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你喜欢喝奶茶，知道里面有很多糖。
但总是忍不住想吃，我建议你吃，马上戴上口罩，哈哈。
糖能给人体带来多种甜味负担，一个非常重要的影响是它会阻碍维生素、矿物质等营养物质的吸收。
高糖会干扰营养吸收并导致营养消耗，这是糖对身体所有有害影响的根本原因，无论是免疫力下降，骨骼减弱还是糖尿病，这都可能是营养不良的后遗症。
太多的甜食会阻止过多的维生素和矿物质的吸收，其中之一就是维生素C。
与大多数哺乳动物不同，人类不能合成自己的维生素C，因此我们必须从外部来源获取。
研究发现，高血糖会抑制维生素C进入我们的细胞并减少吸收。
减少糖摄入量的人在维生素C水平及其益处方面有显着改善。
<维生素C的重要性>h1级"pgc-h-center-line"数据跟踪".</h1>
→保持年轻和抗衰老
维生素C是我们增强免疫系统的重要维生素之一。
我们需要维生素C来产生胶原蛋白，胶原蛋白占人体蛋白质的30%，肌肉，细胞膜，关节和皮肤需要它来保持健康和年轻。
→抗感冒
免疫细胞中的白细胞需要非常高剂量的维生素C才能正常工作，而这些免疫细胞需要的维生素C比细胞外高50倍。
在维生素C和普通感冒中，Pauline博士坚持认为，通过摄入足够的抗坏血酸（维生素C），普通感冒几乎可以完全控制。
→抗氧化剂，抗病毒，癌细胞
"维生素C缺乏症在晚期癌症患者中很常见，而低血浆维生素C浓度的存活期较短，"研究发现。"
此外，维生素C可能有助于治愈肆虐的冠状病毒。
至少有30项临床试验正在评估维生素C单独使用或与其他治疗联合使用对COVID-19的影响，其中一些高达推荐日剂量65至90毫克维生素C的10倍。
最有可能感染COVID-19的人，包括老年人，黑人，男性和患有骨关节炎，高血压和糖尿病等慢性疾病的人，往往维生素C水平较低，这就是为什么维生素C治疗被认为是一种有效的治疗方法。
研究人员还指出，患者在COVID-19疾病期间也可能出现维生素C缺乏症，这就是为什么维生素C在感染期间消耗得更快，这就是为什么需要更多的维生素C补充。
<h1级"pgc-h-center-line"数据跟踪""218">喜欢吃糖的人，维生素C很低</h1>
→糖和维生素C之间的竞争关系
在20世纪70年代，在研究癌症时，一位名叫John Ely的科学家发现了葡萄糖 - 抗坏血酸拮抗剂（GAA）理论。
伊利博士发现，葡萄糖和抗坏血酸（维生素C）具有非常接近的化学成分，并且它们具有进入我们细胞的相同竞争途径。
这意味着每次血液中的糖分增加时，维生素C进入细胞的机会就会减少。
维生素C和葡萄糖都使用一种称为Glut-1受体的关键蛋白质进入细胞。
Glut-1受体有利于葡萄糖，这意味着如果有任何糖的机会，它会选择糖而不是维生素C。
这对白细胞来说也是一个挑战，白细胞需要比周围血浆多50倍的维生素C，细胞壁中的维生素C才能有效对抗氧化应激。
吞噬指数也有所降低，该指数衡量白细胞破坏细菌，病毒和癌症等异常细胞的能力。
研究发现，血糖水平为120会使吞噬指数降低75%。
简单地说，如果你的血糖总是很高，你的免疫系统肯定会受到损害。
吃糖→会破坏你的免疫系统
这就是为什么每当你吃糖和吃太多的碳水时，你很容易生病，我们之前分享过研究，每当你吃糖时，免疫系统就会瘫痪五个小时。
想象一下，早上醒来时，你喝了一碗麦片，然后喝了一杯果汁，或者在当天晚些时候又吃了一个三明治，再加上一个蛋糕甜点，你整天都处于高糖状态。
维生素C几乎没有机会进入细胞，因为血糖已经占据了通道。
→糖会降低抗氧化能力并改善氧化应激反应
另一项关于高血糖的研究抑制肾上皮细胞的抗氧化能力。
氧化应激是糖尿病肾病的常见病因，糖尿病患者肾细胞氧化损伤的原因尚不清楚，但维生素C在抗氧化防御系统中起着核心作用。
由于脱氢抗坏血酸和葡萄糖争夺葡萄糖转运蛋白，高血糖会从细胞中排除维生素C，导致一些依赖脱氢抗坏血酸的肾细胞的抗氧化能力降低。
维生素C通过葡萄糖和脱氢抗坏血酸的共同转运机制从肾管的上皮细胞中消除，会剥夺细胞的抗氧化能力，并可能导致活性氧的积累，增加氧化应激反应，导致肾脏疾病。
