練習瑜伽，陰陽結合很重要！做完陽性的（比較活躍的，需要力量的）練習之後，要配合陰性的（緩慢地，拉伸的）修複練習。給身體和大腦足夠的時間安靜下來，這樣的練習才是科學的。
今天推薦一套練習，鍛煉核心+修複。
建議：在練習之前，練習5遍拜日AB熱身。
1. 一半手倒立跳躍
- 如果不穩的話，初學者完全可以靠牆練習
- 先來到下犬式，保持肩膀上提，腹部内收
- 彎曲膝蓋，腳跟上提
- 下一次吸氣，臀部向上跳高
- 保持肩膀穩定，靠牆的話腳踩在牆上
- 重複10-20次
2. 幻椅式和船式
- 這是幻椅式和船式的動态練習。
- 先來到幻椅式，保持5次呼吸
- 然後呼氣下蹲，臀部坐在地面
- 來到船式，可以像圖檔中一樣彎曲膝蓋
- 保持5次呼吸，然後吸氣來到幻椅式
- 重複10-20次
3. 犁式和烏鴉式
- 這是犁式和烏鴉式的流動練習。
- 先來到犁式，保持5次呼吸
- 然後滾動起身，直接來到烏鴉式
- 保持5次呼吸
- 再次來到犁式，重複10-20次
4. 三點頭倒立
- 雙手撐地，頭頂着地
- 手和頭呈等邊三角形
- 手肘保持内收，大臂、小臂分别互相平行
- 手肘對齊手腕
- 腹部内收，髋部對齊肩膀
- 雙腿向上伸直，初學者建議靠牆練習
5. 倒箭式
- 仰卧，臀部貼牆，雙腿放在牆上
- 雙手打開，掌心朝上，保持5分鐘
6. 仰卧弓背式
- 仰卧，磚塊放在後腦勺和中背部
- 雙手往兩側打開，掌心朝上
- 雙腿并攏，保持5分鐘
7. 坐立前屈
- 雙腿伸直并攏，往前折疊，磚塊放在小腿上
- 額頭放在磚塊上，雙手撐地
- 保持5分鐘
8. 睡鴿式
- 左腿彎曲在前，右腿伸直在後
- 髋部擺正，右大腿内旋，左腳回勾
- 身體往前往下折疊，保持5分鐘，換邊
工作累了，最适合來場修複練習，還能鍛煉核心哦~
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