在繁忙的現代生活中，你是否曾停下腳步，思考過我們最本能的行為——呼吸？
呼吸不僅是生命的象征，更是連接配接身體與心靈的橋梁。
但你是否知道，錯誤的呼吸方式可能正在悄悄侵蝕你的健康？
《呼吸，為了療愈》這本書，由楊定一博士撰寫，為我們揭開了呼吸與健康之間不為人知的秘密。
楊定一，美籍華人，醫學博士，紐約洛克菲勒大學－康奈爾醫學院生化博士，曾任洛克菲勒大學分子免疫及細胞生物學實驗室主持人、美國國家衛生研究院（NIH）癌症研究所咨詢委員，對整體療法有獨到研究。
接下來，讓我們一起探索如何通過呼吸來療愈身心。
一、呼吸，我們是否真正了解？
呼吸，這個我們從出生到死亡每時每刻都在進行的動作，似乎太過自然而無需過多關注。然而，一個深刻的問題擺在我們面前：我們真的了解如何正确呼吸嗎？錯誤的呼吸習慣，如用嘴巴呼吸，可能導緻睡眠品質下降、易感冒、睡眠差、手腳冷、甚至牙齒排列不齊。這些問題，都與我們的呼吸方式緊密相關。
鼻呼吸，一方面有過濾功能（通過鼻粘膜過濾空氣并清除病原體，增加空氣的濕度），另一方面也可以控制一次呼吸進出的氣體量，改善過度呼吸的情況；鼻窦和鼻腔中産生的一氧化氮還具有放松血管的作用。
與鼻呼吸相對應的是嘴巴呼吸。嘴巴呼吸，缺少了鼻呼吸對空氣的過濾，病原體更容易進入身體；此外，嘴呼吸一次進出的氣體量偏大，會造成過度呼吸的現象；還會影響姿勢和臉型。
如果你睡覺會打呼，醒來發現流口水，或覺得口腔、牙齒和喉頭很幹，嘴巴有異味，整天沒精神，那你大機率睡覺時更多用嘴巴呼吸。
二、呼吸革命，從何開始？
《呼吸，為了療愈》給出了用正确呼吸來療愈自己的解決方案。
楊定一博士通過多年的研究，提出了一系列改善呼吸的方法，包括調整飲食、增加運動、改善心理狀态等。書中結合了多個實際案例，如睡眠打呼噜、白天疲勞、呼吸道感染等，用資料和事實說話，讓讀者直覺感受到正确呼吸方式的重要性。
三、具體的行動計劃
那麼，我們該如何将書中的知識應用到生活中呢？首先，我們需要意識到自己的呼吸習慣。你是否經常感到疲勞，或者有睡眠問題？這可能是你的身體在告訴你，你的呼吸方式需要改變。接下來，嘗試以下行動計劃：
- 觀察自己的呼吸：注意你是用鼻子還是嘴巴呼吸，是否呼吸急促或淺。
- 學習正确的呼吸技巧：可以通過瑜伽、冥想等方式學習如何進行深呼吸，特别是學會如何進行腹式呼吸。
- 睡前練習：準備入睡前，給自己幾分鐘的空當。放下手機，貼上膠帶，讓自己習慣膠帶，也習慣安靜的時光。吸氣4秒，閉氣7秒，然後呼氣8秒。重複這個4-7-8呼吸法幾次，很快就可以放松下來，而讓人自然感覺到睡意。這時，放過自己，去睡吧。
- 練習重生的呼吸/四小一大呼吸，這對身心有創傷、進入當機狀态、需要打開障礙的朋友很有幫助。快速而連續進行4次短呼吸，然後進行長呼吸。無論長短、進出，都一樣守住鼻子呼吸。吸氣和吐氣間沒有空當,就是連續地進行每次的呼吸都一樣，漸進地吸氣，然後突然把它放掉。熟練了，可以延伸到九小一大。要點：輕松吸氣，爽快地放掉。建議睡前練習5分鐘。這種方法可以幫助我們釋放負面情緒。
通過簡單的呼吸練習，我們就能對身體産生深遠的影響。呼吸，這個看似簡單的動作，實則蘊含着巨大的力量。
正如書中所言：“呼吸是生命的律動，正确的呼吸方式，是通往健康生活的第一步。”