塞尔旺·施莱伯：《每人个人的战争》核心内容集锦

学习利用我们自身的能力来活得更久、更充实，没有什么比这个方法更好的了。

——塞尔旺·施莱伯

一、 核心观点

1. 你的目标是要确保你自己处在存活曲线的那根长尾巴里。034

2. 改变生活方式与抑制癌细胞生长之间存在联系（“剂量效应”）。036

3. 保证饮食健康、保持体内环境洁净，并进行全身运动（有规律的）、保持积极情绪（平静、快乐、幸福感、融入感——免疫细胞对情绪十分敏感），免疫细胞就处于最佳状态。068 任何能强化我们免疫力的事物都能阻碍癌症的生长。086 （食用菌、绿茶、辣椒、香草）

4. 体内潜在的炎症状况似乎才是健康的主要决定因素。074（“持续不断的无助感、挥之不去的绝望感”,<压力激素皮质醇，或战或逃激素去甲肾上腺素>会导致炎症物质的过度产生076）。减少炎症现象——消除环境中促进炎症的毒素，养成抗癌的饮食习惯，寻求心绪的平衡，并满足身体对体力劳动的需求。078

5. 如果癌性肿瘤不能成功的将血管转为己用，它就根本不能生长。080“血管生成”

6. 剧烈破坏身体环境的因素：食物中增加了大量高精致糖类；种植和饲养方法的改变，改变了我们的食物；大量化学产品接触（包括大量电子产品）。104

7. 人体的生理平衡主要取决于体内的omiga-3与omiga-6脂肪酸的平衡，也即我们饮食的平衡。113

8. 只要减少红肉的摄入量就有可能将患乳腺癌的风险降低一半。129（每人每周应少于400g）

9. 人类接触的污染物中，有90%来自肉类和乳制品。130

10. 动物脂肪富含omiga-6，且充满有毒化学物质。135

11. 长期使用手机也会增加患癌的风险（“电磁场”）137

12. 一大盘蔬菜中带一点点肉的饮食习惯，且那一点点肉还得是omiga-3平衡的肉。139 (ORGANIC—中国有机食品标志)

13. 患癌率最高的人群和患癌率最低的人群最主要的不同之处就是食物。156

14. 心理因素毫无疑问还影响肿瘤的生长。209（“癌症伴随着生活的灾难而来，在人们极为悲痛困扰的时候出现。精神的痛苦、命运的突然转变、长期阴郁的性情……最有可能导致癌症”——1846年一位英国医生的话。）

15. 摆脱 C型性格和A型性格 的不利影响。215

16. （将“心理压力”定义为一种混合型压力）心理因素对癌症的影响虽慢，但是会不断积累。223 （那些感觉被人关爱、支持，并始终保持斗志的女性，其NK细胞要比那些孤独无助、心烦意乱的女性更要战斗欲望。——免疫细胞对产生的生存意志念头极其敏感。225 ——可以通过练习，有规律地释放压力。227 任何调控生理机能的第一步都是，学会集中精力并将精力转向自己的内心。229 ）

17. 极小幅度的“脑力活动”就会立即对身体节律（心率、血压、呼吸等自发生理机能）产生影响，不管活动的压力有多小……233 （ 一切会使生理机能节律变化幅度增强的事物，都对健康大有裨益。-增强免疫系统功能，减少炎症，更好调节血糖含量。235 ） 自发生理机能的节律平衡是健康状况的核心。236 较宁静的心灵状态可以减少肾上腺素和皮质醇的分泌，这意味着免疫细胞能更好的发挥防御作用。239

18. 表达对自己身体的重视、爱护和尊重，并让身体感受到其内在的生存欲望……最佳的方式就是去做身体本该做的事：活动和锻炼。身体锻炼可以直接刺激身体中有助于对抗癌症的抑制和防御机制。……研究表明，身体活动频繁的人较少得癌症。身体活动频繁的癌症患者复发的病例比其他患者要少。278（身体锻炼——a.“净化”身体；b.改善身体激素平衡情况；c.改善对压力的防御效果。）279

19. 温柔地、慢慢地开始。 坚持进行自我能力及县范围内的运动，能使我们进入精神的和身体活动“奔流而出”的最佳状态。 随时随地可以锻炼。 尝试简单的运动。 参加运动团体。 要玩得开心。 边看变动。 确定运动量（MET-代谢当量）。287

20. 身体是一个处于平衡的巨大生命系统，每一种功能都与别的功能相互作用。改变其中的一种，整体也必然会受到影响……可以自由选择从哪里开始：是饮食，身体锻炼，心理练习，还是其他能让你的生命更有意义、使你更具生命意识的方法。（生存意志）307

