同是一名多囊的女性，我深知備孕不易，除了多運動，在吃的方面也是有講究的，吃好了也有益于減肥，有利于調節内分泌，幫助排卵，這是我備孕期間看書整理的食譜，希望給大家帶來一些幫助：
備孕應該吃什麼？
備孕食譜建議收藏，拉着老公一起吃起來！
1.媽媽這樣吃
多吃富含鈣和鐵的食物懷孕後營養大部分被寶寶吸收，孕婦容易發生缺鐵性貧血和缺鈣，是以備孕期就可以開始補充啦，特别是本來體質比較弱的準媽媽們。
應多食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、以及綠黃色蔬菜等食物，在體内儲存豐富的鐵和鈣，以免懷孕後發生鐵和鈣的缺乏。
2.媽媽這樣吃
促進卵泡發育的食物，補充一些高蛋白食物，魚蝦、瘦肉、蛋類、黑豆和黑豆制品，比如黑豆漿啦、黑豆粥啦、黑豆湯啦，有助于排卵，養卵泡。
多吃一些富含維C的水果，也能促進卵泡的發育，像是猕猴桃、桔子、橙子、柚子等。
生活中一定要注意補水身體有了充足的水分，可以幫助清除體内的各種代謝毒物如重金屬，增強免疫功能和抗病力，為胎兒準備一個良好的生長發育環境。少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的飲料或果汁。
多吃花生、魚蝦、牛肉
吃富含蛋白質的食物，蛋白質是精子的重要成分，應該多吃花生、魚蝦、牛肉、瘦肉、雞肉、堅果、雞蛋、鹌鹑蛋等食物。
還有多喝牛奶、吃牛乳及奶酪也具有豐富的蛋白質。
多喝牛奶、吃牛乳及奶酪
多吃含有鋅元素的食物精子的産生以及成熟所需要的微量元素主要以鋅為主，它是保證精子品質的關鍵。
應該多吃蛋黃、豬肝、小米、奶制品、豬肉、牛肉、羊肉等等含鋅量比較高的食物。
一般的蔬菜，水果相對含鋅量比較低，但爸爸們盡量别挑食，适當吃時令蔬菜，保證飲食均衡，身體健康。
各種維生素維生素
各種維生素維生素具有為精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中維生素E與生殖系統關系最為密切哦。
可以多吃南瓜、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果、卷心菜、香蕉、豆芽等，但是不要吃芹菜！芹菜可能會導緻精子數量減少哦。
備孕不要吃什麼
準爸爸準媽媽們都應該少吃辛辣食品、高糖食品、腌制食品、過量飲用咖啡、酒精類飲品。備孕這段時間好好調理飲食，健康食補，為迎接寶寶的到來做最充足的準備！
以上菜單都是為多囊姐妹精心設計過的，平時也要多運動，改善内分泌，千萬不要懶惰哦，最後祝大家都能如願好孕，