飞龙训练篇第二集三个部位，四十五分钟锻炼！十五分钟拉伸三十分钟有氧！ 1动作要着重细节，而不是其他，贵在精不在多。四十五分钟力量训练已经能够达到一定强度了！结合自己的身体素质，每次锻炼都高度集中注意力，逐渐提升时间才是王道！不然很有可以增不了肌肉，反而，出现减少肌肉！三十分钟有氧跑步也需要结合自己的强度，能够承受的范围逐渐施加强度！它的好处可以帮助我提高新陈代谢的同时，让我干净增肌，还能净化血液！

今天，我主要锻炼胸，肩，三头。

为什么？会优先锻炼这三个部位呢？

是因为这三个部位，在我的外形中是比较弱的。

首先，胸部上，中，下，需要的是比较饱满的肌肉，才能看出来肌肉分离度！

而肩部，则需要我着重锻炼后束，因为生活中的不良习惯。受生理结构的影响，三角肌后束会失衡，偏弱！

三头肌，是协同发力的肌肉。它不仅能够让我锻炼出来感觉壮一点以外，对于我初期目标熟练动作，动作做稳定起着不可忽视的作用！

<h1 class="pgc-h-decimal" data-index="01">三个部位，四十五分钟锻炼！十五分钟拉伸三十分钟有氧！ </h1>

这里有几点我需要说明一下：

结合我自己的专业和经验来说：

<h1 class="pgc-h-decimal" data-index="02">1动作要着重细节，而不是其他，贵在精不在多。 </h1>

<h1 class="pgc-h-decimal" data-index="03">四十五分钟力量训练已经能够达到一定强度了！结合自己的身体素质，每次锻炼都高度集中注意力，逐渐提升时间才是王道！不然很有可以增不了肌肉，反而，出现减少肌肉！</h1>

<h1 class="pgc-h-decimal" data-index="04">三十分钟有氧跑步也需要结合自己的强度，能够承受的范围逐渐施加强度！它的好处可以帮助我提高新陈代谢的同时，让我干净增肌，还能净化血液！ </h1>

这三项就是我初期达到本体感受增强，运动表现增强的秘籍！

今天，主要以平板卧推，侧平举绳索下压常规动作，也会选一些变式！

在我很长时间没有刻意的练习情况下，肌肉参与发力，明显下降了很多。

腹压，也有点跟不上！低次数证明是对的

！

方向很重要，时刻提醒自己，锻炼计划的方向是否是对的！

在目标完成前是非常重要的！