健身的時候，你是追求體重不過百的身材，還是好看的身材線條呢？
雖然有氧運動可以讓你變瘦變苗條，但是瘦下來曲線魅力不足，而力量訓練可以提升身材比例，打造迷人身材。如今越來越多的人重視力量訓練，不再隻單純的進行有氧運動。
而力量訓練過程中，不同的動作鍛煉的身體部位也是不同的，加強臀腿鍛煉對于自身的好處是非常多的，無論男女，都要多做臀腿訓練。
我們來看看堅持臀腿訓練有什麼好處？
好處1、臀腿訓練可以提升健康指數，穩定髋關節、強化盆骨，提升骨密度，還可以強化下肢穩定性跟身體的平衡性，降低日常生活中受傷幾率，同時減緩身體老化速度。
好處2、臀腿訓練可以提升臀腿曲線，改善扁平臀、下垂臀型，帶動腹部肌群一起發展，改善腰腹贅肉問題，塑造飽滿翹臀跟緊實大長腿，提升魅力指數。
好處3、臀腿訓練可以提升肌肉量，而肌肉的生長可以提升自身基礎代謝值，讓你一天下來可以消耗更多卡路裡，進而提升燃脂速度，改善肥胖問題。
好處4、臀腿訓練可以提升運動比例。當你堅持臀腿訓練一段時間後去跑步、去打球、去遊泳，你會發現自身爆發力變強了，運動耐力也提升了，運動表現力變得出色了起來。
怎麼進行臀腿訓練，提升下肢力量？分享一組訓練動圖，保持隔天鍛煉一次的頻率即可，堅持一個月以上，讓你感受自身的不同。
動作1：負重深蹲（重複4組，每組15次）
動作2：臀橋（重複4組，每組15次）
動作3：簡化單腿硬拉（重複4組，每組15次）
動作4：向後箭步蹲（重複4組，每組15次）
注意：
1、學習動作正确軌迹，放慢速度，感受目标肌群的受力，才能提升鍛煉效果，避免錯誤發力導緻肌肉拉傷。
2、如果你的體脂率超标，身材肥胖，建議你每次訓練後再安排半小時慢跑或者健身操訓練，這樣可以提升活動代謝，加速脂肪分解，更快練出臀腿曲線。
3、飲食方面，你可以進行低脂肪、高蛋白飲食，補充雞蛋、雞胸肉、魚肉、蝦之類的高蛋白食物，同時管理好每天的卡路裡攝入，這樣可以促進增肌減脂效率。
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