同是一名多囊的女性，我深知备孕不易，除了多运动，在吃的方面也是有讲究的，吃好了也有益于减肥，有利于调节内分泌，帮助排卵，这是我备孕期间看书整理的食谱，希望给大家带来一些帮助：
备孕应该吃什么？
备孕食谱建议收藏，拉着老公一起吃起来！
1.妈妈这样吃
多吃富含钙和铁的食物怀孕后营养大部分被宝宝吸收，孕妇容易发生缺铁性贫血和缺钙，所以备孕期就可以开始补充啦，特别是本来体质比较弱的准妈妈们。
应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、以及绿黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。
2.妈妈这样吃
促进卵泡发育的食物，补充一些高蛋白食物，鱼虾、瘦肉、蛋类、黑豆和黑豆制品，比如黑豆浆啦、黑豆粥啦、黑豆汤啦，有助于排卵，养卵泡。
多吃一些富含维C的水果，也能促进卵泡的发育，像是猕猴桃、桔子、橙子、柚子等。
生活中一定要注意补水身体有了充足的水分，可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属，增强免疫功能和抗病力，为胎儿准备一个良好的生长发育环境。少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁。
多吃花生、鱼虾、牛肉
吃富含蛋白质的食物，蛋白质是精子的重要成分，应该多吃花生、鱼虾、牛肉、瘦肉、鸡肉、坚果、鸡蛋、鹌鹑蛋等食物。
还有多喝牛奶、吃牛乳及奶酪也具有丰富的蛋白质。
多喝牛奶、吃牛乳及奶酪
多吃含有锌元素的食物精子的产生以及成熟所需要的微量元素主要以锌为主，它是保证精子质量的关键。
应该多吃蛋黄、猪肝、小米、奶制品、猪肉、牛肉、羊肉等等含锌量比较高的食物。
一般的蔬菜，水果相对含锌量比较低，但爸爸们尽量别挑食，适当吃时令蔬菜，保证饮食均衡，身体健康。
各种维生素维生素
各种维生素维生素具有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系最为密切哦。
可以多吃南瓜、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果、卷心菜、香蕉、豆芽等，但是不要吃芹菜！芹菜可能会导致精子数量减少哦。
备孕不要吃什么
准爸爸准妈妈们都应该少吃辛辣食品、高糖食品、腌制食品、过量饮用咖啡、酒精类饮品。备孕这段时间好好调理饮食，健康食补，为迎接宝宝的到来做最充足的准备！
以上菜谱都是为多囊姐妹精心设计过的，平时也要多运动，改善内分泌，千万不要懒惰哦，最后祝大家都能如愿好孕，