长期腰腿，站久了、走路一多腰疼的就厉害，小心骨盆前倾！
为什么骨盆前倾会导致腰疼的问题呢？
马林方劳伤法给大家讲解一下，首先我们站立的时候，屁股后翘肚子前凸，胖人的肚子就会越凸显，骨盆前倾就是由中位变成一个前倾位置，它最大的问题是我们腰部的肌肉一直处于紧绷的状态，这样就容易出现腰肌劳损、骨盆前倾等问题。
它还会出现一个叫下交叉综合征，什么意思呢？
我们在臀部打上一个大大的叉子，你会发现腰部和腿前侧的尤其是骼腰肌它们是紧绷的。我们腹部和臀部的肌肉是放松的，所以看起来“前凸后翘"的。
腰部肌肉紧绷就容易导致腰椎的压力增大，时间长了，腰肌劳损、腰间盘突出都找上你了。并且你会发现这个状态下，还会出现小肚子凸显，这就是骨盆前倾惹的祸。
那我们如何做自测呢？
首先我们站到墙面前，我们的后脚跟臀部、肩部还有头部紧贴墙上。伸出一只手掌，塞到我们腰窝的位置。如果只能仅仅容纳一只手掌的厚度，这是非常好的说明我们的骨盆没有前倾。
这时候我们刚刚拿只手握拳，看看能不能塞到腰窝里面，如果轻松塞进去那就说明咱们有这个骨盆前倾的问题。
如果你发现我们站好之后，连一只手掌的厚度也不能塞进去，那就有可能出现了骨盆后倾的问题。这是我们判断我们骨盆有没有前倾或者后倾的方法。
如果有了这方面的问题怎么进行调理呢？中医陈莹推荐您三个动作
第一个动作叫作卷骨盆
首先我们要收紧臀部和腹部肌肉，收紧后骨盆就回归正常中位了。
所以建议我们平时走路要挺胸抬头，这样腹部和臀部就自然收紧了。我们的臀部和腹部肌肉持续地收紧放松这样的动作就叫卷骨盆。
这个动作15个为一组每天做三组，经过一段时间就会发现，臀部和腹部肌肉收紧后走多久、站多久都不容易出现腰疼的问题。因为腰部肌肉放松了，自然就能坚持更长时间。
第二个动作叫作骑士拉伸
左腿单膝下跪，像求婚一样的姿势，一腿在前一腿在后。这时候挺胸抬头上半部身体自然正立，然后做弓步的动作身体往前倾，这时候后大腿根部有明显拉伸感，如果感觉不强烈可以伸出我们的右手往右侧做侧倾，做完换右腿单膝下跪做同样的动作。
第三个动作叫作臀桥
臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于处于大腿后侧的腘绳肌、胯部和腹部肌肉也有着很棒的训练效果。
仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空。
臀部抬起时呼气，臀部下落吸气。
学会了这三个方法腰肌劳损和骨盆前倾就不容易找上你了！