飛龍訓練篇第二集三個部位，四十五分鐘鍛煉！十五分鐘拉伸三十分鐘有氧！ 1動作要着重細節，而不是其他，貴在精不在多。四十五分鐘力量訓練已經能夠達到一定強度了！結合自己的身體素質，每次鍛煉都高度集中注意力，逐漸提升時間才是王道！不然很有可以增不了肌肉，反而，出現減少肌肉！三十分鐘有氧跑步也需要結合自己的強度，能夠承受的範圍逐漸施加強度！它的好處可以幫助我提高新陳代謝的同時，讓我幹淨增肌，還能淨化血液！

今天，我主要鍛煉胸，肩，三頭。

為什麼？會優先鍛煉這三個部位呢？

是因為這三個部位，在我的外形中是比較弱的。

首先，胸部上，中，下，需要的是比較飽滿的肌肉，才能看出來肌肉分離度！

而肩部，則需要我着重鍛煉後束，因為生活中的不良習慣。受生理結構的影響，三角肌後束會失衡，偏弱！

三頭肌，是協同發力的肌肉。它不僅能夠讓我鍛煉出來感覺壯一點以外，對于我初期目标熟練動作，動作做穩定起着不可忽視的作用！

<h1 class="pgc-h-decimal" data-index="01">三個部位，四十五分鐘鍛煉！十五分鐘拉伸三十分鐘有氧！ </h1>

這裡有幾點我需要說明一下：

結合我自己的專業和經驗來說：

<h1 class="pgc-h-decimal" data-index="02">1動作要着重細節，而不是其他，貴在精不在多。 </h1>

<h1 class="pgc-h-decimal" data-index="03">四十五分鐘力量訓練已經能夠達到一定強度了！結合自己的身體素質，每次鍛煉都高度集中注意力，逐漸提升時間才是王道！不然很有可以增不了肌肉，反而，出現減少肌肉！</h1>

<h1 class="pgc-h-decimal" data-index="04">三十分鐘有氧跑步也需要結合自己的強度，能夠承受的範圍逐漸施加強度！它的好處可以幫助我提高新陳代謝的同時，讓我幹淨增肌，還能淨化血液！ </h1>

這三項就是我初期達到本體感受增強，運動表現增強的秘籍！

今天，主要以平闆卧推，側平舉繩索下壓正常動作，也會選一些變式！

在我很長時間沒有刻意的練習情況下，肌肉參與發力，明顯下降了很多。

腹壓，也有點跟不上！低次數證明是對的

！

方向很重要，時刻提醒自己，鍛煉計劃的方向是否是對的！

在目标完成前是非常重要的！