《掌控習慣》中，對微習慣的定義為：
一種有規律的練習或慣常舉動，本來微不足道且簡便易行，卻是不可思議的力量之源，能夠改變一個人的命運。
生活中，凡是在某些方面取得重大成績的人，無不擁有良好的微習慣。
學心理學這幾年中，我發現，有一個微習慣，能讓一個人擺脫原生家庭決定論的說法，讓生活越來越順，日子越過越旺。
這個方法就是寫反思日記，自我感覺有效，這裡分享給大家。
01
寫反思日記，可以讓一個人了解深層次的自我，對未來做出合理規劃
反思日記也叫情緒日記，是以每天自己情緒的出現為線索，記錄下這個過程。
通過情緒分析，能讓一個人更深地了解自我，了解内心最深處的渴望。
舉個例子：
每次我在跑步機上鍛煉時，就會放音樂聽。
我發現，當我聽降央卓瑪的歌曲時，内心就會湧上一種愉悅的情緒，仿佛被注入一種能量。
為什麼會出現這樣的情緒？
在寫反思日記時，我分析原因，因為降央卓瑪的歌聲渾厚悠揚，自然舒暢，讓聽的人蕩氣回腸。
更重要的，是這聲音唯她獨屬，她把做自己這事發揮到了極緻。
後來在看嚴歌苓的小說時，她在小說中那種獨特的語言表述方式，也讓我激動不已。
我發現，那些專注在熱愛的領域内，不跟随潮流，擁有自己獨特性的人，是我想要追求的方向。
02
寫反思日記，能發現自己在認知上存在的問題。
有一句話說，人與人最大的差異不是金錢地位，而是認知。
認知好比一棵樹的根，而表露在外的行為和語言，是大樹的枝葉，樹的根部出現問題，就會反映在枝葉上。
相應，一個人的認知出現問題，就會反映在他的情緒、語言和行為上。
尋找認知出現的問題，多以負面情緒的出現為線索。
具體程式為：
一是出現了什麼樣的負面情緒；
二是負面情緒是由什麼認知引發的；
三是認知存在什麼樣的問題。
通過對負面情緒的分析，能讓我們了解内心存在的不合理認知，是怎樣控制着我們的情緒，也影響到我們的人生。
比如：發短信給好友，等了好久，也沒見對方回複。
如果這時候，體驗到一種憤怒的情緒，就問問自己：為什麼我會憤怒？
可能你會發現，别人沒回資訊，讓你感覺自己在别人眼裡可有可無，無關緊要。而這樣的感覺，引發了你的憤怒情緒。
其實不回資訊有多種原因，可能是對方沒看見，或不友善回複。
為什麼你會下意識地認為自己可有可無呢？
再去深度反思，你會聯想到，小時候經常被父母和其他人漠視，當時的你無力反抗。而這樣的感覺，随着時間流失，被壓進了潛意識。
朋友不回你資訊，觸發了你小時候的感覺，才讓你産生憤怒情緒。
當你通過反思，意識到情緒出現的根源後，下次面對同樣事情時，就會變得更加理智，更加客觀，心态上也更加平和。
一個人的認知發生改變後，命運也會相應發生變化。
寫反思日記， 需要我們以自己情緒的起伏為線索，記錄在情緒起伏的過程中，思維是怎樣的。
一個内心強大的人，不會輕易受到外物的幹擾，因為他的内心是自洽的。
而讓你體驗到負面情緒，一定是在你的内心中，存在着不合理認知。
隻有通過分析反思，找出錯誤認知，才能做出改變。
大家不妨嘗試一下這個小辦法，以一月為期限，看看會發生怎樣的變化。#退休之後怎樣過#