推拿是指醫生運用雙手在受傷部位、不适的部位、特定的穴位、疼痛的地方，用推、拿、按、揉、捏、點、拍等方式達到疏通經絡、推行氣血、止痛、調和陰陽等治療效果。
自我按摩的方法是通過自我按壓相關穴位、經絡、皮膚、肌肉等達到防病祛病、放松身體的一種方式，具有疏通經絡、解除疲勞等作用。自我按摩主要是放松肌肉以及附屬的組織，通過調節肌肉的張力與興奮性，緩解局部的病理性緊張。
自我推拿的注意事項：
一、找準穴位
自我按摩需要先具有一定的理論知識，了解相關穴位的位置以及作用。隻有穴位定位準确才能提高療效。現在也有許多的針灸模型以及穴位圖，可以輔助我們找準穴位。
二、按摩時間并不是越久越好
一般每個穴位按摩三至五分鐘為宜。用力不當或是作用時間過長有可能會造成神經以及血管的損傷。
三、按摩力度要注意
按摩力度應該由輕至重，由淺入深，循序漸進，四肢以及肌肉豐滿處稍重，頭部、面部、胸腹部、肌肉薄等部位應該輕按。推拿按摩的力度也不宜過大。
四、保持放松
在做推拿時身體應該保持放松，在不自然的姿勢下進行按摩調理可能會損傷到身體，得不償失，對身體造成不必要的傷害。
五、飽食不可按，避免寒涼
在餐後兩小時按摩較為适宜，按摩之後也要注意休息，避免寒涼的刺激。
推拿按摩與體育鍛煉一樣，貴在堅持，長久以往的堅持才能達到養身健體的效果。