魏先生今年52岁，烟龄30岁，本来他没有打算戒烟，可是儿媳妇说如果他不戒烟就不同意他抱孙子，为了能享受天伦之乐，他咬咬牙决定戒烟。为此还加入了一个戒烟互助群，看着群里的“家人们”分享自己的戒烟经历，他受到莫大的鼓舞，觉得自己一定能成功。
但是戒烟还没到一个星期，魏先生就感觉浑身不对劲，失眠、乏力、烦躁、心悸，身体一下子变差很多？这是咋了？他赶紧在群里发出疑问。
“戒烟一个星期浑身难受，好像身体变差了，这可咋整？”
“放心吧，这都是正常的，咬咬牙撑过去就好了，千万别复吸。”
“别担心，属于正常现象，我那会每天都很焦虑，也挺过来了，坚持就是胜利。
“不要急，找点别的事做做，转移一下注意力，很快就会结束，相信自己！”
……
看完群里的回复，魏先生又有了信心，心里也不发慌了，身上也没那么难受了。
戒烟后身体会变差？医生说：是“戒断反应”，不是“身体变差了”
本来身体好好的，戒烟后哪儿哪儿都不对劲，没有经历过的人难免会慌张，觉得自己不该戒。其实这就像给猴子喂香蕉，每天喂三根，突然有一天你不喂了，猴子就会生气、闹脾气，不停跟你折腾。
身体也是一样的道理，本来每天都有尼古丁进入，大脑非常享受，可是有一天突然什么都没有了，大脑少了兴奋感自然会“不依不饶”，使出浑身解数引起重视，希望重获关注。
有的人平时抽得比较多，出现的不适反应就会严重一点，甚至会抑郁、焦虑，感觉无从适应，总是惶恐不安，这类大多是老烟民。而有的人烟瘾小，抽的时间比较短，可能就不会觉得太难受。
扛过最强烈的半个月，戒断反应很快就会消失
阶段反应不会一直存在，当体内的尼古丁终于被代谢干净，猴子绞尽脑汁也没要到香蕉，它就会消停下来。一般不会超过1个月，所以，如果你真的想戒，一定要忍住了前一个月，成功与否就看这段时间了。
实在难受，不妨看电影、购物、逛街，或者干脆睡一觉，和朋友聊一聊自己的感受，当然，你也可以去运动，把心里的烦闷发泄出来。
戒烟后会有哪些令人心动的变化？
→1个星期后
前一个星期是最难的时候，如果只靠三分钟热度，很有可能中途放弃。若是能忍下来，你会惊喜地发现自己运动、行走呼吸顺畅很多，不会容易疲劳，而且脸色逐渐红润了。
→1个月后
鼻塞、咽喉干痒、咳嗽的症状减轻，不会经常清嗓子，精神状态平稳，不像刚开始戒的时候，总是烦躁、郁闷，现在的心情很平静，戒烟的动力更强劲。
→6个月后
睡眠变好，睡觉时不会觉得胸闷，也不会突然被咳嗽惊醒。肥胖人士会发现呼吸更顺畅，鼻窦血肿现象有所改善。
→1年后
身材慢慢变胖，饭量逐渐增大，吃饭胃口香。牙齿没那么黄了，经过洗牙、美白，牙齿看起来更健康了，说话的时候没有一股烟味。
香烟已经完全戒除，还会劝告别人戒烟，检查身体各项指标都在好转，风险因素逐渐降低，心脏、血管、血压、癌症风险逐渐和健康者持平。
坚持多久不抽烟才算成功？改抽电子烟、茶烟算戒烟成功吗？
相信这个问题是每一个戒烟的人都想知道的，一年的时间说长不长，说短不短，但是足够养成一个好习惯、戒掉一个坏习惯。老烟民若是能坚持这么长时间，说明真的是下了一番功夫，具有惊人的毅力，值得佩服。
等到某一天看到香烟心如止水，有人给你一支香烟淡定拒绝，这也说明你成功了。
但是，如果你只是戒掉了香烟，但是却改抽电子烟或茶烟了，依然不算成功戒烟，因为这两种烟同样对身体有害。
电子烟不是无害的，每天消耗两毫升烟油，就相当于抽了一包烟，有的人觉得它无害，可能会消耗更多的烟油，这种“无害心理”造成的影响比香烟还大。如果抛弃了一种烟，又拿起了另一种烟，就不能算戒烟成功。
提醒！电子烟不能让你戒烟，还是会上瘾，以后复吸烟草的几率更大。
茶烟也不是健康烟，依然存在有害物质损害肺部，而且人们容易产生替代心理，可能会为了弥补不足抽更多的茶叶，最后对肺部产生不可估量的伤害。
茶烟不能戒烟，不能当成戒烟的替代品。
如果在戒烟过程中总想吃点东西，可以吃水果、坚果、肉干，它们比电子烟和茶烟更健康。为了把香烟戒掉转战其他烟是不对的，希望大家牢记。总之，戒烟后身体状况会变好，戒烟每一个阶段都会有令人欣喜的变化，不久的将来你会感谢自己做得这个决定。
参考资料：
[1]国家卫健委提醒!有害.光明网.2021-05-28
[2]戒烟后身体反而越来越差?医生说出了真相.北青网.2021-11-20
[3]7个妙招帮你熬过戒断反应.光明网.2020-06-01
[4]克制烟瘾，做到这四点，成功戒烟.保健时报.2020-09-02