夏天即将来临，想要减肥瘦身的小伙伴肯定会开始吃蔬菜沙拉，但吃店卖的，不仅贵，吃不饱，沙拉酱提供的热量也很高。
低脂、高蛋白和减脂沙拉
今天分享一个通用沙拉搭配配方，教你两份低脂低热量沙拉酱，再附上三份沙拉食谱，提前准备好，赶紧收集夏天！
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基本底菜，蛋白质量大，主食碳水量少，优质脂肪适量，少量水果点缀色，减脂沙拉酱，完美的减脂沙拉
基本底菜：
生菜，紫叶生菜，球莴苣，奶油生菜，芝麻蔬菜，冰草，紫甘纳许，苦菊
蛋白：
鸡蛋、鸡胸肉、虾、金枪鱼、豆腐、鲑鱼
主食：
南瓜、意大利面、鹰嘴豆、燕麦、红薯/紫薯、吐司块、藜麦、糙米、土豆
优质脂肪：
鳄梨，坚果，奇亚籽，亚麻籽，奶酪
水果/其他要点：
西红柿、黄瓜、蓝莓、辣椒、胡萝卜、秋葵、芦笋
宋宝马偷偷做油醋汁
<推荐>h1班的沙拉酱。pgc-h-right-arrow"</h1>
油醋汁
椰子油一勺，香醋2勺，生泵/鱼露半勺，黑胡椒，盐1g，蜂蜜5g（我没有吃真正酸奶附带的蜂蜜，放半包，油醋汁的味道大大提高）。
酸奶薄荷沙拉酱
< h1级"pgc-h-arrow-right">酸奶薄荷沙拉酱</h1>
油醋汁累了，为浓郁的味道自制沙拉酱，家里刚好有薄荷，就想象，参考几个方块，做出自己喜欢的味道。
酸奶我用的是自制酸奶，这次质地比较醇厚，用3.6的鲜奶蛋白质含量加上真正的酸奶发酵。将薄荷切碎，然后放入酸奶中，加入盐、黑胡椒、橄榄油和葡萄干。
薄荷酸奶酱
<h1级"pgc-h-right-arrow">低脂，高蛋白减少的沙拉食谱推荐：</h1>
烤南瓜羽衣甘蓝沙拉
将南瓜在烤箱中椰子油中混合200度20分钟。开始盘，用羽衣甘蓝做底，放上烤南瓜，虾和玉米青豆煮熟并用水干燥后也放上去。最后撒上一袋每日坚果。倒入油和醋汁，混合均匀，开始进食。
< h1级"pgc-h-right-arrow">蔬菜培根沙拉配酸奶薄荷酱</h1>
蔬菜培根沙拉配酸奶薄荷酱
将烤面包切成丁150度烤5分钟，烤成面包作为主食，培根200度烤5分钟，用生菜磨碎，放在培根和面包上，撒上日常坚果，倒入酸奶薄荷酱，混合打开。
< h1级"pgc-h-right-arrow">鳄梨即食鸡胸肉沙拉</h1>
鳄梨即食鸡胸肉沙拉
只需在沙拉中加入半切口即可。切掉鳄梨、黄瓜西红柿和其他蔬菜，然后放入鸡块。用盐和黑胡椒调味。相信我，有这么简单的味道真是太好了。
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