衛健委釋出最新兒童生長标準，開始實施已經整整1年了，我常給家長說兒童身高标準的更新不僅是對生長發育現狀的反映，更是對家長的一種提醒，強調了關注孩子健康成長的重要性。
這時家長可能要說了，我對照表也就是知道孩子在那個範圍，具體正不正常，還是看不出來呀，再說身高這東西，跟遺傳還有很大的關系，父母高的話，孩子也矮不到哪裡去（家長原話）？
其實看孩子身高正不正常？看生長速度更準确
因為孩子的身高增長是動态的、綜合性的，判斷身高是否正常，不能隻看身高的絕對值或者和同齡人比較高矮。
想知道孩子的身高是否正常，看個人的生長速度更準确。
生長速度代表了孩子某一階段的身高增長速度，每個年齡段都具有一定的規律性。
監測生長速度相當于讓孩子「自己和自己比身高」，最直覺的方式是看生長曲線的增長趨勢，這也是我在門診常讓家長回去做的事。
怎麼看，可以分成兩步：
- 第一步，看孩子的生長曲線是否在正常範圍内，低于或者高于正常範圍的，都說明生長速度出現異常，建議及時找專業醫生。
- 第二步，如果孩子的生長曲線在正常範圍内，需要繼續監測孩子的生長速度是否平穩正常，過快或過慢也都建議就醫評估生長發育情況。
- 正常：生長曲線在兩條參考線範圍内平行上升。
- 過慢：生長曲線在一段時間内持平，或連續下降超過兩條參考線。
- 過快：生長曲線突增，超過兩條參考線。
正常範圍内的生長曲線示意圖
孩子的體格生長是一個連續過程，生長速度并不是勻速的，偶爾大幅度的「漲跌」不意味着一定有問題。
但是要想孩子一直保持漲速，必須要戒掉這3個壞習慣，日積月累真的會影響孩子長高。
壞習慣1----愛喝飲料
有資料顯示，
這是因為碳酸飲料中含有大量的磷酸，過量飲用會使人體内鈣磷比例失調，影響鈣吸收，導緻骨質流失，阻礙孩子的骨骼生長。
是以家長們夏季不要在放縱孩子多喝飲料了。
壞壞習慣2----愛吃高脂食品、反式脂肪類食物料
高飽和脂肪和反式脂肪會抑制生長激素的分泌。
并且，高熱量不健康食品吃太多會肥胖，而
之前就有媒體報道，13歲女孩因為愛吃炸雞、甜食等這些垃圾食品，導緻10歲多就來了月經，骨齡檢測結果顯示骨骺線已經閉合，身高僅為146.4厘米。
是以，這2類食物一定要少吃：
高脂食品：炸油條、炸油餅、炸薯條、油炸小麻花、奶油蛋糕、巧克力、餅幹等。
反式脂肪酸類食品：油炸類食物、烘烤類食物、調味品或加工類食物（如腌肉、臘肉、火腿等）。
壞習慣3----經常性睡眠不足
很多家長都有晚睡的習慣，在無形中“帶動”了孩子晚睡，尤其對于學齡階段的孩子，第二天需要早起上學，長期的睡眠不足，會影響孩子的生長發育。
要知道，孩子的身高和多種生長激素息息相關，而生長激素需要在進入深睡眠後，才能更好地分泌。
是以，睡眠時間、睡眠品質對孩子的長高都非常重要。
睡眠時間參考：
1-3歲：睡眠時間12-14小時
4-6歲：睡眠時間11-12小時
7-10歲：睡眠時間10小時
10-14歲：睡眠時間9小時
睡眠品質參考：睡眠過程踏實、少夜醒、睡眠時長足夠等等。
睡眠過程踏實、少夜醒、睡眠時長足夠，都可作為參考。
抓住孩子“暑假長個兒黃金期”，建議跟着這樣做：
飲食方面：
- 多樣化食物：確定孩子的飲食中包含各種顔色的蔬菜和水果，以及全谷物、優質蛋白質（如魚、禽、蛋、奶、豆制品）等，以滿足身體對多種營養素的需求。
- 定時定量：建立規律的飲食習慣，避免暴飲暴食或過度節食，確定每餐都有适量的營養攝入。
- 适量補充：在醫生或營養師的建議下，可以适量補充鈣、維生素D等促進骨骼生長的營養素。
運動方面：
- 選擇适合的運動：根據孩子的興趣和體能水準選擇合适的運動項目，避免過度運動或受傷。跳繩、遊泳、籃球等确實是有助于身高增長的好選擇，但也要考慮孩子的喜好。
- 運動計劃：制定一個合理的運動計劃，包括每周的運動次數、每次的運動時間和運動強度，確定運動既有益又不過度。
- 戶外運動：盡可能讓孩子參與戶外運動，接受自然陽光的照射，有助于體内維生素D的合成，促進鈣的吸收和骨骼健康。
睡眠方面：
- 建立規律的睡眠習慣：每天晚上固定時間上床睡覺，早上按時起床，形成穩定的生物鐘。
- 創造良好睡眠環境：保持卧室安靜、黑暗、涼爽，減少噪音和光線的幹擾，有助于提高睡眠品質。
- 睡前準備：避免在睡前進行劇烈運動或接觸刺激性強的内容（如電子遊戲、恐怖電影等），以免影響入睡。
總之，暑期是孩子身高增長的黃金時期，家長應抓住這個機會，通過均衡飲食、适量運動、充足睡眠等多方面的努力，為孩子的健康成長打下堅實的基礎。
我是中醫兒科王亞君，專攻小兒脾胃虛弱、積食、挑食、便秘、睡不安、早發育、骨齡偏大、矮小症等兒童生長發育疾病，臨床10多年，如果咱孩子也有脾胃或長高方面問題，都可以問我，我每天都會擠出時間回答家長問題。