長期腰腿，站久了、走路一多腰疼的就厲害，小心骨盆前傾！
為什麼骨盆前傾會導緻腰疼的問題呢？
馬林方勞傷法給大家講解一下，首先我們站立的時候，屁股後翹肚子前凸，胖人的肚子就會越凸顯，骨盆前傾就是由中位變成一個前傾位置，它最大的問題是我們腰部的肌肉一直處于緊繃的狀态，這樣就容易出現腰肌勞損、骨盆前傾等問題。
它還會出現一個叫下交叉綜合征，什麼意思呢？
我們在臀部打上一個大大的叉子，你會發現腰部和腿前側的尤其是骼腰肌它們是緊繃的。我們腹部和臀部的肌肉是放松的，是以看起來“前凸後翹"的。
腰部肌肉緊繃就容易導緻腰椎的壓力增大，時間長了，腰肌勞損、腰間盤突出都找上你了。并且你會發現這個狀态下，還會出現小肚子凸顯，這就是骨盆前傾惹的禍。
那我們如何做自測呢？
首先我們站到牆面前，我們的後腳跟臀部、肩部還有頭部緊貼牆上。伸出一隻手掌，塞到我們腰窩的位置。如果隻能僅僅容納一隻手掌的厚度，這是非常好的說明我們的骨盆沒有前傾。
這時候我們剛剛拿隻手握拳，看看能不能塞到腰窩裡面，如果輕松塞進去那就說明咱們有這個骨盆前傾的問題。
如果你發現我們站好之後，連一隻手掌的厚度也不能塞進去，那就有可能出現了骨盆後傾的問題。這是我們判斷我們骨盆有沒有前傾或者後傾的方法。
如果有了這方面的問題怎麼進行調理呢？中醫陳瑩推薦您三個動作
第一個動作叫作卷骨盆
首先我們要收緊臀部和腹部肌肉，收緊後骨盆就回歸正常中位了。
是以建議我們平時走路要挺胸擡頭，這樣腹部和臀部就自然收緊了。我們的臀部和腹部肌肉持續地收緊放松這樣的動作就叫卷骨盆。
這個動作15個為一組每天做三組，經過一段時間就會發現，臀部和腹部肌肉收緊後走多久、站多久都不容易出現腰疼的問題。因為腰部肌肉放松了，自然就能堅持更長時間。
第二個動作叫作騎士拉伸
左腿單膝下跪，像求婚一樣的姿勢，一腿在前一腿在後。這時候挺胸擡頭上半部身體自然正立，然後做弓步的動作身體往前傾，這時候後大腿根部有明顯拉伸感，如果感覺不強烈可以伸出我們的右手往右側做側傾，做完換右腿單膝下跪做同樣的動作。
第三個動作叫作臀橋
臀橋動作對于臀部有絕贊的運動效果。同時對于處于大腿後側的腘繩肌、胯部和腹部肌肉也有着很棒的訓練效果。
仰卧在瑜伽墊上，雙腿屈曲略寬于肩，腳跟踩地發力将臀部擡起至大腿與身體呈一條直線，臀部擡起時上背部支撐地面下落時下背部貼地，但臀部懸空。
臀部擡起時呼氣，臀部下落吸氣。
學會了這三個方法腰肌勞損和骨盆前傾就不容易找上你了！