→吃更多的糖，对ViC的需求就越大
糖不仅直接干扰维生素C的吸收，而且实际上可能需要更多的维生素C来中和因过量摄入糖而产生的氧化性自由基反应。
在2000年的一项研究中，研究人员测试了一组健康成年人的血液样本，他们在禁食12小时后，服用了一种葡萄糖水溶液，其糖含量与两罐可乐相同。
与对照组相比，测试组产生的自由基在两小时后翻了一番。在此期间，他们的维生素E，抗氧化剂的活性形式水平也下降了4%。
作为一种抗氧化剂，维生素C充当中和自由基，维生素C分子通过向自由基提供电子来中和反应。
当你摄入过多的糖时，身体会引入更多的自由基，维生素C可能会牺牲自己来中和糖的效果，并且没有资源来中和身体其他部位的自由基。
此时，即使吸收维生素C，也可能无法达到最佳利用率。
→吃糖变胖，导致营养吸收不良
肥胖是营养和能量缺乏的结果，部分原因是过量摄入添加糖（特别是高果糖玉米糖浆和蔗糖）。
添加的糖提供能量（卡路里），但它们会阻碍营养吸收，并且通过添加不含微量营养素的糖，取代饮食中营养丰富的食物并稀释身体储备中的营养物质，进一步促进肥胖和疾病。
<如何提高维生素C水平>h1级"pgc-h-center-line"数据跟踪".219"</h1>
除了减少糖的摄入量外，还有很多方法可以帮助改善体内的维生素C水平：
→低糖饮食
毫无疑问，高糖食物（米饭面食等）首先被减少，以实现维生素C的高吸收率。
天然食品中摄入的→
其次，多吃富含维生素C的食物是最天然的补充剂，包括甜椒、绿叶蔬菜、柠檬、酸橙、西兰花等。
对抗抗坏血酸的→矿物盐
维生素C是抗坏血酸，但某些类型的维生素C含有抗坏血酸的矿物盐。
过量使用维生素C抗坏血酸会给胃部带来刺激负担，因此酸度弱的矿物盐通常是首选的补充剂，使用矿物质"缓冲"维生素C来减少消化刺激。
→合成维度 C
合成抗坏血酸与玫瑰果或针叶樱桃粉中的抗坏血酸具有相同的化学成分。
天然维生素C和合成维生素C之间的生物利用度没有太大差异。
研究人员非常确信，吃全食物比依赖补充剂更好，因为水果或蔬菜中还有其他营养素。
→其他类型的维生素C补充剂（软糖，饮料，胶囊，粉末）
由于现代土壤不像以前那样滋养，而且作物的营养成分也各不相同，有时您可能需要一些补充剂来增加维生素C的摄入量。
一个人越健康，身体耐受的维生素C剂量就越低，反之亦然，健康人每天耐受至少5至10克维生素C就越容易。
但你需要意识到，许多这些补充剂含有大量的糖。
建议仔细阅读包装背面的营养成分表，因为许多流行的补充剂都是以高剂量维生素C的形式出售的，但同时含有更多的糖，往往含量相差很大，高达维生素C含糖量的八倍。
选择不含糖或含糖量较少的维生素C补充剂。
→脂质维生素C
脂质维生素C提供了一种吸收维生素C的更好方法。
脂质是营养密集型微球，将维生素C从消化系统输送到血液，绕过使维生素C难以从口服补充剂中吸收的限制。
脂质体可以被同化到细胞中，维生素C被释放到需要吸收的地方。这项突破性技术使身体能够从维生素C补充剂中吸收更多。
→静脉注射维生素C
为了达到良好的效果，许多人选择静脉注射来绕过消化过程，将大剂量的维生素C直接输送到血液中，具有最有效的吸收率。
但是，静脉注射维生素C治疗非常昂贵，主要限于特定人群的需求，需要在医疗水疗中心和医院等专业团队的指导下进行。
<H1级"pgc-h-中心线"数据轨道""220">关键瘦龙说</h1>
过多的糖是太有害的，本文主要讨论糖如何减少维生素C的吸收，过量消耗人体的维生素C水平。
对于女生来说，吃糖不只是那么简单的增重，真的会让你衰老，胶原蛋白合成有问题。
缺乏维生素C还会导致更致命的健康问题，如坏血病（严重缺乏症），降低免疫系统，阻断胶原蛋白的产生，减少抗氧化应激等。
不得不提醒的是，糖对身体有害，就像一个看不见的杀手，不断伤害你的身体，减少许多营养物质的吸收，包括维生素C，导致各种身体问题。
因此，低糖、低碳的生酮饮食确实可以帮助和提高维生素C等营养物质的吸收，减少大部分因摄入过量糖而引起的健康问题，同时增强抗氧化能力，使你的身体能够恢复活力。
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