怎么能让死宅小孩运动起来？这件事没有人比我更懂

橙子的原创公众号

0-6岁的育儿百科全书

北美全职带娃老司机教你轻松育儿套路

▲

在如火如荼的冬奥会期间，本着一个“蹭不上热点也要往上尽量靠”的敬业精神，今天橙子和大家聊聊运动的话题吧！

其实对于运动两个字，橙子是有童年阴影的，如果说怎么学都学不好的人叫做学渣，那我就是不折不扣的体育渣，不仅是体育成绩常年倒数第一没有悬念，连小孩子做游戏都跟不上节奏，同龄人都嫌我又慢又笨，全都不愿意带我玩，总而言之身体能力差到一种匪夷所思的地步。

偏偏我妈是个有责任心的虎妈，特别重视我的全面发展，看到我哪里有短板就非要让我补哪里。十几年如一日不遗余力的想各种办法试图让我热爱体育运动，非要锻炼和强健我那弱鸡的胖体格，而且她老人家真是行动力爆表，在她异常执着地支持鼓励以及坚持监督之下，还是促成了我本应该死宅的童年里凭空多了很多运动量。

所以，当我发现有读者朋友问我，家有不爱运动的孩子怎么鼓励的时候，我可是太高兴了：这不是找对人了嘛！对于这个问题我可是经验丰富啊！

先讲三个可以让我愿意运动的方法：

1，找到易接受的运动方式

我妈知道我讨厌运动，但是她依然会试图找到一些我不那么讨厌的运动。

于是在她的殷切关怀下，滑冰，滑雪，游泳，溜旱冰这些挺花钱的运动我经常玩，因为这些运动比较刺激，不用很累也很有趣，所以我还挺喜欢的。于是我妈就像抓住了救命稻草一样，花费很多时间精力带我去玩。其实我玩了很多次水平都非常烂，但是只要长进了一点点，我妈就会表现得很震惊（因为她比我还不会），我就会很有成就感。后来即便我妈太忙不能陪我了，我也很怀念这些运动，经常自己搭公交车去玩。

还记得有一阵城市里流行蹦床的摊子，按分钟收费，我非常喜欢，我妈就给了我很多钱去跳蹦床，动不动就包天的玩，直到有一天把我跳恶心了不想去为止。

我妈还经常带我到附近的森林公园散步登山，周末还会在外面野餐，因为这个活动节奏比较慢，户外空气好风景好又新鲜，我也很喜欢，直到现在我还保持着这个爱好。

最夸张的一次是我妈发现某公园的冰滑梯我很喜欢玩，每次都需要我爬很高很高才能溜下来，累得我直喘还很开心，就是滑一次收费两块太贵了，于是她居然凌晨五点钟打出租带我摸黑从后门进入公园，然后把免费冰滑梯玩个够。

总而言之，只要我愿意动起来，出点汗，无论什么活动我妈都会全力支持！

2，社交与陪伴

小时候我虽然很讨厌运动，但更讨厌孤独，只要有人愿意陪着我玩，就算玩些累人的运动我也不在乎了。

发现这一点，我妈就会花费很多时间陪我运动，她教会了我拍皮球，跳方格，跳皮筋儿，跳绳，打羽毛球。我虽然对这些活动并不很感兴趣，但是因为有妈妈陪玩，玩得好她还会夸我，我还是很高兴的。

我妈还会找朋友的孩子给我当玩伴，她会给人家孩子买点好吃的好玩的，让人家愿意让着点我，陪我做一些体育活动，尽量让我多跑跑跳跳。因为她找的都是些我当时最想巴结的小哥哥小姐姐，这件事我还是非常受用的。

我妈还会给我准备了当时最酷炫的运动设备，夏天我有捕虫网，羽毛球拍，毽子，跳绳，皮筋儿，冬天我有冰爬犁，冰车，冰滑子，冰陀螺（就是东北小孩子在冰雪上玩的玩具），这些东西很多是买不到的，都得自己或者托工厂里有手艺的朋友去做，很多运动超棒的小孩家里一件都没有，就只能屈尊和我一起玩啦。

反正只要找人陪我做运动游戏，我的运动量都不会少。

3，参与集体项目

我这个人本来就没什么好胜心，尤其在上体育短板上，那就更是彻底躺平任嘲：我就是差就是笨就是运动白痴，谁也别想逼我奋发图强。

但即便如此，记忆里还是有那么两次，我也被运动的激情所点燃过，在很长一段时间里苦练一项运动技能。

一次是为了跳皮筋儿，因为我死活没办法跳高，所以在这个项目上我一直被小伙伴嫌弃，谁也不愿意带我。一个女孩子却无法融入跳皮筋儿的团体游戏，无疑是非常难过的。

但是突然有一年夏天，跳皮筋儿的技法发展出一种新花样，这个花样并不考验跳高，而是考验脚法的精确度和长久蹦跳的耐力，然后我发现这两项我好像还没差到无可救药，可以通过锻炼提高能力。于是我下定决心，每天一有空就苦练这个新花样，终于练到一个百发百中不出错的程度。然后我就变成了跳皮筋儿新花样的大神，小伙伴们都抢着要我加入她们那一伙儿，那可真是让我最开心的一个夏天。

另外一次是全校跳大绳比赛，每个班派出30个人参赛，哪个团队在三分钟内跳过去人数的最多就赢。这个比赛不是很考验体力，而是考验时机的掌握和团队的配合程度，这下我又觉得自己有机会了，不但在学校和同学一起刻苦训练，回家天天逼着我爸妈摇大绳给自己加码，最后不但成功参赛，我们班还得了全校第一名！

