我對跑步有過心理陰影。
讀書時，班上有一個女同學，長牙，期待發光，但這樣的人看到愛的小美女，哪些是瘦而美，偏了一對象腿，更不是一般粗。
後來看了一下她的國中照片，發現她的象腿不是天生的，而是因為沖刺。原本她從國中就開始訓練短跑，練腿越粗！
這個結論，害怕我們的卧室女孩不敢提跑步減肥！
這些天跟佤晨跑，首先要思考的是：怎麼跑不會腿粗，最好能薄美？
本着好學的精神，這些天我看到很多健身人才分享視訊、文章，甚至書籍，看到我老眼，終于提取出幾個關鍵點，希望能幫我瘦腿成功！如果你需要它，不要謝謝你！
關于跑步
關鍵詞1：運作緩慢！
我們的身體有兩種類型的肌肉：慢肌肉和快速肌肉。
慢速肌肉的特點是比較苗條，收縮緩慢，努力程度小，适合耐力運動，如長跑。你仔細看長跑運動員的腿，都是瘦瘦的。
快速肌肉的特點是體積較大，收縮更快，力量大，但容易疲勞，适合爆發性運動，如短跑，跳高，籃球等。那麼，了解為什麼我漂亮的同學的腿這麼粗了嗎？她練了很多年都是沖刺啊，千錘是她快的肌肉，腿不變粗糙是很奇怪的！
而長期慢跑和長跑，運動就是我們緩慢的肌肉，慢肌肉可以消耗大量的脂肪，那麼你的腿就不瘦了。
持續時間：一次超過30分鐘，每周至少3-4次，最好休息一下。
關鍵詞二：伸展！
很多人會忽略這個連結。
你有沒有發現，有時我們跑了一會兒後，小腿真的變厚了？
六月份我堅持半個多月的有氧慢跑，七月份因為工作繁忙，真的找不到時間堅持，但那時候我基本上穿了一條長裙去上班，因為小腿真的比以前厚了！
主要原因是我忘了拉伸這個連結。
回想起多年前的減肥成功計劃，我每天都用伸展和打底褲跑步，然後減掉了近20磅，然後多年來體重一直保持穩定。
是以，跑步後一定要注意伸展，這樣才能真正防止跑步後腿變粗。
原則上，肌肉有記憶，長期跑步的肌肉會處于收縮狀态，如果不伸展，長期會收縮成一個球，然後水準發育，腿當然會變粗。
共享一組延伸操作，為您提供：
關鍵詞三：胖心率！
無論什麼運動，如果你沒有達到有效的脂肪燃燒心率，瘦就是妄想。
燃燒脂肪的心率是多少？
（220 歲）x 0.7 - 燒焦脂肪的最高心率
取栗子：30歲，（220-30）x 0.7 x 133/分鐘
建議自己準備一個智能測試心率的裝置，以及跑步手表和運動手镯。
關于飲食
飲水建議：每天喝水1500-2000ml，有一個人推薦檸檬米飯水，個人覺得這個操作很簡單，可以前一天晚上浸泡在米飯裡，第二天早上起床後就進電炖，裝一個半小時，就跑回去把米水倒出來， 幹燥後放入檸檬片中即可飲用，既美味又水腫。
飲食搭配：
記住幾個關鍵詞：低碳水，高蛋白，蔬菜，水果。
總結這麼多，越簡單越好堅持！
期待堅持精益雙腿的成功！
夥計們，你們跑細腿有什麼好方法？歡迎在評論區留言！
跑步時你在想什麼？跑步#瘦腿#