《掌控习惯》中，对微习惯的定义为：
一种有规律的练习或惯常举动，本来微不足道且简便易行，却是不可思议的力量之源，能够改变一个人的命运。
生活中，凡是在某些方面取得重大成绩的人，无不拥有良好的微习惯。
学心理学这几年中，我发现，有一个微习惯，能让一个人摆脱原生家庭决定论的说法，让生活越来越顺，日子越过越旺。
这个方法就是写反思日记，自我感觉有效，这里分享给大家。
01
写反思日记，可以让一个人了解深层次的自我，对未来做出合理规划
反思日记也叫情绪日记，是以每天自己情绪的出现为线索，记录下这个过程。
通过情绪分析，能让一个人更深地了解自我，了解内心最深处的渴望。
举个例子：
每次我在跑步机上锻炼时，就会放音乐听。
我发现，当我听降央卓玛的歌曲时，内心就会涌上一种愉悦的情绪，仿佛被注入一种能量。
为什么会出现这样的情绪？
在写反思日记时，我分析原因，因为降央卓玛的歌声浑厚悠扬，自然舒畅，让听的人荡气回肠。
更重要的，是这声音唯她独属，她把做自己这事发挥到了极致。
后来在看严歌苓的小说时，她在小说中那种独特的语言表述方式，也让我激动不已。
我发现，那些专注在热爱的领域内，不跟随潮流，拥有自己独特性的人，是我想要追求的方向。
02
写反思日记，能发现自己在认知上存在的问题。
有一句话说，人与人最大的差异不是金钱地位，而是认知。
认知好比一棵树的根，而表露在外的行为和语言，是大树的枝叶，树的根部出现问题，就会反映在枝叶上。
相应，一个人的认知出现问题，就会反映在他的情绪、语言和行为上。
寻找认知出现的问题，多以负面情绪的出现为线索。
具体程序为：
一是出现了什么样的负面情绪；
二是负面情绪是由什么认知引发的；
三是认知存在什么样的问题。
通过对负面情绪的分析，能让我们了解内心存在的不合理认知，是怎样控制着我们的情绪，也影响到我们的人生。
比如：发短信给好友，等了好久，也没见对方回复。
如果这时候，体验到一种愤怒的情绪，就问问自己：为什么我会愤怒？
可能你会发现，别人没回信息，让你感觉自己在别人眼里可有可无，无关紧要。而这样的感觉，引发了你的愤怒情绪。
其实不回信息有多种原因，可能是对方没看见，或不方便回复。
为什么你会下意识地认为自己可有可无呢？
再去深度反思，你会联想到，小时候经常被父母和其他人漠视，当时的你无力反抗。而这样的感觉，随着时间流失，被压进了潜意识。
朋友不回你信息，触发了你小时候的感觉，才让你产生愤怒情绪。
当你通过反思，意识到情绪出现的根源后，下次面对同样事情时，就会变得更加理智，更加客观，心态上也更加平和。
一个人的认知发生改变后，命运也会相应发生变化。
写反思日记， 需要我们以自己情绪的起伏为线索，记录在情绪起伏的过程中，思维是怎样的。
一个内心强大的人，不会轻易受到外物的干扰，因为他的内心是自洽的。
而让你体验到负面情绪，一定是在你的内心中，存在着不合理认知。
只有通过分析反思，找出错误认知，才能做出改变。
大家不妨尝试一下这个小办法，以一月为期限，看看会发生怎样的变化。#退休之后怎样过#