要说逆生长的女星，映入脑海的竟是闫妮，自《武林外传》后很少再关注，再一次看到她是在热搜，48岁一口方言的“佟掌柜”变成了有马甲线，长腿细腰，引起众人羡慕的女神模样，精神状态也焕发着光彩，宛如20多岁的少女，真是惊艳了时光。
闫妮的逆袭离不开自律，她瘦了36斤！在接受鲁豫采访时谈起自己变化，她说“前期的时候尝试过节食，瘦下来之后没有那么严格，也会控制饮食”。其实，众所周知，减肥要控制食欲，但挨饿是不可行的，根据养生健康专家给出的建议：“减肥要适当选择高饱腹感且又不会引起体重反弹的食物”。这种类型的食物有三种，分别为大家介绍下。
一，富含蛋白质的食物，蛋白质是人体必备基础物质，多蛋白质的食物消化的速度比较慢，能带来较强的饱腹感，饱腹感时间长，就能够起到抑制食欲，减少进食的效果。推荐鱼虾肉，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，牛奶，酸奶，豆腐等低热量的食物。
二，富含膳食纤维的食物，膳食纤维在接触到水的时候会膨胀，吃一些高膳食纤维的食物，同时增加适当的饮水量，就能增加肠胃内食物的积累体积，达到饱腹的效果。这种类型的食物有，绿叶蔬菜，粗粮，菌菇等。
三，含水量高的食物，水没有热量，却能带来饱腹感，还能加快身体的代谢速度，降低脂肪积累，是减肥中必不可少的一种食物。多喝水的同时，多吃含水量高的食物，如番茄，黄瓜，冬瓜，生菜，梨等。
下面为大家分享，选用这3种类型食物中的材料做成的美味菜肴，既能饱腹又能控制身材，且有荤有素合理搭配，是吃的饱也照样也能瘦。
【白菜梗炒虾仁】材料：白菜梗，虾仁，大蒜，生姜，干淀粉，盐，料酒，生抽，油。
生姜切末，倒入1勺温水做成姜汁，白菜梗洗净切长条，大蒜切片。
虾仁洗净加半勺干淀粉，半勺生抽，1勺料酒，1勺生姜汁搅匀挂浆，腌制15分钟。
锅里水烧开，放入虾仁汆烫5到8秒捞出，油锅烧热放入1勺油，放入大蒜片炒出味。
下白菜梗炒30秒，倒没过白菜梗的水烧开，放入虾仁，加大半勺盐调味，烧2分钟入味关火即可。
【清蒸鱿鱼】材料：鱿鱼，葱叶，姜丝，白胡椒粉，料酒，蒸鱼豉油，麻油。
鱿鱼处理干净，撕掉外皮，切成1到2厘米宽的小段，葱叶切成细丝。
鱿鱼段放入蒸盘里，加1勺料酒，半勺胡椒粉搅匀，上面码上姜丝。
蒸锅烧开，放入鱿鱼，大火蒸10分钟关火，加2勺蒸鱼豉油和1勺麻油搅匀，撒上葱丝即可。
【小白菜炒白玉菇】材料：小白菜，白玉菇，蒜片，盐，鸡精，料酒，香油，油，水淀粉。
小白菜洗净切菜叶和菜梗，白玉菇切去根部，洗净掰散。
锅里烧开水，滴1滴油，放小白菜梗焯水1分钟捞出，过凉水。
烧热油锅加1小勺油，放蒜片炒出蒜香味，下白玉菇继续炒2分钟。
接着下小白菜翻炒，加小半勺料酒，再加小半勺盐，1小勺鸡精调味。
淋入1勺水淀粉，再加1小勺香油搅匀后关火，装入盘子里即可。
【锅塌鸡片】材料：鸡胸肉，鸡蛋，葱花，蒜末，盐，鸡精，油。
鸡胸肉洗净切小薄片，2颗鸡蛋打入碗中，加大半勺盐，半勺鸡精，葱花搅匀。
锅中加1小勺油，加热到5成以上，下入鸡胸肉片翻炒，至鸡肉片全部变白。
倒入蛋液，中火慢煎，蛋液凝固时，撒上蒜末，沿着锅边的倒入少量的清水。
汤水收干，用盘子倒扣在鸡蛋上关火取出，切成三角块即可。
【甜椒牛排】材料：牛排肉，红甜椒，黄甜椒，蒜末，黑胡椒酱，清水，油。
红黄甜椒洗净切碎丁，牛排肉切薄片，用刀背拍3分钟，让肉块松散。
锅中倒入2小勺油加热，下入红黄甜椒碎丁中火翻炒，至红黄椒碎丁变软。
加入2勺黑胡椒酱搅拌，加小半碗清水，大火烧开。变得浓稠后关火。
取煎锅倒油，放蒜片和牛排煎3到5分钟，牛肉颜色发灰时取出，酱汁淋到牛排上，放两颗西兰花搭配即可。
爱叨叨：
生活中我们都想拥有一个好身材，同时也要有健康的身体，很多健身成功的朋友给出的建议都是大同小异：克服不良习惯＋科学有氧锻炼+合理控制饮食＋对食物的合理摄入+扬长避短穿搭，几点能坚持做到，相信即使瘦不了36斤，但也能保持好的精神和身体状态，与君共勉。
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