21. （肿瘤患者）加强免疫系统、减少炎症、减少血管生成和IGF含量非常重要。309

22. 在原则上，大多数癌症都是可以预防的。311

二、 肿瘤认知

1. 癌是一种“生物”。013

2. 最多只有15%的癌症死亡病例是由基因导致的（没有必死基因）。015 高达80%的癌症是由外部因素引起的，比如生活方式和环境因素。102

3. 化疗，有可能消除肿瘤，却不能有效地延长患者的寿命。034

4. 活跃的免疫细胞（ NK细胞、白细胞、T细胞、B细胞）对阻止肿瘤生长和癌症转移至关重要。064（癌症只在适于癌细胞生长的“沃土”中才能出现。缺乏健康防御能力才是使原本处于休眠状态的癌细胞变为咄咄逼人的肿瘤的主要原因。067）

5. 几乎所有的癌症预防药物都是核因子-kB的某种抑制剂。076

6. 恶性肿瘤的新陈代谢主要依靠摄取葡萄糖。（“血糖指数”食物109）105

7. 大部分癌症是由环境污染引起的。134

8. （癌症）生长期是可逆的，这取决于在生长早期，癌细胞是否拥有适宜的生长条件，这个时期饮食因子非常重要。其中包含“促生因子”和“反促生因子”。160

9. 想通过全力发展新的检测和清除肿瘤的技术来消灭癌症是不太可能的。……加强身体抵抗机制的方法，如营养学和身体锻炼，确实能起到预防癌症的效果。304

10. 生物体与其环境的相互依赖关系……只要当医生和患者学会了用自然的治愈力量来驾驭身心时，现代医学才是真正科学的医学。305

三、 方法建议

1.“外源性雌激素”，常常残留在动物脂肪中，塑料和工业产品中常常有。127

2.加热和较热的食物与PVC塑料接触，会使PVC塑料分解出双酚A（日常喝塑料杯装热饮的量）127

3.非小细胞肺癌患者应尽量避免“磷基防腐剂”——磷酸钙、磷酸二钠、磷酸、磷酸三钠、磷酸三钙等。129

四、 人文话语

1. 总是把对生命本质的追求推迟到明天，也许会忽然发现生命征从指尖悄悄溜走，而我们却没有尽情享受过生活。046

2. 对死亡的恐惧很大程度上就源自于害怕自己的人生毫无意义，害怕自己活得空虚无聊，害怕自己的存在与任何人和任何事毫无干系。（即是站在通往死亡的门槛上，人们仍然能够拯救别人的生命）052

3. 无助感就是指一个人从不表达个人情感，也很少像有内心深处的宁静。216

4. 亚马逊地区的人会用“Ya pihi irakema”来表达“我爱你”，意思是“我已经被你的生命感染了”，你已进入我的身体，并在我的身体里扎根、生长。212

5. 恐惧会导致麻痹，这是恐惧的本质。学习如何对抗癌症就要学习滋养我们内在的生命力。259（令我们的欣慰的是，死亡本身并不痛苦。261——索甲仁波切《西藏生死书》）

6. 社交孤立（孤独）和死亡率的关系和烟草或胆固醇与死亡率之间的关联同样密切。266【对孤独的恐惧】

7. 比起被人照顾，我们通常更习惯去照顾别人。267

8. “如果我们能看到他们是如何面对死亡、如何告别人生、如何做到心灵的平静，那么我们就能够为自己人生这最后阶段做好准备。当我们接近死亡时，我们并不是‘无用的’，反而是身边每个人的先驱和导师”。267【对生命无意义的恐惧】

9. ……她意识到了自己给孩子留下的东西，这使她能够平静地离开。269

10. 从现在起尽可能的好好活着。无论最后发生什么，这都是最好的应对方式。271

11. ……指导原则，提高对自我生命的意识，以改变我们的态度和身体细胞的行为。293

12. 幸存者，我们所欣赏的是他们在说“我现在就需要这个”时的清晰头脑和在生活中坚定而灵活地前行的能力。298

13. 人在成长过程中产生的态度改变是对癌症最好的防御。299

14. 定义我们最真实的价值并让它在我们的行为和与他人的关系中发挥作用，这是非常重要的。由此可以激发对生活现状的一种感激之情，而我们的身体和身体机能，则会沐浴在这种感激之情的恩典中。300

15.（作者塞尔旺·施莱伯自白）“我不知道自己是不是还能活1年、2年还是60年。他们是对的，我并非百毒不侵。但有一点我可以肯定，我永不后悔曾像今天这样活，因为这些个人转变给我们的生命带来了健康，让我更充分地认识了生命，使我的生命更有价值。”312

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