三年前我曾经有焦虑症,当我工作,感情不和,生意失败,焦虑,睡眠每一天,直到我用了八个方法,如果你也有这种麻烦,不要犹豫,仔细阅读和做笔记。
笔记本
首先,焦虑是什么?焦虑是指焦虑体验神经症的主要特征。
焦虑特点是:恐惧,恐惧,焦虑,过度担心,恐惧,痛苦,更重要的是,这一现象意识的胸痛、心跳加速,模糊,影响正常生活。
焦虑主要来自于想象,它是人们对未来会发生什么,焦虑本身让你花太多的精力在不必要的事情上面,不关注自己的,那么如何克服焦虑呢?共享方法是非常简单的,尤其是最后一个,非常实用。
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1,想象事情什么是最坏的打算
你有三个月的考研,但有很多数据没有审查,然后你开始焦虑,焦虑只会让你无法专注于考试前的复习,甚至会影响到你,当你担心,你必须想象:这是最糟糕的?最糟糕的情况就是你没有通过考研,考研的机会不是只有一次,下次可以参加。
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2,冥想,
冥想可以稳定情绪,经常练习冥想,减少大脑的杏仁核,相反,觉醒,负责决策、前额叶皮层增厚的焦点,和先进的前额叶皮层区域可以承受较低的区域的大脑情感活动的能力,以减少焦虑。
闹钟
3、饮食
多吃富含维生素C的食物,维生素C是一种重要的原材料,制造多巴胺的香蕉会产生5 -羟色胺,使人快乐。
柠檬
4、睡觉,
研究发现,一个无眠之夜会导致焦虑水平上升了30%,足够的睡眠不仅增强你的免疫疾病,这是治疗心脏损伤的灵丹妙药。
上床睡觉
5、体育
从体育锻炼可以改变大脑活动,提高你的注意力,记忆力,自控能力,思维能力,情绪管理能力等等,与此同时,有氧运动可以缓解身体的肾上腺素,以便减少焦虑,有效地缓解紧张气氛。
6、阅读
您可以使用大量阅读,改善视力,开放的心态,了解本质,找出问题的来源,彻底摆脱焦虑,解决心理问题。
阅读
清单7中,列出你的优势
焦虑,因为你不能看到自己客观,没有与外界打交道的能力,并不是一个客观的评价。
如你想三天的工作在一天完成,如果你不能完成这项工作,你就会感到非常焦虑,这是由于你没有一个清晰的理解自己,时间越长,它会打击你的自信心。
克服焦虑,你需要做的就是列出清单的好处,一个火花,一个好的质量,一个好的习惯,这都是你的优点,随着时间的推移,你会发现,你是很棒的,积极的能源来取代焦虑的负能量。
8,列出你的愿望清单
早睡早起,每天晚上11点钟前睡觉。
年半减掉10磅。
每个月读一本书。
每天学习英语十分钟。
1小时/周。
每周看电影。
每月学习一门新技能。
这些小的目标很容易做到,首先,列出的小目标一个接一个完成,只要目标,会增强你的信心,这样的良性循环,健康的生活,健康的心理是最好的方法来克服焦虑。
愿望清单