其实我本身不喜欢跳皮筋儿也不喜欢跳大绳，但是集体项目就是有这么一种魔力，让人能够为了整个团队荣誉感和归属感，愿意克服困难爆发自己的小宇宙。

三个有用的方法讲完，再讲三个禁忌的做法，当然这些对于身体素质好的小孩可能有用，对于我这种运动白痴，就只有反作用。

1，基础身体素质训练

跑步，跳绳，仰卧起坐，高抬腿跳，深蹲……总而言之就是一些对身体非常有好处，但是却非常枯燥累人的纯体力运动，我妈曾经给我规定这些运动必须每天做多少个，然后做了一个列表，天天监督着我挨个做完。

我每次都雄心勃勃地立志坚持，每次都坚持了不到俩月，就各种找借口耍赖跳票，最后终于不了了之。

没办法，这种重复的体能训练对于我这种运动白痴来说实在太痛苦了，会一直伴随有恐怖的缺氧窒息感以及浑身上下的剧烈疼痛，而且还没有任何可以转移注意力的方法，酷刑啊！酷刑是没办法坚持的，只会让人感到恐惧。

导致每次我搞完一次体能训练，都至少好几个月里变本加厉的不想动。

2，激将法

我妈有一招特别邪的，就是时时刻刻地拿别人的身体素质和运动能力和我比，致力于营造出一种全世界我最差劲儿的沉浸式氛围体验：

只要遇到任何一个苗条的小姑娘，她就会说，看看人家的体型，再看看你！

走在大马路上，她随便看着飞奔而过一个孩子就会说，你看人家跑多快，你看看你！

连和她在电视上看个体育比赛，她都要说，你看看人家十三岁就拿世界冠军了，你再看看你！

我能做什么反应呢？我既然这么差劲儿了谁谁都比不上，那只好承认自己差劲儿彻底躺平了……

激将法就是一记闷棍，小概率把人打醒，大概率只会把人打晕。

3，画大饼

当然我妈也经常鼓励我，她认为我之所以运动能力如此之差，唯一的原因就是我不够努力，只要我锻炼到位了，我的一切烦恼都可以迎刃而解。所以她经常为我展望美好未来：只要我多多运动，把身上的肉甩掉，不但能变得漂漂亮亮的，还能身轻如燕跑得快跳得高，再也不会挨欺负，再也不会没朋友，我这只被嫌弃的丑小鸭，终有一天会变成人见人爱的白天鹅……

当然我妈说这些是出于激励我努力的目的，问题是她这种说法完全否定了人和人之间的差异 ，认为别人能做到的事情，只要我努力也可以做到，这个理论无形之中提高了我成就感的标准，让我觉得，只要我还没有变得像别的孩子那样轻盈美丽，我就永远是失败的。所以虽然我学会了不少运动技能，增加了很多体能，也提高了一些些体育成绩，我还是依然充满挫败感，因为我知道我离那个白天鹅的标准还差得很远，我倾尽了全力，却只能到这个程度，何其失败啊？！

这种感觉就好像让一个学渣相信：只要你努力，也可以考得上清华北大！

呃，标准定太高，真的不会激励人更努力，只会让人想要放弃啊！

综上，可以总结一下了。

一个运动能力差的孩子，并不是他故意想要这么差劲儿，一定是因为有身体素质上的天生短板（不同的人心肺能力，氧气利用能力有很大不同），导致他一旦运动就会不可避免地感到身体上的痛苦和精神上的挫败。如果不想各种办法搞一点甜头，去抵消一些这种伴随运动而产生呃糟糕感觉，那无论怎么鼓励他运动都是徒劳的。谁也不愿意每天主动上刑虐待自己啊！

所以我提出了一些抵消痛苦挫败的方法，包括：寻找更适合孩子的运动方式（譬如我就更适合一些考验耐力，技巧，柔韧性的慢节奏的活动）；寻找更刺激有趣的运动项目；给予孩子有力的情感支持和社交支持；让孩子有机会将自我融入到集体的体育成就中，被集体带动着成长，等等。

另外，也要避免一些雪上加霜的行为，加重孩子运动产生的痛苦感觉，包括：不要逼孩子做特别枯燥的训练，不要用别人的标准要求他，不要期待他有一天能够变成运动达人。可以让孩子知道现实：你这方面就是比较特殊，即便付出比别人更多的努力，依然会比别人差很多，这很令人沮丧，但是运动本身就是好的，有益身心的，咱们但求好事莫问前程，不必追求一定要运动出来什么了不得的效果，只需要享受运动和游戏本身带来的轻松快乐就好，至于身体素质什么的，那都是副产品，不必强求的。

享受运动，重在参与，而不是只追求结果输赢，这才是真正的奥林匹克运动精神，它不光适用于厉害的运动员，其实也适用于每个平凡的普通人，就算是身体素质堪忧的肥宅，放下思想包袱，找到合适的方式，也是可以在运动中找到乐趣的呀！

给朋友们推荐下我的小助理橙子大管家，大家快来扫码加她，不仅产品售前售后问题可以找她帮忙，有育儿问题时也可以随时发给她，让她帮你转述给橙子哦~

（如果你已有大管家的微信，就不用重复加啦）

大管家收到问题后会及时反馈给橙子，并将橙子的解答回复给你（当然橙子有时差，回答不及时希望大家多包涵哈）

感谢大家对橙子一直以来的信任和支持

听橙子说育儿故事

一起不焦虑育儿

与孩子共同成长！

原创不易