生命健康安全是大家的願望，希望短暫的生命不被疾病困擾，其實這不是一個難題，隻要保健能做好。這裡的保健不是花很多錢買保健品，而是注重生活中的小細節，隻要掌握以下幾點，就能使你的身體更強壯更健康。
< > h1級"pgc-h-right-arrow"資料軌道"2"如何改善健康狀況？</h1>
1、早上空腹喝一杯水
早上醒來，喝一杯20~30攝氏度的溫水，能及時補充身體的水分需求，稀釋粘稠的血液，滋潤腸道，為一整天打開的動力。
2、一分鐘運作時間
每天休息一分鐘跑步，骨骼健康就會增加。尤其是絕經後，女性每年失去約1%的骨密度，跑步可以增加骨密度，延緩骨質流失。
3、深蹲
花一分鐘蹲下，稱為深蹲，可以随着時間的推移加強核心肌肉群，也可以促進下肢。但是，你應該掌握正确的下蹲方法，首先将兩隻腳分開，盡量寬如肩膀，然後彎曲膝蓋和下蹲，以確定兩隻腳的平衡力。堅持還可以增強腳踝和臀部以及脊柱的活動能力，加速全身的血液流動。
4、洗手并及時擦幹
衆所周知，經常洗手可以去除大多數細菌，但要立即洗手，因為濕手更容易入侵。
5、塗抹防曬霜
無論是陰天還是晴天，出門前15分鐘塗抹防曬霜，可以減少紫外線對皮膚的傷害，延緩皮膚衰老，降低患皮膚癌的風險。
6、一分鐘看表
花一分鐘時間專注于觀看秒表的移動可以幫助你平靜身心，緩解工作壓力。
7、帶齒打孔器
食物殘渣最有可能殘留在牙齒之間，細菌也容易聚集在這個區域，是以每次刷牙後還需要用牙線清潔。如果不習慣使用牙線，也可以選擇打齒機，利用高壓水的強度去除牙齒表面和牙齒之間的污垢。
8、站立活動
長時間坐着不動會削弱血液循環，導緻毒素在體内積聚，損害血管，增加心髒負擔，是以每30分鐘站起來移動一次。
9、肩膀做伸展動作
經常拉扯肩膀很容易使肌肉和韌帶扭傷，你可能希望不時做肩膀伸展。首先，末端是坐得恰到好處，肩膀自然下垂，肩膀最大程度地向後拉，保持5秒鐘，然後做幾次。堅持可以增強背部肌肉，緩解背部疼痛。
10、機芯
無論是坐着，站着還是躺着，都要有意識地做提升，即不斷收縮和放松肛門。堅持運動可以提高骨盆底肌肉的力量，預防前列腺炎和壓力尿失禁。
溫馨提示
做這些小事一點也不難，堅持不懈很重要。除了做以上幾點，每天要保證充足的睡眠，中午要花幾分鐘小睡一會兒，不僅能緩解身體疲勞，還能提高下午的學習或工作效率。另外，還要調節飲食，不能吃得暴飲暴食，感覺七足就行了。此外，管理好你的情緒，不要被壞情緒所支配，以免削弱你的免疫力。
家庭醫生線上特價，未經授權轉載
#家庭醫生超能團#