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天熱“輾轉難眠”,多吃這3樣,清心安神除煩,一覺天亮精神好

#一張圖證明夏天來了#

大自然裡的晝夜交替,仿佛正是在提醒我們睡眠對于生活的重要性。然而四季輾轉中,不同的晝夜長短以及自然氣候對我們的睡眠也有着直接的影響。進入夏季,氣候炎熱,晝長夜短,人們容易心火旺盛,煩躁不安,到了晚上經常是“輾轉難眠”。而一旦休息不好,到了第二天便會沒有精神,頭暈,眼花,非常影響工作以及學習效率。

是以進入夏季,睡個好覺是非常重要的事情。首先在睡前要盡量避免思考太多事情,使心神不甯。盡量讓自己放空,不去胡思亂想。卧室内的裝飾也盡量整潔淡雅一些,不要太淩亂,盡量讓自己保持舒适。同時在晚餐的時候可以搭配一些天然有助于睡眠的食物,這樣從多方面去調整,才能讓我們更快地入睡,更好地休息。

天熱“輾轉難眠”,多吃這3樣,清心安神除煩,一覺天亮精神好

應季而食是我們時刻都應遵循的智慧,那麼到了夏天助眠的食物也要記得安排上。下面就來跟大家分享3種,三天兩頭吃起來,清心安神,除煩助眠,一覺睡到天亮精神足。

第1種:忘憂草

忘憂草也就是我們平日裡常見的黃花菜,它的名字不是白叫的,其中含有大量的卵磷脂,松果體,冬堿以及磷元素等,有助于清心安眠。同時其還含有氨基酸,膳食纖維,鈣,鉀等成分,有助于補充營養,清熱利濕,通便排毒等。

推薦做法:炒黃花菜

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1、黃花菜一般是以幹貨儲存,做菜前先取出适量,用涼水泡軟,十幾分鐘就好了。接着将硬梗剪掉,進一步洗幹淨。

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2、接着再準備一些五花肉,先用溫水沖一沖,繼而擦幹,切成片狀。

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3、炒菜之前,先燒一些熱水,把黃花菜倒進去,煮兩分鐘,之後撈起控水。

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4、開火後直接把鍋放上,大火燒熱,将五花肉倒進去,先保持靜置煎一會兒,待油脂析出一些時進行翻動,直到将其炒到焦黃的狀态,放姜片蔥花快炒出香味,繼而調入醬油,蚝油和香醋到裡邊。

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5、黃花菜倒進去之後,與鍋内的油脂快速炒勻,接着補一點鹽,繼續炒到入味後,便可以裝盤出鍋了。

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第2種:蓮子

蓮子為蓮的種子,為食藥同源的食物。其味道微苦,富含膽堿,磷脂,B族維生素,磷,鉀,鈣等離子,有助于調節情緒,養心安神,同時其對我們的脾胃肺髒也多有益處。夏季是蓮子長成的季節,是以多吃些蓮子也是應季而食的展現。

推薦做法:蓮子豬心湯

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1、首先準備一些蓮子,百合,沙參,分别清洗幹淨,浸泡待用。

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2、一小塊豬心,切成薄片以後,先用小蘇打水泡一會兒,之後換水洗幹淨。放到鍋裡,倒入寬水,姜片,繼而開火,一直将其中的雜質煮出,然後撈起洗幹淨。

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3、接着将豬心放到炖鍋中,放入蓮子等食材進去,繼續加入飲用水,隔水炖兩個小時左右。

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4、最後加一些枸杞到裡邊,攪拌均勻後焖五分鐘,可以補一點鹽來調味,就可以飲用了。

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第3種:牛奶

牛奶幾乎是家家必備的飲品,屬于人們眼中的滋補品。一直以來,其是蛋白質和鈣的重要來源。同時其中含有大量的色氨酸,神經活肽,鎂等有益于睡眠的成分。是以在睡前一個小時可以喝點牛奶或是牛奶做成的食物。

推薦做法:牛奶紅豆湯

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1、适量的紅豆洗幹淨,先用冷水泡兩個鐘頭以上,這樣其煮出來口感更沙更糯。開火後,用大火煮沸,轉中火繼續煮半個小時,将其煮熟,最好煮到開花的狀态。

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2、待紅豆煮爛後,将一塊黑糖放到裡邊,并用勺子以畫圈圈的方式攪拌,直到其徹底融于湯汁。

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3、最後将純牛奶倒進鍋裡,立即關火,繼續用勺子攪拌勻,使湯汁彼此混合到一起,就可以享用了。清甜香濃,好喝又養人,助力美美地好睡眠。

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天氣熱了,“失眠”成了經常困擾着人們的事情,不妨多吃今天分享的3種食物,對睡眠有幫助。本文系小茉莉美食記原創,碼字不易,嚴禁不良自媒體抄襲、搬運。歡迎大家點贊,收藏和轉發!感謝您的支援!