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文 ：ZOZO | 畫：豆子
為什麼你的戰士二前腿屈不到90度？
為什麼你的手抓腳趾膝蓋無法伸直？
為什麼這些體式你練起來總有一種殘障人士勵志版的樣子呢？
這些的關鍵原因都離不開股四頭肌這塊肌肉群了，并且，這塊肌肉群除了是體式精進上的關鍵點之外，醫學上也證明了這塊肌肉群也是更容易造成膝蓋關節炎的關鍵。
是以想要體式精進，想要在老年的時候還可以自己爬樓梯就一定要鍛煉股四頭肌了。
那麼，首先，我們來認識一下股四頭肌
股四頭肌是一個肌肉群，其中主要包括股直肌，股中肌，股内肌，股外肌。
其中股直肌附着在髂骨前下方，是以它還是髋屈肌。
如果股直肌缺乏靈活性的話，不僅是限制膝蓋屈曲，還會拉動骨盆向前傾，看下圖。
這種牽一發而動全身的現象就會出現，股直肌往下拽骨盆，骨盆會前傾，骨盆前傾會導緻腰椎弧度向前，引發腰疼等現象。
那麼到這裡很多朋友要發問了，股直肌靈活不靈活怎麼才能知道呢？這裡有個股直肌靈活性的小測試，你不妨來測試一下。
做法：俯卧雙腿分開一些，彎曲右膝，右手抓右腳跟壓向胯的外側，讓右側腹股溝向下貼着墊子，如果不能很好的貼向墊子，那麼讓恥骨向下沉向墊子，保持30秒。
如果你的腳後跟和臀部有一段距離，那就說明，你還得需要多練練。
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做法：面向牆壁，如圖所示，一手扶牆，一手拉同側腳，拉伸股四頭肌，想象股四頭肌被拉長，在這裡保持一分鐘，然後換另一側的練習。
做法：英雄坐是比較強烈拉伸股四頭肌的體式了，需要每天正确的坐上1分鐘。這裡如果膝蓋不舒服的可以在腘窩卷毛毯，如果不會不舒服的同學，可以将軀幹向後傾斜，加大拉伸的強度。
做法：仰卧在墊子上，彎曲雙膝，雙手環抱雙膝讓大腿貼向前胸，在這裡保持1分鐘。感受股四頭肌的放松。
練習股四頭肌不僅僅是為了保護好骨骼，還有另外一個好處哦，那就是可以對大腿的區域進行塑型，看上去會更瘦，更有線條感。是以好身材和健康的身材從來不沖突。