衆所周知，水是生命之源，世上一切生命都離不開水。輕度脫水會感到口渴，影響體溫調節;嚴重脫水可導緻全身疲勞、注意力不集中、記憶力減退、情緒焦慮，甚至危及生命。缺水對身體造成的傷害遠比人們想象的要多，希望能引起大家的注意。
<h1 class="pgc-h-arrow-right" Data-track="2" 缺水>造成什麼問題？</h1>
1.增加心肌梗死和腦梗死的機率
一旦脫水，會增加血液的粘度，減慢血流速度，容易形成血栓。特别是高血壓、高脂血症、高血糖和冠心病患者容易發生心肌梗死或腦梗死等心腦血管意外。
2.加速腦萎縮的速度
所有人的言行都被大腦所支配，大腦消耗的能量更多，為了保證能獲得足夠的營養，流向大腦的血液量也更多。但是，當身體脫水時，勢必會影響血液循環，使腦細胞脫水，特别是青少年大腦持續處于脫水狀态，可引起腦萎縮，損害認知功能。
3.容易引起便秘
營養物質被消化系統吸收後，食物殘渣逐漸被壓縮并移動到大腸，導緻糞便，食物殘渣在壓縮和移動過程中的水分起到了潤滑劑的作用。但是，當身體脫水時，腸道會吸收糞便中的水分，導緻大便幹燥和排便困難，甚至引起便秘。
4. 皮膚損傷
皮膚的水分需求量大，皮膚水分不足容易導緻皮膚幹燥、瘙癢和脫屑，甚至滋生皺紋，加速皮膚松弛和衰老的速度，導緻皮膚發炎。
5. 提高患癌症的機會
适當的補水有益于泌尿系統、血液系統和消化道系統的健康，多喝水可以降低患睾丸癌、腎癌、膀胱癌和前列腺癌的風險，但飲水不足會增加患這些癌症和結腸癌的幾率。
6. 增加患呼吸道疾病的風險
皮膚和粘膜是免疫系統的防線，可以防止病原體侵入人體，分泌物具有殺菌消毒作用。但是，當身體脫水時，它會使氣管和鼻粘膜變幹，降低細菌的粘附能力，并增加呼吸系統疾病的風險。
7.容易誘發泌尿系統疾病
通過排尿來排洩體内代謝廢物、毒素和多餘的水分，喝太少的水勢必會減少排尿次數和排尿量，不能及時排洩尿酸和尿素等代謝物，而且長期可以提高泌尿系統結石和腎結石的幾率。此外，排尿可以洗掉尿路，清除粘附在周圍區域的細菌和病毒，如果身體脫水，會增加尿路感染的風險，特别是在女性中。
技巧
在日常生活中，尿液的顔色可以用來判斷身體是否脫水，一般情況下，尿液清澈淡黃色，尿液的顔色越黃，缺水越嚴重。培養積極飲水的習慣，確定每天飲水量達到1500毫升以上，特别是戶外工作者和劇烈運動者應适當增加飲水量。25~37°C溫水是最好的選擇，喝太冷的水會刺激胃腸道，引起腹痛和腹瀉，甚至導緻冠狀動脈痙攣，誘發心絞痛和心肌梗塞;喝熱水過熱會灼傷食管粘膜，增加患食道癌的風險。此外，每天早上睡前喝一杯水可以稀釋血液，改善血液循環。
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