謹慎。
在之前的一次媒體采訪中，他說他早上最喜歡吃的東西是蛋白質，面包和鳄梨。
少吃多餐的規則是隻在周六或周日在餐廳吃意大利面或比薩餅等高熱量食物！
這個人，
你自己也...