今天，鍛煉的是背部！
在日常生活中，背部也是經常會使用到的其中之一的肌肉！
并且伴随很多不良的習慣， 偏向于背闊肌！
是以今天，背部我選擇了 三個動作！
第一個 高位下拉
第二個 坐姿劃船
第三個 單臂劃船
随後 進行肱二頭肌肉訓練
每個動作 五組 6-10次
着重刺激控制發力，和肌肉頂峰收縮！
這樣我的肌肉會變的更飽滿！
然後 高位下拉， 可以讓我的背闊肌，打開！ 坐姿劃船可以讓我的背部，變得更厚一點！ 單臂劃船，我是一個左撇子！ 是以通過單臂劃船更好的，平衡我的左右兩邊發力！
這裡我需要解釋一下！ 并不是做的動作越多，就是效果更好！ 每個動作，和自己本身的弱點，是有同性的才是适合自己的動作！這樣鍛煉效果會更好！ 也能夠提高自信！
不過昨天跑了步，今天有點酸， 是以今天不跑步了！
隻能合理飲食了！
<h1 class="pgc-h-center-line">今天我選擇 三十五分鐘 背部二頭訓練， 二十五分鐘拉伸 </h1>
全程六十分鐘， 拉伸多的十分鐘， 是要把昨天鍛煉的部位，也能夠拉伸一下，這樣更容易肌肉恢複 ！
飲食的話 我現在想要增肌 增重！ 是以我需要的是熱量盈餘！
每天早餐 四片面包 裡面放巧克力醬 花生醬 藍莓醬 一碗燕麥片 牛奶沖 裡面放一勺半 蛋白粉 藍莓醬 一袋堅果
飯後吃一根香蕉
鍛煉前 喝一杯蛋白粉
鍛煉後喝一杯蛋白粉！ 吃一個猕猴桃 。
中餐 兩根雞腿 青菜 兩個蔥花餅
下午 覺得時間長，再吃點面包
晚餐 面條 雞蛋 雞胸肉
這樣我的 蛋白質 能夠成功卡在 175克左右 碳水 220克左右 脂肪可以暫時忽略
這樣我每天的熱量就會有盈餘 ！ 讓我更好的訓練 也能夠達到增重的效果！
不過碳酸飲料不喝 油炸食品不吃，這是為了我能夠幹淨增肌！
增最野的肌， 撸最硬的鐵！ 喜歡加專注！
你也和我一樣！ 按照我的方式開始吧！ 共同進步！