有多少小可愛和我一樣，減脂減肥的第一步都是從吃燕麥開始的？But！燕麥的熱量并不低。基本上100g燕麥的熱量比同重量米飯的熱量要高20千卡左右，那為什麼減脂減肥期間，大家都在推薦吃燕麥呢？
減脂期選擇燕麥代餐的原因有三：
1、燕麥的吸水性很強，食用之後會讓人産生強烈的飽腹感，進而有效控制多餘高熱量食物的攝入。
2、燕麥當中豐富的粗纖維能夠促進腸胃蠕動幫助消化，有利于将體内多餘食物殘渣和油脂排出。
3、燕麥當中含有豐富的不溶性粗纖維，不僅能夠起到很強的飽腹感，能夠大量吸收體内膽固醇并且排出體外。對于減脂減肥期有不小的幫助。
但并不是什麼燕麥都能在你減脂減肥期起到幫助作用！接下來，我們就如今市面上的常見燕麥來分析一番！一般常見的有以下四類：生燕麥米、即熟燕麥、快速燕麥和烤燕麥片。
那這些燕麥之間有什麼本質差別呢？熱量的高低排序如何？營養價值誰高誰低？減脂減肥期間又該如何進行選擇呢？不要着急，馬上就為大家解答！
<h1 class="pgc-h-arrow-right" data-track="38">一、生燕麥米</h1>
燕麥米可是世界上公認營養價值高的雜糧之一！生燕麥米就和我們常吃的稻米、小麥是一樣的，将燕麥去皮之後所得到的籽粒就是燕麥米。
這種燕麥儲存的營養價值是最高的，因為沒有經過加工處理。但是吃起來比較麻煩，需要像煮飯一樣先煮好。吃不慣純燕麥飯的，也可以在煮白米飯時往裡加入一把燕麥米，也能起到潤腸通便的效果。
<h1 class="pgc-h-arrow-right" data-track="42">二、即食燕麥</h1>
将燕麥粒經過深度烘焙烤制，并打碎成小片狀的便是即食燕麥了。這種燕麥吃的時候十分友善，隻需要用開水沖泡兩到三分鐘就可以了，友善快捷，是以是不少學生黨、上班族早餐的選擇。
但其實經過深度加工處理之後，燕麥原本的實體結構已經遭到了嚴重破壞，膳食纖維等有益物質的含量也相應減少，吃了之後也就會比較容易感覺到餓呢。
<h1 class="pgc-h-arrow-right" data-track="46">三、快熟燕麥</h1>
相對來說，快熟燕麥的營養成分儲存得更為完好一些。它是由整顆的燕麥粒直接切成薄片制成，但是比燕麥米更容易煮熟，也更為友善。
<h1 class="pgc-h-arrow-right" data-track="49">四、烤燕麥片</h1>
在這四種燕麥裡，我最不推薦的就是烤燕麥片了。它是經過加糖、加鹽、加各種調料攪拌均勻之後，烘烤到全熟制成的，整體營養價值相對較低，熱量卻更高，雖然口感香脆，但并不推薦減脂減肥時食用哦。
總體來說，在營養價值對比方面：生燕麥米＞快熟燕麥＞即食燕麥＞烤燕麥片
雖然生燕麥米營養價值最高，但是蒸煮時間過長，并不友善學生黨或者上班族；而即食麥片和烤燕麥片雖然口感比較好，但是營養價值略低，并不建議減脂減肥期間常食。
綜上，快熟燕麥不僅營養成分損失較少，而且煮起來也友善，更不用花費太多時間。是以，我建議各位小可愛在減脂減肥時期，選擇快熟燕麥來做代餐食物，低卡飽腹，營養足味道好！
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