楊春娟
漢中市精神病醫院天漢心理門診部主治醫師，醫學碩士，天漢講師團講師，陝西省精神科青年醫師協會委員，陝西省保健學會精神醫學分會委員，陝西省心理衛生協會委員，陝西省心理咨詢師協會委員。從事臨床工作10年，擅長抑郁症，焦慮症，睡眠障礙，兒童青少年各種心理問題和行為問題的心理咨詢和治療。
聯考，對于許多學生來說，是人生中的一次重要考驗，不僅關系到未來的學業走向，更是檢驗學生多年學習成果的關鍵時刻。是以，在聯考前，許多學生都會不可避免地出現緊張焦慮情緒。
正在準備聯考的學子們，你們最近是否産生過以下想法？
我考試時大腦一片空白怎麼辦？
記過的單詞忘記了怎麼辦？
萬一發揮失常考砸了怎麼辦？
所有人都比我複習的好，我考不上了怎麼辦？
如果我考試失利了，我的人生可能就這麼完了，我不甘心！一
我們為什麼會考前緊張焦慮？
對考試成功的期望過大
産生高度的考試焦慮，也許是因為把考試的成敗對我們的意義看得太重要。比如聯考，我們可能認為這一次的考試成績足以說明一切，或足以決定以後的就業和自己的發展。假如考得好就說明自己足夠好，如果結果不好就感覺自己一無是處。這一門沒考好，學分績就會受影響，未來舉步維艱啊。
這些認知也許很絕對，卻又很難與之辯駁，但是這樣絕對的想法可是會大大提聯考試焦慮的水準哦！
對自己的要求過高，總覺得不夠好
當我們面臨重大考試時，都會認真的對待，但是在複習中也許會發現自己“剛背的東西，怎麼隔天就忘了。”“明明複習了怎麼還是記不住”。這時許多同學陷入了“自己總是準備不好考試”的狀态，總是覺得沒有準備得那麼完美，會害怕沒有看到的知識點會被考到，而産生了一股難以抑制的焦慮感。
無限放大考試失敗的結果，惡性循環
我們經曆的每次考試，都或多或少會擔心：如果沒考好怎麼辦。對于考試失敗的适度恐懼，在某種程度上會成為督促我們認真備考的動力。但是，如果我們過度關注失敗的可能，将自己的價值與考試的結果關聯起來，就可能會助長内心的焦慮，比如，“萬一這次考不好，我的人生就完了！”
如果這些被放大後的念頭占據腦海，那麼我們面臨的不再是考試，而是成為了一個決定人生接下來到底會過得怎麼樣的事情，聽起來就無比的焦慮。
面對這種情緒，應該如何應對呢？
認識并接受自己的情緒
首先，需要明确的是，緊張和焦慮并不是負面的情緒。它們是身體和心理在面對重大事件時的自然反應，提醒我們要更加專注和準備。是以，當感到緊張或焦慮時，不要過于自責或壓抑，而是要學會接受它們，并與之和平共處。
制定合理的學習計劃
有效的學習計劃可以幫助更好地管理時間，減少不必要的焦慮。在制定計劃時，要確定既有足夠的時間複習各個科目，也要留出适當的休息和放松時間。一個合理的計劃不僅可以提高學習效率，還可以幫助我們保持身心的平衡。
進行放松訓練
在緊張的學習之餘，進行放松訓練是非常必要的，這可以包括深呼吸、瑜伽、冥想等。這些活動可以幫助降低身體的緊張度，放松心靈，提高注意力和專注力。
與他人分享和交流
與家人、朋友或老師分享自己的感受和焦慮，也是一個很好的緩解方式。他們不僅可以給予我們支援和鼓勵，還可以提供不同的視角和建議，幫助我們更好地應對聯考前的壓力。
保持健康的生活習慣
良好的生活習慣對于緩解緊張焦慮也至關重要。確定充足的睡眠、均衡的飲食和适量的運動，不僅可以提高身體的抵抗力，還有助于保持良好的心态。
綜上所述，面對聯考前的緊張焦慮，需要做的是積極應對，而不是逃避或壓抑。通過認識自己的情緒、制定合理的學習計劃、進行放松訓練、與他人分享交流以及保持健康的生活習慣，我們可以更好地應對這一挑戰，迎接聯考的到來。
祝願所有的聯考學子以夢為馬，不負韶華。乾坤未定，你我都是黑馬！（供稿：漢中市精神病醫院）
責編：卓西玲
編輯：昂揚