前兩天，偶遇許久不見的好友小美，我吓懵了：曾經美麗動人的她如今臉色枯槁、頭發還少得可憐。
我忙問：“咋的了？”
她卻深歎一口氣：“我焦慮啊！一想到導遊證考了2年了還沒考到，我就心煩意躁，今年再考不上，那我就找不到好工作了。找不到好工作，怎麼養活自己啊？我好煩，啥也不想幹，隻想玩手機。可一拿起手機，又擔心考試；看書呢，又感覺自己不行，我現在整宿整宿地失眠，我該怎麼辦啊？”
剛說完，她就嚎啕大哭起來。
其實，朋友的焦慮不是個例，當代社會和她一樣飽受焦慮折磨的年輕人比比皆是。據英國權威醫學雜志《柳葉刀》調查所得：“中國目前約有5000萬名以上的焦慮症患者。”
在如此龐大的數字背後，大多數人都在和焦慮症作鬥争，那麼如何能擺脫焦慮，重新收獲舒展的人生呢？
周嶺寫的這本《認知覺醒》給了我們答案。
作者周嶺在他36歲那年覺醒，從前他空餘時隻知道玩手機、刷微網誌，同僚的突發意外才讓他猛然驚醒：“我這些年到底做了什麼呢？”但覺醒之後又伴随着深深的焦慮：“我已經36歲了，來不及了，一切都太晚了”，這讓他無論做什麼都感覺力不從心，但他主動改變，開始涉獵腦科學、認知科學、心理學、社會學等知識，終于打敗了焦慮，成了自律達人，還把他多年的反思心得出版成了一本書，也就是這本《認知覺醒》，相信這本書對于處在焦慮中苦苦掙紮的你同樣有用。
在這本書中，作者周嶺将形成焦慮的原因劃分為3大類：
1. 活太多就焦慮
2. 一比較就焦慮
3. 越努力越焦慮
本書中也針對三大典型的焦慮給出了解決方案，我将一一對照原因給出方案。
<h1 class="pgc-h-arrow-right" data-track="15">一、掌控“元時間”</h1>
還記得我之前的朋友小美嗎？其實她的焦慮就是屬于活多做不完，沒時間備考導緻的。她這麼描述自己的一天：
“早上一來到機關，我就打開電腦準備處理工作，同僚突然讓我幫忙做個表，我二話不說，開始做表，表做好了，感覺太累，就玩起了手機，不經意間玩到了中午12點，心想：“下午還有時間，上午沒搞完的活下午再幹吧”，結果下午又被喊去開會，一開就開到了下班。晚上不得不留下來加班，哪有時間看書呢？”
從小美的話中，不難發現：她焦慮的根源是時間不夠用。
其實要想解決小美的問題并不難，最好的方法就是掌控“元時間”：“所有面臨選擇的時間節點，都是元時間”，小美就是在每個做選擇的時間節點，讓别人替她做了決定，工作的時間讓同僚侵占、讓手機侵占，導緻下不了班。
把握住元時間的3個方法：
<h1 class="pgc-h-arrow-right" data-track="21">1. 針對當下的時間，保持覺知，審視第一反應，産生明确的主張</h1>
大多數時候，我們被時間推着走，就是因為缺少覺知，當你明确當下時間該做什麼事，就會主動屏蔽其他幹擾。
<h1 class="pgc-h-arrow-right" data-track="23">2. 針對全天的日程，保持清醒，時刻明确下一步要做的事情</h1>
大家會有明明集中精力要工作，結果卻不小心走神的時刻嗎？好不容易回過神來，卻忘記了自己要幹什麼。
要想注意力集中，我們要做的就是給每個任務配置設定好時間，讓大腦清楚知道每一步該幹什麼，不讓分心有機可乘。工作中，可以輔助番茄學習法，即工作25分鐘-休息5分鐘，效率更高。
<h1 class="pgc-h-arrow-right" data-track="26">3. 針對長遠的目标、保持思考，想清楚長遠意義和内在動機</h1>
當你在玩還是學習間猶豫時，是因為我們心中沒有目标。每當猶豫不決時，記得問自己一句：“玩手機對實作目标有幫助嗎？”當你思考出目标對你的意義，放下手機就不是難事了。
<h1 class="pgc-h-arrow-right" data-track="28">二、隻與過去的自己比較</h1>
除了會被雜事煩惱外，我們有時會陷入與他人的比較中，産生焦慮。
我有段時間就是處于高度焦慮中，那次我無意間刷到我高中同學的朋友圈，她研究所學生一畢業就從事着自己熱愛的攝影工作，朋友圈裡的照片優美又動人，盡顯上海大都市的繁華和她的精緻優雅。一對比，我感覺自己過得太差勁了，工作低微、上班地點又偏僻荒涼，開始焦慮不安：“我何時才能和她一樣過上光鮮亮麗的生活呢？”
這種焦慮不安折磨了我一個月，我無心工作，整天郁郁寡歡，後來無意中看到這句話：“無論走在前面或者走在後面都沒有關系，我們都走在一個并不存在縱軸的水準面上，我們不斷向前邁進并不是為了與誰競争。價值在于不斷超越自我。”
我才意識到每個人受到的教育、知識結構、環境不同，人和人之間是有差别的，别人的成功也不意味着我的失敗，我要做的是為自己的目标努力，在自己的軌道上前進，隻與昨天的自己比，相信有一天，我也會在自己的領域發光發熱。
<h1 class="pgc-h-arrow-right" data-track="33">三、隻朝一個目标努力</h1>
我有一朋友努力得可怕，我們笑稱她是“雞血達人”，天天浴血奮戰各種考試中，可如今卻萎靡不振。
她啊，有段時間既想學吉他又想遊泳，還想考心理咨詢師的證書，經常學到淩晨兩三點，我們都佩服得五體投地，結果沒過一禮拜，再見她時，卻在王者榮耀大峽谷。
我揶揄她：“你不是備考嗎？在遊戲裡備考嗎？”
她發了個哭泣的表情，還說：“考啥考？不考了！我太笨了，什麼都做不好，我想要的3樣技能一樣都沒學成，我放棄了。”
她開始自暴自棄，直接躺平了。
她之是以會這樣，《認知覺醒》書中一句話直擊核心：“當一個人面臨很多任務的時候，他的心智帶寬就會降低，反而沒有了行動力和自控力。”
是以，我們需要克制欲望，搞清楚自己到底想要什麼，隻專注于一個人生目标，要知道一個人不可能坐下兩把椅子，不然哪哪都完不成。
在我們和焦慮作鬥争時，難免會半途而廢，又回到當初的得過且過的狀态。我們要有耐心，允許自己一開始做不好，畢竟人都有惰性的，習慣維持現狀，但此時你要給自己限定時間：“我允許自己頹廢5分鐘，但過了5分鐘，必須重新投入學習。”
之是以鼓勵大家讀《認知覺醒》，不僅僅是為了讓大家戰勝焦慮，而是為了讓大家切切實實地改變自己，看到自己的問題，然後行動起來解決它。作者也一直在書中強調：“對于學習而言，學習之後的思考、思考之後的行動、行動之後的改變更重要……是以，從權重上看，改變量＞行動量＞思考量＞學習量。”
如果你目前也焦慮不安，請立刻行動起來，唯有行動，才能驅趕焦慮。
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