要說逆生長的女星，映入腦海的竟是闫妮，自《武林外傳》後很少再關注，再一次看到她是在熱搜，48歲一口方言的“佟掌櫃”變成了有馬甲線，長腿細腰，引起衆人羨慕的女神模樣，精神狀态也煥發着光彩，宛如20多歲的少女，真是驚豔了時光。
闫妮的逆襲離不開自律，她瘦了36斤！在接受魯豫采訪時談起自己變化，她說“前期的時候嘗試過節食，瘦下來之後沒有那麼嚴格，也會控制飲食”。其實，衆所周知，減肥要控制食欲，但挨餓是不可行的，根據養生健康專家給出的建議：“減肥要适當選擇高飽腹感且又不會引起體重反彈的食物”。這種類型的食物有三種，分别為大家介紹下。
一，富含蛋白質的食物，蛋白質是人體必備基礎物質，多蛋白質的食物消化的速度比較慢，能帶來較強的飽腹感，飽腹感時間長，就能夠起到抑制食欲，減少進食的效果。推薦魚蝦肉，雞胸肉，牛肉，雞蛋，牛奶，酸奶，豆腐等低熱量的食物。
二，富含膳食纖維的食物，膳食纖維在接觸到水的時候會膨脹，吃一些高膳食纖維的食物，同時增加适當的飲水量，就能增加腸胃内食物的積累體積，達到飽腹的效果。這種類型的食物有，綠葉蔬菜，粗糧，菌菇等。
三，含水量高的食物，水沒有熱量，卻能帶來飽腹感，還能加快身體的代謝速度，降低脂肪積累，是減肥中必不可少的一種食物。多喝水的同時，多吃含水量高的食物，如番茄，黃瓜，冬瓜，生菜，梨等。
下面為大家分享，選用這3種類型食物中的材料做成的美味菜肴，既能飽腹又能控制身材，且有葷有素合理搭配，是吃的飽也照樣也能瘦。
【白菜梗炒蝦仁】材料：白菜梗，蝦仁，大蒜，生姜，幹澱粉，鹽，料酒，醬油，油。
生姜切末，倒入1勺溫水做成姜汁，白菜梗洗淨切長條，大蒜切片。
蝦仁洗淨加半勺幹澱粉，半勺醬油，1勺料酒，1勺生姜汁攪勻挂漿，腌制15分鐘。
鍋裡水燒開，放入蝦仁汆燙5到8秒撈出，油鍋燒熱放入1勺油，放入大蒜片炒出味。
下白菜梗炒30秒，倒沒過白菜梗的水燒開，放入蝦仁，加大半勺鹽調味，燒2分鐘入味關火即可。
【清蒸鱿魚】材料：鱿魚，蔥葉，姜絲，白胡椒粉，料酒，蒸魚豉油，麻油。
鱿魚處理幹淨，撕掉外皮，切成1到2厘米寬的小段，蔥葉切成細絲。
鱿魚段放入蒸盤裡，加1勺料酒，半勺胡椒粉攪勻，上面碼上姜絲。
蒸鍋燒開，放入鱿魚，大火蒸10分鐘關火，加2勺蒸魚豉油和1勺麻油攪勻，撒上蔥絲即可。
【白菜炒白玉菇】材料：白菜，白玉菇，蒜片，鹽，雞精，料酒，香油，油，水澱粉。
白菜洗淨切菜葉和菜梗，白玉菇切去根部，洗淨掰散。
鍋裡燒開水，滴1滴油，放白菜梗焯水1分鐘撈出，過涼水。
燒熱油鍋加1小勺油，放蒜片炒出蒜香味，下白玉菇繼續炒2分鐘。
接着下白菜翻炒，加小半勺料酒，再加小半勺鹽，1小勺雞精調味。
淋入1勺水澱粉，再加1小勺香油攪勻後關火，裝入盤子裡即可。
【鍋塌雞片】材料：雞胸肉，雞蛋，蔥花，蒜末，鹽，雞精，油。
雞胸肉洗淨切小薄片，2顆雞蛋打入碗中，加大半勺鹽，半勺雞精，蔥花攪勻。
鍋中加1小勺油，加熱到5成以上，下入雞胸肉片翻炒，至雞肉片全部變白。
倒入蛋液，中火慢煎，蛋液凝固時，撒上蒜末，沿着鍋邊的倒入少量的清水。
湯水收幹，用盤子倒扣在雞蛋上關火取出，切成三角塊即可。
【甜椒牛排】材料：牛排肉，紅甜椒，黃甜椒，蒜末，黑胡椒醬，清水，油。
紅黃甜椒洗淨切碎丁，牛排肉切薄片，用刀背拍3分鐘，讓肉塊松散。
鍋中倒入2小勺油加熱，下入紅黃甜椒碎丁中火翻炒，至紅黃椒碎丁變軟。
加入2勺黑胡椒醬攪拌，加小半碗清水，大火燒開。變得濃稠後關火。
取煎鍋倒油，放蒜片和牛排煎3到5分鐘，牛肉顔色發灰時取出，醬汁淋到牛排上，放兩顆西蘭花搭配即可。
愛叨叨：
生活中我們都想擁有一個好身材，同時也要有健康的身體，很多健身成功的朋友給出的建議都是大同小異：克服不良習慣＋科學有氧鍛煉+合理控制飲食＋對食物的合理攝入+揚長避短穿搭，幾點能堅持做到，相信即使瘦不了36斤，但也能保持好的精神和身體狀态，與君共勉。
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