在忙碌的一天中，午睡是一件相當惬意的事情，但有傳聞稱，上了年紀的人午睡卻對身體有害，這是有科學依據的嗎？
一、健康午睡
很多人有這種情況，就是在午睡醒來後，非但沒有覺得清爽舒坦，反而頭昏腦漲、渾身無力，難道是因為午睡本身就對身體有害嗎？
并不是，出現這種情況很有可能是因為午睡時長不對。
根據廣州醫科大學研究團隊的調查，當一個人的午睡時間超過1小時，全因死亡風險将增加了30%，心血管疾病風險也将增加34%。
最佳午睡時長應當在30到45分鐘，這樣甚至有可能改善睡眠不足者的心髒健康。
與此同時，德國一項研究顯示，每周睡5次以上且單次時長超過1小時的人，患冠心病的風險會增加一倍之多。
而加利福尼亞大學的科研人員則專門針對老年人進行了跟蹤研究，得出的結論是：午睡時長超過1小時的老年人，患阿爾茨海默症的風險增加了40%左右。
如果将時長控制在1小時以内，則基本能規避這一風險。
因而，“午睡有害健康”的說法是片面的，合理時長的午睡非但不會損害身體健康，反而對身體健康有益。
首先，午睡最直接的功效就是消除困乏，緩解壓力，調節情緒。
如果一個人一整天都在不停歇地忙碌，又恰逢午飯後消化系統高速運作，難免就會感到困倦乏力、精神不佳。
那麼隻需一場午睡，便能夠讓困乏大大減輕甚至消失，心情也會自然而然地好起來。
其次，午睡有助于增強記憶力。
根據美國哈佛大學心理學家Mednick等的研究，白天小睡能夠促進睡眠依賴的記憶。
也就是說，午睡有可能讓碎片化的記憶變為有結構的記憶，短期記憶也可能演變為長期記憶。
最後，午睡有利于降低心血管系統疾病發病率。
西班牙某團隊的研究證明，每天午睡半小時，人體内的激素分泌會更平衡，心血管系統疾病發病率更是能夠減少30%。
是以，适當的午睡是有益的，而在日常生活中，健康的午睡不僅受“時長”一個因素影響。
尤其對于上了年紀的老年人來說，午睡要注意“三不要”。
二、午睡“三不要”
首先就是前文論述的“不要睡太久”。
人到老年有的是時間，無聊時就想着“睡一覺算了”，但過量的睡眠對身體并不好，可能為多種疾病埋下隐患。
一般來講，老年的午睡時間控制在20到40分鐘是最好，既能緩解疲乏，又不至于讓身體進入深度睡眠，進而導緻醒來後無精打采。
換言之，中午是陽光正好的時候，老年人實在無聊，不妨到院子裡或陽台上曬曬太陽，或者進行适量的活動。
當然，也可以找鄰居們唠唠家常。
其次是“不要趴着睡”。
這裡的“趴着”是指類似于趴在桌子上睡的睡姿，以這種方式入睡，弊端不勝枚舉。
一是由于身體呈部分直立狀态，可能會導緻頭部供血不足，進而引發頭昏腦漲等問題；
二是由于身體蜷縮，腹部會受到擠壓，影響消化；
三是脊椎長時間彎曲，可能導緻脊椎病、頸椎病、腰間盤突出等；
四是壓迫手臂的血管和神經，因而很多人趴着睡，醒來後會感到手臂甚至雙腿麻木。
老年人的各身體器官已經都是比較脆弱的狀态了，更是要注意這些小症狀，以防稍有不慎、釀成大禍。
最後是“不要剛吃飽就睡”。
很多人形容幸福的生活就是“吃飽了睡，睡飽了吃”，但從科學角度看，這一說法是不大健康的。
對于大多中國人來說，午飯是一天中最重要的一餐，既講求吃好，更講求吃飽。而在吃飽後，由于消化系統的高速運作，以及身心的放松，便容易打瞌睡。
但剛吃飽就睡，既可能影響食物的消化吸收，也影響睡眠品質。
因為在剛吃飽後躺下或趴下，會增加胃部的壓力，容易造成胃食管反流，進而引起一系列不舒适的症狀。
建議在吃飽飯後，可以适度活動十到二十分鐘後，再午睡。
參考資料：
午睡時間太長，更容易死亡？
上了年紀的人，午睡切記“3不要”，否則越睡越累、身體遲早得垮
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