前两天，偶遇许久不见的好友小美，我吓懵了：曾经美丽动人的她如今脸色枯槁、头发还少得可怜。
我忙问：“咋的了？”
她却深叹一口气：“我焦虑啊！一想到导游证考了2年了还没考到，我就心烦意躁，今年再考不上，那我就找不到好工作了。找不到好工作，怎么养活自己啊？我好烦，啥也不想干，只想玩手机。可一拿起手机，又担心考试；看书呢，又感觉自己不行，我现在整宿整宿地失眠，我该怎么办啊？”
刚说完，她就嚎啕大哭起来。
其实，朋友的焦虑不是个例，当代社会和她一样饱受焦虑折磨的年轻人比比皆是。据英国权威医学杂志《柳叶刀》调查所得：“中国目前约有5000万名以上的焦虑症患者。”
在如此庞大的数字背后，大多数人都在和焦虑症作斗争，那么如何能摆脱焦虑，重新收获舒展的人生呢？
周岭写的这本《认知觉醒》给了我们答案。
作者周岭在他36岁那年觉醒，从前他空余时只知道玩手机、刷微博，同事的突发意外才让他猛然惊醒：“我这些年到底做了什么呢？”但觉醒之后又伴随着深深的焦虑：“我已经36岁了，来不及了，一切都太晚了”，这让他无论做什么都感觉力不从心，但他主动改变，开始涉猎脑科学、认知科学、心理学、社会学等知识，终于打败了焦虑，成了自律达人，还把他多年的反思心得出版成了一本书，也就是这本《认知觉醒》，相信这本书对于处在焦虑中苦苦挣扎的你同样有用。
在这本书中，作者周岭将形成焦虑的原因划分为3大类：
1. 活太多就焦虑
2. 一比较就焦虑
3. 越努力越焦虑
本书中也针对三大典型的焦虑给出了解决方案，我将一一对照原因给出方案。
<h1 class="pgc-h-arrow-right" data-track="15">一、掌控“元时间”</h1>
还记得我之前的朋友小美吗？其实她的焦虑就是属于活多做不完，没时间备考导致的。她这么描述自己的一天：
“早上一来到单位，我就打开电脑准备处理工作，同事突然让我帮忙做个表，我二话不说，开始做表，表做好了，感觉太累，就玩起了手机，不经意间玩到了中午12点，心想：“下午还有时间，上午没搞完的活下午再干吧”，结果下午又被喊去开会，一开就开到了下班。晚上不得不留下来加班，哪有时间看书呢？”
从小美的话中，不难发现：她焦虑的根源是时间不够用。
其实要想解决小美的问题并不难，最好的方法就是掌控“元时间”：“所有面临选择的时间节点，都是元时间”，小美就是在每个做选择的时间节点，让别人替她做了决定，工作的时间让同事侵占、让手机侵占，导致下不了班。
把握住元时间的3个方法：
<h1 class="pgc-h-arrow-right" data-track="21">1. 针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张</h1>
大多数时候，我们被时间推着走，就是因为缺少觉知，当你明确当下时间该做什么事，就会主动屏蔽其他干扰。
<h1 class="pgc-h-arrow-right" data-track="23">2. 针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情</h1>
大家会有明明集中精力要工作，结果却不小心走神的时刻吗？好不容易回过神来，却忘记了自己要干什么。
要想注意力集中，我们要做的就是给每个任务分配好时间，让大脑清楚知道每一步该干什么，不让分心有机可乘。工作中，可以辅助番茄学习法，即工作25分钟-休息5分钟，效率更高。
<h1 class="pgc-h-arrow-right" data-track="26">3. 针对长远的目标、保持思考，想清楚长远意义和内在动机</h1>
当你在玩还是学习间犹豫时，是因为我们心中没有目标。每当犹豫不决时，记得问自己一句：“玩手机对实现目标有帮助吗？”当你思考出目标对你的意义，放下手机就不是难事了。
<h1 class="pgc-h-arrow-right" data-track="28">二、只与过去的自己比较</h1>
除了会被杂事烦恼外，我们有时会陷入与他人的比较中，产生焦虑。
我有段时间就是处于高度焦虑中，那次我无意间刷到我高中同学的朋友圈，她研究生一毕业就从事着自己热爱的摄影工作，朋友圈里的照片优美又动人，尽显上海大都市的繁华和她的精致优雅。一对比，我感觉自己过得太差劲了，工作低微、上班地点又偏僻荒凉，开始焦虑不安：“我何时才能和她一样过上光鲜亮丽的生活呢？”
这种焦虑不安折磨了我一个月，我无心工作，整天郁郁寡欢，后来无意中看到这句话：“无论走在前面或者走在后面都没有关系，我们都走在一个并不存在纵轴的水平面上，我们不断向前迈进并不是为了与谁竞争。价值在于不断超越自我。”
我才意识到每个人受到的教育、知识结构、环境不同，人和人之间是有差别的，别人的成功也不意味着我的失败，我要做的是为自己的目标努力，在自己的轨道上前进，只与昨天的自己比，相信有一天，我也会在自己的领域发光发热。
<h1 class="pgc-h-arrow-right" data-track="33">三、只朝一个目标努力</h1>
我有一朋友努力得可怕，我们笑称她是“鸡血达人”，天天浴血奋战各种考试中，可如今却萎靡不振。
她啊，有段时间既想学吉他又想游泳，还想考心理咨询师的证书，经常学到凌晨两三点，我们都佩服得五体投地，结果没过一礼拜，再见她时，却在王者荣耀大峡谷。
我揶揄她：“你不是备考吗？在游戏里备考吗？”
她发了个哭泣的表情，还说：“考啥考？不考了！我太笨了，什么都做不好，我想要的3样技能一样都没学成，我放弃了。”
她开始自暴自弃，直接躺平了。
她之所以会这样，《认知觉醒》书中一句话直击核心：“当一个人面临很多任务的时候，他的心智带宽就会降低，反而没有了行动力和自控力。”
所以，我们需要克制欲望，搞清楚自己到底想要什么，只专注于一个人生目标，要知道一个人不可能坐下两把椅子，不然哪哪都完不成。
在我们和焦虑作斗争时，难免会半途而废，又回到当初的得过且过的状态。我们要有耐心，允许自己一开始做不好，毕竟人都有惰性的，习惯维持现状，但此时你要给自己限定时间：“我允许自己颓废5分钟，但过了5分钟，必须重新投入学习。”
之所以鼓励大家读《认知觉醒》，不仅仅是为了让大家战胜焦虑，而是为了让大家切切实实地改变自己，看到自己的问题，然后行动起来解决它。作者也一直在书中强调：“对于学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要……因此，从权重上看，改变量＞行动量＞思考量＞学习量。”
如果你目前也焦虑不安，请立刻行动起来，唯有行动，才能驱赶焦虑。
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