练习瑜伽，阴阳结合很重要！做完阳性的（比较活跃的，需要力量的）练习之后，要配合阴性的（缓慢地，拉伸的）修复练习。给身体和大脑足够的时间安静下来，这样的练习才是科学的。
今天推荐一套练习，锻炼核心+修复。
建议：在练习之前，练习5遍拜日AB热身。
1. 一半手倒立跳跃
- 如果不稳的话，初学者完全可以靠墙练习
- 先来到下犬式，保持肩膀上提，腹部内收
- 弯曲膝盖，脚跟上提
- 下一次吸气，臀部向上跳高
- 保持肩膀稳定，靠墙的话脚踩在墙上
- 重复10-20次
2. 幻椅式和船式
- 这是幻椅式和船式的动态练习。
- 先来到幻椅式，保持5次呼吸
- 然后呼气下蹲，臀部坐在地面
- 来到船式，可以像图片中一样弯曲膝盖
- 保持5次呼吸，然后吸气来到幻椅式
- 重复10-20次
3. 犁式和乌鸦式
- 这是犁式和乌鸦式的流动练习。
- 先来到犁式，保持5次呼吸
- 然后滚动起身，直接来到乌鸦式
- 保持5次呼吸
- 再次来到犁式，重复10-20次
4. 三点头倒立
- 双手撑地，头顶着地
- 手和头呈等边三角形
- 手肘保持内收，大臂、小臂分别相互平行
- 手肘对齐手腕
- 腹部内收，髋部对齐肩膀
- 双腿向上伸直，初学者建议靠墙练习
5. 倒箭式
- 仰卧，臀部贴墙，双腿放在墙上
- 双手打开，掌心朝上，保持5分钟
6. 仰卧弓背式
- 仰卧，砖块放在后脑勺和中背部
- 双手往两侧打开，掌心朝上
- 双腿并拢，保持5分钟
7. 坐立前屈
- 双腿伸直并拢，往前折叠，砖块放在小腿上
- 额头放在砖块上，双手撑地
- 保持5分钟
8. 睡鸽式
- 左腿弯曲在前，右腿伸直在后
- 髋部摆正，右大腿内旋，左脚回勾
- 身体往前往下折叠，保持5分钟，换边
工作累了，最适合来场修复练习，还能锻炼核心哦~
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